Anda mungkin membuat kesalahan umum ini melakukan crunch sepeda, dan leher dan punggung Anda membayarnya

Kesalahan lain? Terlalu banyak goyang dan mengangkat pinggul. Seperti kebanyakan gerakan olahraga, ini sangat penting untuk menjaga pinggul Anda tetap di tempatnya. "Anda ingin menjaga pinggul Anda tetap dan stabil," kata Rich. "Bayangkan tangan di atas pinggul Anda tetap diam. Kaki Anda harus meluas tanpa sentuhan pinggul."Ini sulit, tapi bisa dilakukan-hanya tetap menanam pantatmu di lantai.

Dan akhirnya ada masalah penempatan kaki. "Saya juga kadang -kadang melihat orang mengambil kaki mereka terlalu rendah ke tanah saat memanjang, dan mengangkat punggung mereka dari tikar, yang dapat memberikan tekanan yang tidak diinginkan pada tulang belakang dan pinggul," kata Rich. Dengan kata lain, pastikan untuk menjulurkan kaki sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda, dan dorong punggung bagian bawah ke dalam tikar saat Anda bersepeda melalui gerakan.

Anda benar-benar ingin menghindari kesalahan ini, karena sepeda sepeda adalah latihan AB multi-target, dan bisa sangat efektif-selama Anda memiliki bentuk yang tepat. "Ini gerakan yang sangat dinamis," kata Rich. "Ketika dilakukan dengan benar, crunch sepeda dapat memperkuat perut dan obliques Anda yang lebih rendah. Tetapi ketika dilakukan secara tidak benar, Anda dapat mengalami rasa sakit di leher dan punggung Anda."Tercatat-menyusun ini di bawah nasihat kebugaran untuk menghafal, stat.

Untuk menjaga agar perut mereka tetap menyala, inilah latihan inti lengkap yang dapat Anda lakukan di rumah. Anda juga dapat mencoba latihan bebas peralatan ini untuk perut Anda untuk luka bakar sejati.