Lebih baik postur Anda hanya dalam 25 menit dengan latihan kembali tanpa perumahan ini

Bear Crawl: Datang ke belakang tikar Anda dan masuk ke posisi semua empat (bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut). Peras perut Anda dan angkat lutut satu inci dari tanah. Seperti beruang, berjalanlah untuk merangkak ke depan tikar Anda. Berjalan kembali ke posisi awal dan lanjutkan selama 50 detik.

Papan lengan berlawanan dengan kaki memegang: Datanglah ke posisi papan lengan. Sekaligus, angkat kaki kiri Anda beberapa inci dari tanah dan lengan kanan Anda ke tingkat yang sama. Kembalilah ke tengah, beralih sisi, dan terus berulang selama 50 detik.

Superset 3 (ulangi dua kali)

Tahan papan tinggi: Kembali ke posisi papan dan tahan selama 50 detik penuh.

Plank Up-Downs: Dari posisi papan tinggi, turun ke bawah ke lengan Anda, menggenggam tangan Anda bersama di papan lengan. Dorong tangan kanan Anda lalu kirimu untuk kembali ke papan tinggi. Terus berjalan, pastikan untuk bergantian tangan mana yang mendorong Anda terlebih dahulu, selama 50 detik.

Superset 4 (ulangi dua kali)

Rilis push-up: Mulailah dalam posisi papan tinggi. Turunkan tubuh Anda sampai ke tanah dalam satu garis lurus. Angkat telapak tangan Anda dari tanah, kembalikan, lalu dorong diri Anda kembali ke pose papan. Anda punya 50 detik pada jam.

Push-up ke papan samping: Datanglah ke postingan papan (berlutut Anda, jika Anda mau). Lengkapi satu push-up, lalu kembali ke papan samping di sebelah kanan Anda (baik di lutut atau kaki Anda). Lakukan hal yang sama di sisi kiri dan terus berjalan selama 50 detik.

Superset 5 (ulangi dua kali)

Ekstensi Letak Depan: Berbaring di perut Anda (Fiuh!) dan tekuk siku Anda, bawa tangan Anda di samping telinga Anda. Gunakan otot punggung dan inti Anda untuk memperpanjang dada, lengan, kaki, dan kaki Anda ke langit. Punggung bawah. Pertahankan selama 50 detik.

Sentuhan siku sisi ke samping: Masih di perut Anda, melibatkan otot -otot punggung dan inti untuk membawa dada dan kaki Anda dari tanah. Tekuk siku Anda dan bawa tangan Anda di samping telinga Anda. Mulailah memutar dari sisi ke sisi, memberi obliques itu terbakar yang baik. Anda punya 50 detik dari yang satu ini.

Superset 6 (ulangi dua kali)

Seal Jacks: Berdirilah, bawa kaki Anda terpisah tiga kaki, dan rentangkan lengan Anda dengan lebar ke kedua sisi. Seperti segel, bertepuk kaki dan tangan Anda bersama. Memperpanjang kembali dan terus berjalan selama 50 detik.

Papan terbalik dengan lift kaki: Datang untuk duduk dan memperpanjang kaki Anda lurus ke depan. Tekan telapak tangan Anda ke tanah untuk masuk ke papan terbalik. Krisis kaki kanan Anda ke dada Anda, lalu kunyah kaki kiri Anda ke dada Anda. Terus berjalan selama 50 detik.

Superset 7 (ulangi dua kali)

Duduk Tricep Dips: Masih di papan terbalik, tekuk lutut Anda dan masuk ke meja terbalik. Pastikan jari -jari Anda menghadap ke pantat Anda, lalu tekuk lurus ke belakang, bawa glutes Anda dengan malu menyentuh tanah. Tekan kembali ke meja terbalik. 50 detik!

Push-up tricep: Balikkan kembali ke posisi papan (baik di kaki atau lutut). Turunkan tubuh Anda setengah ke tanah, memeluk trisep Anda ke tubuh Anda seperti yang Anda lakukan. Dorong kembali ke atas dalam garis lurus dan pertahankan langkah terakhir ini selama 50 detik.

Ulangi seluruh latihan dua kali.