Jutaan orang Amerika sedang mempertimbangkan terapi untuk pertama kalinya semua yang Anda butuhkan untuk memesan janji

Cara memulai terapi untuk pertama kalinya: 7 tips

1. Toe-dip dalam terapi digital/online

Dari mereka yang disurvei oleh Hims & miliknya memiliki mencoba terapi, 87 persen mengatakan mereka lebih suka sesi online daripada sesi langsung, jadi komputer Anda mungkin menjadi tempat yang baik untuk memulai jika Anda belum pernah mencoba terapi sebelumnya. Sejak pandemi dimulai, banyak penyedia telah memperluas layanan mereka untuk memasukkan sesi terapi online, tetapi ada juga penyedia seperti TalkSpace, BetterHelp, Frame, Real, dan banyak lagi yang secara khusus menawarkan layanan terapi digital digital.

Hal yang menyenangkan tentang menggunakan salah satu penyedia yang terakhir adalah mereka dapat melakukan pekerjaan untuk mencocokkan Anda dengan terapis yang tepat; Kalau tidak, kekurangan rujukan, Anda hanya menembak dalam kegelapan.

Dan jika Anda bukan penggemar panggilan video, yakinlah: mereka bukan satu -satunya pilihan Anda di ruang terapi digital. Anda dapat memilih untuk melakukan telepon atau terapi berbasis teks sebagai gantinya.

2. Atau, gunakan tips ini untuk menemukan praktisi langsung

Jika Anda lebih suka menendang sekolah lama di kantor terapis lokal, terapis berlisensi Minaa B, LMSW merekomendasikan untuk menggunakan sumber daya seperti BetterHelp atau Psychology hari ini untuk sumber opsi di daerah Anda. Dari sana, dia menyarankan mempersempit hasil pencarian Anda menjadi dua atau tiga terapis. Banyak terapis menawarkan sesi pertama gratis sehingga kedua belah pihak dapat menilai apakah itu cocok.

Jika Anda mencari perawatan yang kompeten secara budaya, terapi dari seseorang yang memahami pengalaman Anda dengan ras, jenis kelamin, seksualitas, etnis, dll. Firsthand-Anda mungkin ingin memulai dengan salah satu sumber daya berikut sebagai gantinya: terapi untuk gadis kulit hitam; Terapis perempuan kulit hitam; Ayana; terapis nasional dan trans dari jaringan warna; Asosiasi Psikiater LGBTQ+; Terapis inklusif; dan/atau melanin dan kesehatan mental.

3. Memahami berbagai jenis terapi

Satu ukuran tidak cocok dengan semua dalam hal terapi; Ada beberapa pendekatan yang dirancang untuk mengobati berbagai jenis masalah. Terapi interpersonal, misalnya, dirancang untuk mengobati masalah kesehatan mental yang dibuat atau didorong oleh hubungan dalam hidup Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT), sementara itu, adalah pengobatan yang didukung sains terbukti efektif dalam mengobati depresi, kecemasan, penyalahgunaan zat, gangguan makan, dan penyakit mental yang parah. Terapi Perilaku Dialektis (DBT) adalah terapi yang dirancang untuk mengobati gangguan kepribadian batas, ide bunuh diri, dan mereka yang sebaliknya melukai diri sendiri. Terapi psikodinamik terlihat di masa lalu Anda untuk menyelesaikan masalah saat ini dengan menggali asal mereka, membantu Anda mengenali pola dalam perilaku Anda dari waktu. Terapi humanistik mengambil pendekatan positif untuk pertumbuhan pribadi dengan berfokus pada sifat dan perilaku baik individu dan menggunakannya untuk menciptakan perubahan yang bermanfaat dalam hidup mereka. Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR) digunakan untuk mengobati gangguan stres pasca-trauma. Dan kemudian ada peluang terapi non-solo seperti konseling pasangan dan terapi kelompok juga.

4. Menjadi kreatif dengan mendanai terapi Anda

Salah satu hambatan masuk terbesar bagi kebanyakan orang yang mencari terapi adalah biayanya. Banyak penyedia kesehatan mental tidak menerima asuransi hari ini, dan bahkan ketika mereka melakukannya, mungkin sulit untuk mendapatkan sesi mingguan yang dicakup secara memadai.

