Tidak bisa menyentuh jari kaki Anda? 8 gerakan fleksibilitas ini akan membawa Anda ke sana

3. Kadal dengan kaki berpaling

Dari pose kadal, matikan kaki depan, jaga jari kaki dan lutut di garis yang sama. Ini memungkinkan peregangan yang sama sekali berbeda. Tahan selama lima napas.

4. Kadal dengan kaki digulung ke tepi luar

Dari pose kadal, dengan kaki depan tertekuk, gulung ke tepi luar kaki depan, biarkan paha jatuh ke samping. Tahan lima napas, lalu kembali ke tengah dan ulangi seri kadal di sisi yang berlawanan.

5. Kadal dengan quad stretch

Mulailah dalam pose kadal, lalu turunkan lutut belakang ke bawah. Tekuk kaki belakang ke arah tubuh bagian atas, raih kembali dengan lengan yang berlawanan, dan tangkap kaki. Kaki depan bisa menghadap ke depan, berubah, atau digulung ke tepi luar tergantung pada tingkat fleksibilitas Anda. Untuk peregangan yang lebih dalam, lebih rendah ke lengan bawah dan tarik kaki ke arah pinggul. Tahan selama lima napas, lepaskan, kembali ke anjing ke bawah, dan kemudian ulangi peregangan di sisi yang berlawanan.

6. Ekstensi kaki duduk tunggal

Dari posisi duduk, rentangkan kaki kanan keluar dan tarik kaki kiri. Lenturkan kedua kaki. Putar tubuh bagian atas sedikit dan hadapi kaki kanan, lalu lipat dengan lembut tubuh bagian atas di atas paha depan. Kirim tulang paha kanan ke lantai, jaga agar kaki kanan tertekuk. Tahan selama lima napas, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.

7. Lipatan ke depan duduk

Duduk tegak di tulang duduk Anda. menekan tulang paha ke arah lantai, dan memanjang melalui tumit sambil menarik jari kaki kembali ke wajah. Bersandar pada peregangan, menjaga tangan di mana pun yang terasa enak. Jaga agar kaki tetap terlibat dan bergantung dari lipatan pinggul alih -alih membulat di punggung bawah. Anda harus merasakan peregangan ini sepanjang jalan ke atas dan ke belakang kaki. Jaga agar lehernya mudah dan lembut. Tahan 10 Napas Penuh.

8. Twist lunge rendah

Mulailah dari Downward Dog. Langkah kaki kanan melalui tangan dan masuk ke ujung jari, menciptakan ruang yang cukup di antara kaki sehingga lutut menumpuk di atas pergelangan kaki dan tumit belakang diangkat ke gundukan bola kaki belakang. Memperpanjang leher dan tahan lima napas. Dari sana, jatuhkan lutut ke bawah, membentang lebih jauh ke dalam fleksor pinggul. Jaga agar lutut depan ditumpuk di atas kaki depan. Tahan selama lima napas. Kemudian, selipkan kaki belakang, angkat kaki belakang, dan jaga tangannya ke dalam saat Anda meregangkan lengan yang lain ke arah langit -langit, memutar tubuh bagian atas dan menjaga pinggul tetap merata. Tahan lima napas, lalu turunkan ke bawah anjing dan ulangi di sisi yang berlawanan.

BTW, jika Anda tidak dapat menyentuh jari kaki Anda, bahkan mungkin tidak ada hubungannya dengan fleksibilitas, dan ini adalah keduanya. Yogi lain bersumpah untuk membuka diri.