Bagaimana melakukan pelangi-latihan yang membuat pantat Adriana Lima kencang

Adriana Lima dikenal karena fisiknya yang sangat kencang: dia memiliki Berjalan menyusuri landasan pacu Fashion Rahasia Victoria sejak 1999. Sekarang model ini berbagi salah satu rahasianya di belakang glutes yang kuat: ini adalah latihan yang mudah ditakdirkan yang disebut pelangi.

Kirk Myers-Founder dan CEO The Buzzy New York City Gym, Dogpound-Recelies memposting video Lima yang menunjukkan langkah mengguncang barang rampasan.

Tidak seperti latihan pantat lainnya, yang satu ini bekerja setiap otot di belakang Anda. "The Rainbow adalah cara yang luar biasa untuk mengerjakan barang rampasan Anda dari semua sudut tanpa bekerja terlalu keras atau paha belakang Anda," kata pelatih Katie Dunlop Diri sendiri. "Anda bekerja ketiga otot gluteus: gluteus medius, maximus, dan minimus Anda."

"The Rainbow adalah cara yang luar biasa untuk mengerjakan barang rampasan Anda dari semua sudut tanpa bekerja terlalu keras."

Jika Anda ingin mencobanya di rumah, Dunlopmerekomendasikan mulai dari posisi meja dengan bahu Anda selaras di atas pergelangan tangan dan pinggul yang selaras dengan lutut Anda. Selanjutnya, kencangkan inti Anda dan mulailah latihan: "Perpanjang satu kaki jauh di belakang Anda. Pindahkan kaki itu sejauh yang Anda bisa. Melibatkan glutes, arahkan jari kaki Anda saat Anda mengangkat kaki ke atas dan ke atas ke sisi yang berlawanan dalam gerakan lengkungan, meremas di bagian atas, "kata Dunlop.

Mulailah dengan melakukan 15 repetisi di setiap kaki untuk tiga set. Dan saat Anda merasa tambahan Kuat, Anda dapat melakukan pelangi di permukaan yang ditinggikan, seperti yang digunakan kotak di Instagramnya. Di mana pun Anda mencoba langkah ini, satu hal yang pasti: Anda akan merasakan luka bakar.

Anda akan menyukai peretasan jenius Adriana Lima untuk memotong mengidam gula. Itu bukan satu-satunya rahasia yang dia bagikan, inilah smoothie tiga-ingrien yang dia bersumpah.