Namun, yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa berkat Undang -Undang Perawatan Terjangkau, majikan Anda sebenarnya diminta untuk mencakup layanan kesehatan mental. Jadi selama Anda bukan wiraswasta, Anda harus mengharapkan perusahaan Anda untuk membayar atas nama Anda (selama penyedia Anda dalam jaringan). Tetapi dengan banyak penyedia memilih keluar dari kemitraan asuransi sama sekali, manfaat ini seringkali tidak banyak berarti.

Namun, Anda tidak boleh segera terhalang oleh harga yang tercantum di situs web seorang praktisi. Seringkali, penyedia akan menawarkan layanan mereka dalam skala geser, yang berarti Anda pada dasarnya dapat bernegosiasi dengan harga lebih rendah jika Anda tidak mampu membayar biaya penuh.

Terapi digital juga cenderung (tetapi tidak selalu!) lebih murah dari rekannya secara langsung, jadi itu adalah rute yang mungkin ingin Anda jelajahi jika Anda tidak dapat menemukan sesi langsung yang sesuai dengan anggaran Anda.

Dan untuk menjembatani kesenjangan aksesibilitas yang disebabkan oleh rasisme sistemik di negara ini, organisasi seperti gadis kulit hitam bernafas dan klub gadis sedih menawarkan beberapa peluang terapi yang terjangkau dan bahkan gratis bagi mereka yang ada di komunitas BIPOC.

Pendiri Terapi untuk Wanita Amanda White, LPC juga merekomendasikan mencari psikiater Praktisi Perawat (PMHNP) untuk perawatan alih -alih psikolog atau psikiater tradisional. Perawat ini telah secara khusus dilatih dalam perawatan kesehatan mental, dan mereka dapat memberikan terapi dan meresepkan obat-obatan secara tipikal dengan biaya yang lebih rendah daripada terapis lainnya.

Banyak universitas dan departemen negara juga menawarkan sesi terapi gratis, menurut pendiri Black Girls Breathing Jasmine Marie. Sayangnya, tidak ada cara sederhana untuk mencari layanan ini-Anda hanya perlu menggali online untuk menyapu mereka.

5. Ketahui apa yang diharapkan dari sesi pertama Anda

Jika Anda gugup tentang prospek memamerkan jiwa Anda kepada orang asing, merasa nyaman dengan kenyataan bahwa sesi pertama Anda dengan terapis dapat pergi sedalam atau tetap dangkal seperti yang Anda rasa nyaman, kata penasihat klinis Rachel O'Neill , PhD, yang bekerja dengan perusahaan terapi online TalkSpace. Dia merekomendasikan untuk memberi tahu terapis Anda jika ada sesuatu yang akan membuat Anda merasa lebih terbuka. (Misalnya: Matikan video Anda jika Anda melakukan terapi digital, atau meninggalkan memo suara alih -alih mengirim SMS jika Anda melakukan terapi teks.) Tidak peduli apa pengaturan Anda, ketahuilah bahwa itu kemungkinan setidaknya akan sedikit canggung pada awalnya-itu benar-benar normal, dan yang diharapkan.

6. Mengantisipasi mabuk terapi, dan jangan biarkan itu menghalangi Anda

Setelah Anda sedikit berapi, Anda mungkin mulai mengalami "hangover terapi," di mana Anda merasa lebih buruk setelah setiap sesi alih -alih lebih baik. Namun, ini bukan lisensi untuk mencalonkan diri untuk bukit. Alasan untuk perasaan yang tidak terlalu bagus setelah sesi terapi adalah karena Anda lebih rentan daripada yang biasa Anda lakukan, Anda ditantang untuk berubah, dan Anda melakukan kerja keras untuk membuat perubahan itu- yang semuanya tidak nyaman, untuk sedikitnya.

Faktanya, mabuk terapi adalah pertanda baik, kata psikoterapis Jennifer Silvershein, LCSW. "Jika terapi terasa melelahkan, itu berarti Anda membuat perubahan otentik," katanya.

7. Jangan merasa berkewajiban untuk bertahan jika terapi tidak bekerja untuk Anda

Berhenti terapi sangat canggung, tetapi Minaa mengatakan itu bukan tugas Anda untuk mengkhawatirkan perasaan terapis Anda. Faktanya, dia menjelaskan, para profesional dilatih untuk menanggung ketidaknyamanan-jadi mereka dapat menangani penolakan. Jika Anda tidak merasa seolah -olah Anda mendapat manfaat dari layanan mereka, Anda dapat dan harus berhenti kapan saja. (Tapi cobalah untuk tidak berhenti karena #6 di atas!)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.