Bagaimana menangani kesedihan yang berkepanjangan untuk kehidupan pra-pandemi, menurut seorang penasihat kesedihan

Terus membaca 5 tips dari penasihat kesedihan karena berurusan dengan rasa kesedihan yang berkepanjangan tentang hilangnya normal selama pandemi.

1. Akui kesedihan Anda

Dengan begitu banyak tragedi yang terjadi, mungkin akan terasa alami untuk mengatasi dengan mengintegruksi perasaan Anda dan pada dasarnya melarang diri sendiri dari merasakannya. Tetapi mengakui bahwa Anda berduka-bahkan jika apa, secara khusus, Anda berduka tampaknya konyol-adalah langkah pertama menuju ke depan.

"Biarkan diri Anda hanya mengakui bahwa Anda sedang berduka, bahwa ini baik -baik saja dan respons normal terhadap pengalaman yang benar -benar baru dan belum pernah terjadi sebelumnya untuk seluruh dunia," kata Brennan. "Jangan menyangkal bahwa Anda melewatkan kehidupan pra-Pandemi Anda. Mengakui bahwa Anda berduka dan itu adalah respons yang sah terhadap peristiwa stres yang terjadi di dunia."

2. Validasi kerugian Anda

Ambil Inventarisasi Kehilangan Anda dan Berusaha Memahami Dimensi Mereka. Sebagai contoh, saya baru-baru ini mengetahui bahwa tempat pizza favorit saya ditutup, yang membuat saya merasa sedih karena tidak pernah memiliki irisan kerak tipis lainnya dengan labu butternut, keju kambing, dan gerimis balsamic. Tetapi setelah dipikirkan lebih dalam, saya menyadari apa yang sebenarnya saya berduka adalah ruang yang membuat makan malam keluarga tidak hanya dapat ditoleransi, tetapi juga pengalaman yang sangat indah yang menghadirkan kesempatan untuk membuat kenangan.

"Dengan memvalidasi kerugian hidup, kita dapat mengalami rasa lega. Biarkan kesedihan Anda menjadi instruktif dan membimbing Anda menuju jalan penyembuhan."Konselor -Grief Diane P. Brennan, LMHC

Jadi, untuk memahami apa itu Anda berkabung dan perasaan utama apa yang terguncang, lakukan selam yang lebih dalam ke dalam kesedihan Anda. Apa yang sedang kamu rasakan? Kesedihan, ketakutan, sakit hati, frustrasi? Penasaran, dan pertimbangkan untuk mengeluarkan pena dan kertas untuk melacak. "Lihat apakah Anda dapat memvalidasi kerugian Anda dan memberi nama mereka," kata Brennan. "Dengan memvalidasi kerugian hidup, kita dapat mengalami rasa lega. Biarkan kesedihan Anda menjadi instruktif dan membimbing Anda menuju jalan penyembuhan."

3. Gunakan ritual untuk mengakui kerugian Anda

Di banyak agama, budaya, dan cara hidup, ritual tertentu sering dipanggil ketika seseorang meninggal, apakah itu bangun, pemakaman, Siwa, peringatan, pidato Instagram sepanjang tiga paragraf, atau sebaliknya. Praktik -praktik ini menghormati apa yang telah hilang dan secara simbolis menandai akhir bagi mereka yang tetap. Dan praktiknya masih bisa ada untuk membantu mengatasi kerugian hidup dan perasaan kesedihan yang berkepanjangan.

"Temukan cara untuk membuat ritual pribadi untuk membantu memberi makna pada kerugian pandemi Anda," kata Brennan. "Anda dapat menulis dalam jurnal tentang pengalaman pandemi Anda; mainkan musik yang membuat Anda merasa terhubung dengan kehidupan pra-pandemi Anda; buat koleksi item yang mengingatkan Anda pada kehidupan pra-pandemi Anda dan meletakkannya di tempat khusus; atau temukan cara untuk memberikan kepada komunitas Anda dan membuat perbedaan bagi orang lain di dunia pasca-panitia."

4. Ciptakan harapan yang realistis untuk kehidupan pasca-panitia

"Meskipun hidup akan berbeda, itu tidak berarti bahwa itu tidak bisa bermanfaat dan bermakna," kata Brennan. "Mulailah bekerja untuk menciptakan harapan yang realistis dengan menggeser pola pikir Anda dengan menata kembali dunia."

Pernyataan seperti, 'Ini mungkin dunia yang sangat berbeda sekarang, meskipun mari kita temukan cara baru untuk ...' dapat membantu Anda membayangkan kembali kehidupan apa Bisa terlihat seperti. Misalnya, jika Anda suka bepergian, Anda mungkin merasa sangat frustrasi karena membatalkan atau menunda semua rencana perjalanan Anda yang akan datang. Tetapi Anda dapat terlibat dalam hobi baru, mengidentifikasi minat baru, dan terhubung dengan orang lain dengan cara yang berbeda. Mungkin Anda bisa merangkul kehidupan RV di atas jet-setting-yang merupakan petualangan yang berbeda dalam dirinya sendiri.

5. Mengatasi masalah eksistensial

Adalah adil untuk berasumsi bahwa tidak peduli apa yang Anda pikirkan untuk tahun ini, itu dibuka dengan sangat berbeda. Apakah itu berarti lintasan karier yang terbalik, relokasi yang terhenti atau didorong, hubungan yang hancur, atau kehilangan manusia yang sebenarnya, menyelesaikan poin-poin besar dari kesedihan eksistensial identitas-sentris ini rumit. Tapi, Anda dapat mulai membangun kembali dengan mantra landasan.

"Buat frasa atau penegasan yang dapat Anda katakan untuk membantu Anda terhubung kembali dengan tujuan dan makna," kata Brennan. "Misalnya, 'Saya tahu sulit untuk memahami bagaimana menavigasi ketidakpastian yang dibawa pandemi ke dunia. Ini tidak akan bertahan selamanya, dan saya akan mulai mencari cara baru untuk menemukan makna dan tujuan di dunia saya.'"

Dan kamu akan. Bahkan jika cara hidup terasa terasa tidak dikenal dan menakutkan, ketahuilah bahwa setiap akhir muncul awal yang baru. Dan dengan awal yang baru datang harapan.