Cara Membuat Bangun di Gelap Mengisap lebih sedikit, menurut Dokter Tidur

Di luar memastikan Anda mendapatkan tidur malam penuh, namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk bangun dengan lebih mudah dalam kegelapan.

Baca terus untuk 5 tips dari dokter tidur untuk membuat bangun dalam kegelapan yang kurang dari perjuangan

1. Tetap pada jadwal tidur yang jelas.

Ritme sirkadian tumbuh subur, yah, ritme. Menjaga waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun menciptakan pola dasar yang pada akhirnya akan terbiasa dengan tubuh Anda, bahkan jika pola itu bertentangan dengan kecenderungan alami tubuh untuk terbit dengan matahari. “Setelah Anda sesuai jadwal, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah bangun, terlepas dari cuaca, suhu, atau cahaya di luar,” kata Dr. Musim dingin.

2. Tingkatkan asupan vitamin D Anda.

Di bulan -bulan yang lebih dingin, orang cenderung gagal pada kebutuhan harian vitamin D, karena salah satu sumber utama adalah paparan sinar matahari. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D terkait dengan kualitas tidur yang buruk-yang hanya akan memperbesar perjuangan bangun dalam kegelapan. Untuk menangkal efek itu, DR. Musim dingin menyarankan makan lebih banyak dari sedikit makanan yang kaya akan vitamin D, seperti salmon dan telur, atau mengonsumsi suplemen.

3. Gunakan jam alarm matahari terbit.

Meskipun Anda mungkin tidak memiliki manfaat dari matahari terbit yang sesungguhnya untuk kebangkitan Anda di musim dingin, Anda tentu dapat membiarkan teknologi untuk membela diri Anda: beberapa jam alarm matahari terbit di pasaran, seperti cahaya casper cahaya dan pemulihan palka, meniru The Real Deal, melemparkan cahaya hangat di kamar tidur Anda yang berubah menjadi cahaya putih terang pada waktu bangun Anda.

Lampu bangun ini dapat memiliki efek yang sama dengan cahaya nyata pada ritme sirkadian Anda, mendorong tubuh Anda untuk mendinginkannya dengan produksi melatonin, dan, pada gilirannya, memungkinkan lebih banyak kortisol hormon penambah kewaspadaan untuk membanjiri sistem Anda. Menurut sebuah studi kecil tahun 2014, pada kenyataannya, menggunakan jam alarm matahari terbit yang mulai menerangi ruang Anda 30 menit sebelum waktu bangun yang ditentukan dapat disingkat inersia tidur (yang merupakan periode grogi yang Anda rasakan segera pasca-pembangkangan) dan Usher Anda menuju bangun penuh dengan lebih cepat.

4. Gabungkan aroma yang bagus ke dalam rutinitas pagi Anda.

Jika Anda seorang penggemar bacon dan Anda pernah terbangun dengan aroma itu mendesis, Anda tahu kekuatan aroma yang baik untuk membangunkan bahkan orang -orang yang snoozer dari tempat tidur. Singkatlah seseorang menyiapkan makanan atau minuman pagi favorit Anda di saat -saat sebelum Anda membuka mata, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam pembuat kopi atau bahkan mesin roti dengan timer yang dapat Anda berikan untuk pergi tepat sebelum Anda perlu mendapatkan keluar dari tempat tidur, kata Dr. Musim dingin.

Atau, jika Anda mencari bau tertentu secara khusus, pertimbangkan alarm penciuman-karena, Ya, Mereka membuatnya. Yang ini dari gambar yang lebih tajam memiliki kartrid yang melepaskan aroma hal -hal seperti pisang, persik, dan cappuccino, sehingga Anda dapat mengubah bau kebangkitan Anda dengan suasana hati Anda.

5. Lakukan beberapa aktivitas aerobik di dalam ruangan.

Setelah Anda berhasil bangun dari tempat tidur, tembakan terbaik yang Anda miliki untuk membangunkan diri Anda-tidak peduli seberapa gelapnya di luar-adalah untuk bergerak. “Berolahraga di dalam ruangan dapat memungkinkan Anda tetap hangat dan nyaman, sambil memberi diri Anda dorongan energi yang diperlukan untuk memulai hari Anda,” kata Dr. Musim dingin.

Seperti cahaya, latihan fisik juga memiliki kekuatan untuk membantu mengatur hormon yang terkait dengan ritme sirkadian Anda, terutama jika Anda melakukannya pada waktu yang sama setiap hari, ia menambahkan. Belum lagi, itu juga dapat memicu pelepasan endorfin perasaan-baik yang akan membantu menjaga semua dari perasaan "bangun di sisi tempat tidur yang salah" di teluk di teluk.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.