Cara makan secara intuitif sambil tetap mencapai tujuan nutrisi Anda, menurut RD
Pertama-tama, inilah sebenarnya makan intuitif: "Makan intuitif didasarkan pada penghubung dengan diri sendiri untuk lebih sadar diri dan selaras dengan tingkat kelaparan tubuh, isyarat kelaparan, mengidam, dan menyadari budaya diet secara keseluruhan," jelas McKel Kooienga, RD, pendiri, dan CEO Nutrition Stripped.
Tapi pembicaraan nyata: mendengarkan tubuh Anda tidak selalu semudah kedengarannya. Dan jika Anda baru memulai dengan pola pikir baru ini, Kooienga memiliki beberapa petunjuk untuk membantu memandu Anda. "Kebanyakan orang yang mengonsumsi makanan standar Amerika tidak mengonsumsi cukup buah dan sayuran," katanya. "Bertujuan untuk mendapatkan beberapa porsi di setiap makan jika memungkinkan, ini juga akan mendukung pencernaan Anda dengan mengonsumsi serat dari Whole Foods."
Dari sana, ia menghitung tetap terhidrasi (khususnya dengan air yang disaring) dan makan berbagai protein (terutama yang berbasis nabati yang mengemas lebih banyak serat, seperti lentil dan tempe) sebagai dua hal sederhana yang dapat Anda lakukan pada reg untuk mengetahui bahwa Anda Bahan bakar tubuh Anda dengan benar.
Dan jika Anda menginginkan cara yang sangat mudah untuk menggabungkan banyak prinsip -prinsip ini, kami memiliki dua kata: minuman chia. "Anda bisa membuat salah satu favorit saya dari rumah," kata Kooienga. "Ini dua bagian air yang disaring, satu bagian jus cranberry murni 100 persen, dan dua sendok makan biji chia diaduk. Biarkan diatur selama sekitar lima menit untuk membuat minuman terinspirasi musim gugur yang menghidrasi dan kaya serat."
Jadi ya, memastikan Anda melakukan satu hal yang menyenangkan untuk tubuh Anda setiap hari bisa sesederhana menambahkan cranberry murni Ocean Spray® ke lemari es Anda. Inilah mengapa itu penting: "Cranberry kaya akan quercetin antioksidan, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan," kata Kooienga.
Ingin lebih banyak saran untuk cara makan secara intuitif? Gulir ke bawah untuk 3 tips teratas McKel Kooienga.
1. Masak dari rumah
Ini mungkin terdengar seperti momen "duh", tetapi menghabiskan waktu di dapur Anda memberikan manfaat yang lebih banyak daripada hanya menghemat uang (yang valid sendiri).
"Memasak dari rumah bisa membawa sedikit kegembiraan dan dapat menumbuhkan koneksi dengan makanan Anda," kata Kooienga. "Meluangkan waktu untuk terhubung dengan makanan kami dan juga mengajukan pertanyaan tentang apa biaya makanan yang sebenarnya (di mana ia dibudidayakan, yang memproduksinya atau menumbuhkannya, bagaimana ia diproses), semua dapat membuat kami merasa lebih terhubung dengan makanan yang kita makan."
Dan ketika Anda menambahkan cranberry ke dalam diet Anda (dengan smoothie yang penuh antioksidan ini, misalnya), Anda bisa merasa senang tentang dari mana asalnya. Ocean Spray adalah koperasi milik petani dari lebih dari 700 keluarga, yang berkolaborasi untuk berbagi air yang digunakan untuk memanen sebelum diperkenalkan kembali ke sistem air alami. Fakta: Setiap satu hektar Ocean Spray Cranberry Bog mendukung lebih dari lima hektar habitat satwa liar di sekitarnya.
2. Bicaralah dengan dirimu sendiri
Mirip dengan bagaimana Anda berbicara sendiri melalui keputusan Hard Life atau bahkan apa yang akan Anda pakai hari itu, memeriksa untuk melihat bagaimana keadaan Anda saat makan adalah bagian penting dari persamaan pemakan intuitif.
"Apakah itu merefleksikan dalam jurnal atau sekadar bertanya pada diri sendiri 'bagaimana perasaan saya saat ini?', Ini dapat langsung membawa lebih banyak kesadaran dan refleksi diri pada pikiran dan tubuh Anda untuk menilai apa yang benar-benar Anda butuhkan secara fisik (atau mental, emosional, dan spiritual), "kata Kooienga. Mindfulness ini pada dasarnya menciptakan pengalaman dari waktu makan daripada hanya hal lain untuk memeriksa daftar Anda.
3. Rencanakan beberapa makanan di depan
Di luar persiapan bahan untuk sup, salad, dan casserole untuk makan dan pergi, "memiliki beberapa resep cepat seperti smoothie dapat mendukung Anda ketika Anda mulai secara fisik merasa lapar," kata Kooienga. "Salah satu favorit saya untuk sarapan cepat atau camilan saat bepergian ¾ cangkir jus cranberry, satu cangkir santan, dua sendok makan mentega mete, satu cangkir zucchini beku atau kelapa, satu bubuk protein vanilla sendok, dan dua sendok makan tanah biji rami hingga halus sampai halus."
Menambahkan cranberry segar atau Ocean Spray® Pure Cranberry ke persiapan makanan Anda memberi Anda dorongan nutrisi, jadi ini merupakan tambahan sederhana saat Anda ingin memastikan Anda tetap bergizi. "Cranberry adalah sumber vitamin C yang hebat yang merupakan antioksidan yang berperan dalam banyak fungsi, termasuk kesehatan kulit," kata Kooienga, menambahkan bahwa mereka juga mengandung fitonutrien khusus untuk membantu mencegah infeksi. Makan intuitif? Memeriksa. Sasaran? Bertemu.
Disponsori oleh Ocean Spray
Foto: McKel Kooienga
