Kebiasaan buruk '3 besar' yang mungkin menyakiti pinggul Anda dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya

Tiga penyebab besar rasa sakit di pinggul: duduk, tidur, dan berlebihan

1. Duduk terlalu banyak atau tidak merata

Tidak mengherankan di sini: Sitting Stationary adalah pelaku besar dalam hal nyeri pinggul jangka panjang. “Duduk untuk waktu yang lama dapat meningkatkan kemungkinan masalah sendi pinggul,” Dr. Kata Betiku. Menurut Get America Standing, rata -rata Amerika masih duduk selama 10 jam sehari. Itu banyak waktu di pantat kami.

Duduk yang diperpanjang dapat menyebabkan degenerasi otot dan rasa sakit tidak hanya di pinggul kita, tetapi juga di punggung dan leher kita. Anda dapat memerangi ini dengan melakukan upaya sadar untuk berdiri sepanjang hari, yang akan mengaktifkan kembali otot -otot dan membuat darah mengalir: ambil isyarat itu dari Apple Watch Anda untuk bangun, berjalan -jalan, dan lakukan beberapa peregangan. Beberapa penelitian menunjukkan berdiri 15 menit untuk setiap jam Anda duduk di meja Anda. Jika Anda tidak tahan, gerakkan otot apa pun yang Anda akses untuk mendapatkan darah Anda mengalir.

Juga, perhatikan bagaimana Anda duduk. Menyilangkan kaki Anda, atau selalu duduk dengan dompet di satu saku, dapat menekankan sendi dan menyebabkan ketidakseimbangan yang menyebabkan tendinitis.

2. Tidur secara konsisten di sisi yang sama

Dr. Betiku mengatakan tidur berulang kali di satu sisi juga merupakan kebiasaan buruk untuk ditendang. Selalu meringkuk ke arah yang sama dapat menyebabkan patologi pinggul tertentu seperti bursitis, atau peradangan pada sendi pinggul Anda, katanya.

Jika Anda seorang tidur pose janin yang berdedikasi, jangan panik. Tidur di sisi Anda dikatakan sebagai salah satu cara yang lebih sehat untuk tidur, menurut sleep foundation. Itu karena berpotensi memungkinkan penyelarasan yang tepat dari tulang belakang Anda. Namun, rasa sakitnya bisa datang ketika posisi itu tidak terjadi. Solusinya: Cobalah tidur dengan bantal tubuh untuk membantu dengan selaras dan meringankan rasa sakit dan nyeri di pagi hari. Dan kapan pun Anda bisa, ganti sisi mana Anda berbaring.

3. Terlalu sulit terlalu cepat di gym

Dengan olahraga apa pun, menyelam dengan uap penuh di depan tanpa cukup atau menyeimbangkan otot -otot dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit, terutama di pinggul dan punggung bawah Anda. “Melakukan latihan berdampak sedang hingga tinggi tanpa melakukan peregangan dan latihan lain yang membantu memperbaiki kekuatan-kekuatan ini dapat menyebabkan sejumlah masalah pinggul,” Dr. Kata Betiku. Untuk memperkuat dan menenangkan pinggul yang sakit, DR. Betiku bersandar pada Pilates untuk manfaatnya yang lengkap.

“Sebagai dokter terapi fisik, pelatih kekuatan dan pengkondisian, serta guru Pilates bersertifikat, saya memiliki kesempatan untuk sepenuhnya memahami manfaat dari melakukan rutinitas olahraga yang mempromosikan kesehatan pinggul yang optimal,” katanya. “Pilates memiliki kemampuan untuk mempromosikan pertumbuhan tulang pinggul, mobilitas sendi pinggul, fleksibilitas sendi pinggul, serta penguatan sendi pinggul."

Dia mengatakan bahwa melakukan latihan tikar Pilates sederhana di rumah bisa menjadi solusi sederhana dan efektif untuk membantu ini.

Siap Memulai? Ambil 15 untuk fokus pada mobilitas panggul dan fleksor pinggul dalam aliran yang menyegarkan dan berfokus pada pinggul ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.