Saya seorang guru yoga dengan pose rigeon opini yang tidak populer menyebalkan. Cobalah pembuka pinggul ini sebagai gantinya

Pose log api

Bentuk ini berfokus pada sisi dan belakang pinggul. Ini bisa sangat intens jadi ambillah perlahan dan jangan dorong jika terlalu banyak.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduk tegak dalam posisi bersepeda.
2. Ambil satu pergelangan kaki dan menumpuknya di atas lutut yang berlawanan sehingga kedua tulang kering itu ditumpuk di atas satu sama lain. Berakar melalui kedua pinggul dan duduk tegak. Lentur melalui kedua kaki.
3. Opsi untuk melipat ke depan.

Sendi pergelangan kaki dan sambungan lutut yang duduk di atas satu sama lain-gambar yang bermanfaat adalah engsel pintu. Anda dapat membayangkan pin meluruskan kedua sendi.

Untuk lebih banyak dukungan, tambahkan blok antara lutut bawah dan lantai atau lutut atas dan kaki bawah (atau keduanya).

Pose wajah sapi

Pose ini mencapai pita TI, piriformis, dan gluteus medius (dan minimus)-yang merupakan penstabil pinggul dan karenanya biasanya ketat juga lebih lembut di lutut Anda daripada pose merpati.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah duduk, dan menyilangkan satu kaki di atas yang lain sehingga lutut Anda ditumpuk.
2. Gambar pergelangan kaki Anda dekat dengan pinggul Anda.
3. Fokus pada rooting secara merata melalui kedua pinggul.
4. Untuk intensitas lebih lanjut, Anda dapat bekerja di kedua pergelangan kaki ke depan, membawa tulang kering Anda sejalan dengan bagian atas tikar Anda.

Untuk dukungan lebih lanjut, duduklah di atas selimut untuk menjaga kedua pinggul dan landasan.

Lizard bengkok

Opsi ini tidak memiliki rotasi eksternal/gerakan transversal di lutut sehingga ini adalah pilihan yang baik untuk orang -orang dengan ketidakstabilan lutut atau rasa sakit sambil tetap mendapatkan peregangan yang sama dengan pose merpati.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Dari tangan dan lutut, langkah satu kaki di luar kedua tangan dan pinggul yang lembut ke depan.
2. Balikkan kaki depan pada sudut 45 derajat, dan letakkan tangan itu di paha bagian dalam untuk mendorong lutut itu menjauh dari tubuh.
3. Menatap bahu itu.
4. Opsi untuk menambahkan peregangan paha depan dengan menekuk kaki belakang dan meraih kaki itu.

Untuk menambahkan dukungan, letakkan selimut di bawah lutut belakang Anda dan/atau pilih tali untuk meraih kaki belakang Anda jika Anda menjelajahi peregangan paha depan.

Pose merpati itu intens. Intens tidak selalu hal yang buruk. Jika Anda tidak mengalami rasa sakit jangka panjang atau ketidaknyamanan di pinggul dan/atau lutut Anda, maka pose merpati mungkin membantu Anda.

Namun, jika Anda mengalami ketidaknyamanan, atau hanya penasaran untuk mengubah pembuka pinggul Anda dan menjelajahi yoga yang lebih mudah diakses, postur ini akan membantu Anda meregangkan pinggul Anda dengan aman dan efektif.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.