Saya mandi es setiap hari selama 2 minggu di sini bagaimana hal itu menenangkan rasa sakit dan sakit saya

Apa yang menjadi arus utama baru -baru ini adalah metode wim hof. Dijuluki "The Iceman" karena kemampuannya yang unik untuk terjun polar untuk waktu yang lama, Wim Hof ​​adalah atlet ekstrem Belanda yang telah menggabungkan pekerjaan napas, terapi paparan dingin, dan ketangguhan mental untuk menciptakan metode WIM HOF, yang telah dikaitkan dengan Berbagai manfaat kesehatan dan kesejahteraan.

Andri Einarrson, instruktur WIM HOF bersertifikat, memimpin pengalaman terapi air dingin di perusahaan perjalanan petualangan perjalanan Flash Pack Islandia yang tidak diketahui. Dia menjelaskan bahwa terapi paparan dingin pada akhirnya bisa mengendalikan respons stres Anda, yang membantu tubuh dan otak Anda dengan cara yang berbeda.

"Ada banyak manfaat mental dan fisik dari paparan dingin" Einarsson menjelaskan. "Misalnya, dingin mengurangi peradangan, pembengkakan, dan sakit otot. Ini juga terkait dengan kualitas tidur yang lebih baik, lebih fokus, dan bahkan dengan peningkatan respons imun. Peserta telah melaporkan manfaat kesehatan yang berkisar dari tingkat energi yang lebih tinggi hingga menghilangkan gejala yang disebabkan oleh penyakit autoimun."

Pencarian Google lainnya mengkonfirmasi pernyataan Einarsson-banyak orang bersumpah dengan terapi paparan dingin dalam rutinitas pemulihan mereka. Gulir melalui blog demi blog memuji terapi es karena kemampuan magisnya untuk mengobati segala sesuatu mulai dari penyakit fisik seperti ACL yang robek seperti saya, hingga masalah yang lebih bernuansa seperti kecemasan dan depresi. (Meskipun untuk rasa sakit kronis atau masalah kesehatan mental, selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan masukan mereka.)

Kari Lansing, MS, CTSC, pelatih atletik dan pelatih pengkondisian kekuatan di Lake Placid, NY, menjelaskan bahwa manfaat yang diusulkan lainnya termasuk peningkatan sirkulasi ke inti Anda dan organ vital (karena Anda mengurangi aliran darah ke ekstremitas), sementara dan Peningkatan kecil dalam tingkat metabolisme, dan peningkatan kekebalan. Tapi terapi dingin-untuk itu dalam tong es atau bak mandi biasa-tidak mudah.

"Meskipun ada banyak penelitian tentang topik ini, mekanisme utama untuk kemampuannya untuk meningkatkan pemulihan dan kesehatan masih belum sepenuhnya dipahami," katanya. "Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menghubungkan subyektif, 'saya hanya merasa reaksi yang lebih baik terhadap hasil laboratorium objektif yang menjelaskan mengapa orang merasa lebih baik."

Ulasan Ice Barrel: Cara mudah untuk "bersantai"

Juri keluar saat mandi es, dan saya perlu mencari tahu sendiri, dan dengan demikian, memesan bak mandi air dingin saya sendiri. Sementara saya menunggu tong acar terisolasi saya tiba, saya meminta tips tentang bagaimana pemula pemandian es dapat mempersiapkan pengalaman mereka. Einarrson dan Lansing merekomendasikan untuk memudahkan diri Anda menjadi pemandian es menggunakan mandi air dingin dan pemandian bebas es.

"Paparan dingin bertahap dan mendengarkan tubuh, tidak pernah memaksa, adalah cara untuk membangun toleransi dingin sampai Anda siap mencoba mandi es," kata Einarsson. "Yang dapat Anda lakukan adalah menaruh air dingin (tidak ada es) di tong Anda dan melihat apakah Anda berhasil menjadi santai seperti air panas. Jika tidak, tetap dengan hujan dingin sampai Anda berhasil masuk ke laras dalam relaksasi total."

