Cara meningkatkan kecepatan berjalan Anda secara metodis
Setelah Anda mengetahui langkah Anda saat ini, tantang diri Anda untuk mengambilnya-bahkan jika itu hanya 1 mph sekaligus. Anda akan tahu bahwa Anda cukup menantang tubuh Anda dengan memperhatikan pernapasan Anda. "Anda sedang mencari langkah yang membuat Anda bernapas keras dan di mana itu akan menantang tetapi bukan tidak mungkin untuk berbicara dengan seorang teman, atau bernyanyi dengan lantang ke lagu favorit Anda," kata Cohen. "Di ujung yang lebih tinggi, Anda harus dapat merangkai tiga atau empat kata saat Anda berbicara, tetapi tidak seluruh kalimat. Ini menunjukkan langkah yang menantang."
Sekarang Anda tahu seberapa cepat Anda perlu berjalan, ada beberapa tips yang akan membantu Anda mencapai kecepatan itu. (Anda tahu, selain dari memasang daftar putar berenergi tinggi favorit Anda.)
Bagaimana meningkatkan kecepatan berjalan Anda
1. Atur timer
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kecepatan adalah dengan mengatur timer di ponsel Anda untuk interval. "Berjalan dengan kecepatan normal Anda untuk melakukan pemanasan, lalu berjalan dengan kecepatan yang agresif, istirahat sejenak pemulihan yang lebih lambat, dan ulangi," kata Shulman. "Saat Anda maju, istirahat pemulihan akan menjadi lebih pendek dan tepat waktu, Anda akan melakukan seluruh jalan dengan kecepatan cepat itu."
2. Letakkan tangan Anda ke dalamnya
Sekarang saatnya untuk mengeluarkan lengan power walk. Yang pernah Anda lihat di setiap video latihan tahun 80 -an. "Membungkuk siku Anda dan memompa lengan Anda akan melibatkan tubuh bagian atas Anda dan membantu Anda berjalan lebih cepat," kata Shulman. Ini cara termudah untuk membuat latihan Anda lebih menantang.
3. Fokus pada formulir Anda
Selain menggunakan lengan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke depan, pastikan juga Anda memiliki bentuk berjalan yang tepat. "Berdiri tegak dengan bahu Anda ditumpuk di atas pinggul Anda, dagu sejajar dengan tanah, abs bertunangan, dan menatap ke depan," kata Shulman. "Penting untuk mempertahankan formulir Anda saat Anda meningkatkan kecepatan Anda."
Jangan lupa untuk melakukan peregangan setelah latihan Anda:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