Pekerjaan napas juga merupakan kunci, karena menghirup panjang dan napas yang stabil membantu menghubungkan tubuh dan pikiran untuk membantu menghilangkan stres. Dan, tentu saja, konsistensi. "Progresif membuat air sedikit lebih dingin setiap hari. Ini akan membantu Anda untuk menyesuaikan dan mentolerir suhu yang lebih dingin dan pada dasarnya membuat Anda lebih sedikit membencinya, membiarkan diri Anda menjadi peluang yang lebih baik untuk tetap melakukannya, "saran Lansing. "Bersikaplah konsisten dengan melakukannya setiap hari untuk membangun toleransi terhadap suhu yang lebih dingin lebih cepat.

Beberapa minggu (dan hujan dingin) kemudian, dan kotak kardus ginormous tiba di depan pintu saya.

Pengamatan pertama saya adalah betapa sederhananya bak mandi. Diperingatkan sebelumnya bahwa itu datang dalam kotak yang besar dan mengintimidasi, jadi Anda memikirkan Ini akan membutuhkan waktu untuk mengatur, tapi justru sebaliknya. Muncul dalam empat bagian sederhana: laras itu sendiri, dudukan, bangku langkah, dan tutupnya. Semuanya terbuat dari plastik ringan yang sama, jadi jika Anda sendirian seperti saya, mudah untuk mengambil dan bergerak. Secara keseluruhan, pengaturan membutuhkan waktu berangin selama lima menit.

Isi adalah cerita yang berbeda-itu adalah drum standar 55 galon yang menampung hingga 105 galon air, jadi membuatnya siap mandi memang membutuhkan waktu satu menit. Kiat: Pastikan Anda memiliki laras tepat di mana Anda menginginkannya saat mengisinya. Setelah penuh, itu tidak bergerak sampai Anda mengurasnya.

Setelah saya mengisinya sedikit lebih dari setengah dengan air, saya menyadari bahwa saya kehilangan komponen kunci: es. Sekarang, Anda tidak membutuhkan Es. Tapi saya telah mempersiapkan dan menginginkan pengalaman penuh. Untungnya, dek saya tertutup salju, jadi saya memotong selang dan mulai menyekop salju ke dalam tong dan mengaduknya menjadi bubur yang bagus dan dingin. Setelah diisi sedikit lebih tinggi, saya mengambil handuk pantai saya dan memanjat. (Anda juga dapat membuat es dari freezer Anda, atau membeli es dari toko.)

Transparansi Lengkap: Pertama kali saya mendapatkan hal ini saya hampir muntah. Tidak ada jumlah mandi air dingin yang dapat mempersiapkan Anda memanjat dan merendam diri Anda dalam air 30 derajat, itu Jadi menggelegar. Aku berdiri lutut menggigil selama beberapa detik (dengan pacarku syuting dan menertawakanku sepanjang waktu, ingatlah) sampai aku perlahan -lahan menurunkan seluruh tubuhku ke dalam dingin yang dingin. Itu ... sengsara. Saya pikir saya bertahan 45 detik? Itulah yang dikatakan rekamannya, karena saya cukup yakin saya pingsan karena terjun.

Melihat ke belakang, salju mungkin terlalu berat bagi saya. "Manfaat dimulai ketika suhu air adalah 50 hingga 60 derajat Fahrenheit ... waktu yang disarankan dalam air dingin adalah 11-15 menit."Kata Lansing. Saya bisa menghangatkannya sedikit, tetapi 11-15 menit?! Saya hampir tidak bisa bertahan 30 detik. Saya memutuskan tujuan saya untuk rentang dua minggu adalah lima menit yang masuk akal. Ternyata, lebih mudah dari yang diharapkan untuk dicapai. Inilah log saya di minggu pertama:

• Hari ke-2: Hasil yang hampir sama dengan hari 1. Berlangsung sekitar waktu yang sama. Mendesah.
• Hari ke-3: Memaksa diri untuk tinggal di 1.5 menit. Lenganku terluka-seperti rasa sakit yang kusam dan beku yang Anda dapatkan saat Anda sangat dingin. Itu membakar kulit saya? Tapi keluar dan perhatikan persendian saya terasa lebih longgar.
• Hari 4: Apakah 1 lainnya.5 menit. Tulang masih sakit di dalam bak mandi, tapi terasa sangat menyenangkan dari bak mandi.
• Hari 5: Berhasil menjadi 2.5 menit! Ditambahkan dalam beberapa pekerjaan napas dan menukar celana pendek kecil saya dengan lapisan dasar wol. Membuat kulit saya kurang sakit dan membantu saya banyak mengalihkan perhatian saya dari kenyataan bahwa saya merasakan es batu.
• Hari 6: Empat menit. Memperhatikan bahwa "nyeri beku" cenderung hilang setelah sekitar 2 menit, terutama jika Anda mengenakan lapisan dasar. Setelah Anda berhasil melewati bahwa itu sebenarnya agak damai?
• Hari 7: Lima menit, sayang. Kami wim hof-ing!

Einarsson dan Lansing adalah pekerjaan bernafas kanan adalah setengah dari pertempuran. Berkonsentrasi pada pola pernapasan yang dalam dan mantap membantu mengalihkan perhatian Anda dari dingin. Ini seperti yoga atau meditasi di mana fokus ekstrem itu menarik perhatian dari stimulasi sensorik (dalam hal ini, pembekuan.) Begitu saya bisa mendapatkan "di zona itu," rasanya hampir berani saya katakan itu-relaxing.

Dapat mengkonfirmasi tubuh Anda akan, atau mungkin, menyukai tong es (atau setidaknya, saya melakukannya)

Minggu kedua jauh berbeda dari minggu pertama, dan sementara saya tidak pernah berkelana ke kisaran 11-15 menit, saya mengerti bagaimana orang lain melakukannya. Pemandian es * bisa * santai (saat Anda melatih hingga 30 derajat air, tentu saja.) Dan saya telah melakukan merasa lebih baik, setidaknya secara fisik. Sementara saya tidak melihat perbedaan dalam tingkat kecemasan atau depresi saya, otot -otot saya terasa hebat. Lutut saya sangat terasa lebih longgar dan kurang marah dari mereka sepanjang musim dingin, terutama pada hari -hari ketika saya bertahan tiga menit atau lebih.

Setelah menguji tong es selama dua minggu, saya pikir ini adalah alat yang luar biasa bagi siapa pun yang mencoba masuk ke terapi paparan dingin. Tag harga yang lumayan, itu sangat nyaman. Dan setelah diatur, itu diatur ke atas-terisolasi (dan plastik daur ulang!) kombo barel dan tutup membuat air tetap dingin dan bersih dari puing -puing, sehingga Anda dapat naik kapan pun Anda mau. Saat menjadi agak funky (biasanya sekitar empat minggu setelah isian awal) Cukup cabut saluran pembuangan dan keringkan untuk diisi ulang dengan air bersih.

Satu downside adalah ukurannya: besar dan menghabiskan jumlah ruang yang layak. Untungnya, saya memiliki dek di mana saya bisa meletakkannya dan mengurasnya, tidak masalah. Tetapi jika Anda tinggal di ruang kecil atau apartemen, mungkin tidak masuk akal untuk gaya hidup Anda. Jika Anda memiliki ruang, dan merupakan atlet atau pulih dari cedera, itu bisa sepadan dengan uangnya. Bahwa $ 1.200 berjalan a Looong cara dalam hal kesederhanaan dan kenyamanan. Cukup perhatikan tujuan kebugaran (dan pemulihan) Anda sebelum Anda membeli:

"Bagi mereka yang mencoba membangun massa atau kekuatan otot, menggunakan perendaman air dingin tampaknya mengurangi manfaat latihan kekuatan saat menggunakannya mengikuti sesi latihan kekuatan," kata Lansing. "Namun, pada atlet berbasis ketahanan, seperti pengendara sepeda dan pelari, tampaknya mengurangi persepsi nyeri otot onset yang tertunda jika dibandingkan dengan tidak ada intervensi atau istirahat sendiri."Dan, kau tahu, mungkin jangan mengisinya dengan salju saat pertama kali masuk.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.