Bagaimana melakukan pull-up yang membantu mengubah Brie Larson menjadi Kapten Marvel

Morphing menjadi seorang pahlawan super adalah kerja keras-hanya meminta wanita seperti Charlize Theron dan Gal Gadot, yang telah menjalani rejimen pelatihan yang ketat untuk menjadi bintang aksi yang Anda lihat di layar. Dan sekarang Brie Larson sedang bersiap untuk menjadi Kapten Marvel (dan wanita pertama yang memimpin film Marvel, tidak kurang), dia mulai berbagi sekilas latihan intens yang dirancang untuk mengubahnya.

Cuplikan video Instagram Larson baru-baru ini dari latihan yang telah dia lakukan dalam sembilan bulan terakhir pelatihan fitur satu langkah menjatuhkan rahang khususnya: Pull-up yang tampaknya mudah berturut-turut.

Melihat definisi otot yang serius dan kekuatan mentah bahkan membuat saya mempertimbangkan kembali pilihan sekolah menengah saya untuk selamanya menyerah untuk menyelesaikan pull-up. (Serius, intensitas Larson menginspirasi.) Jadi saya berbicara dengan Heather Marr, pelatih pribadi dan salah satu pendiri program nutrisi dan latihan yang berbasis di New York Liftologie, yang berbagi empat cara untuk memudahkan diri Anda ke dalam pull-up.

Lihat empat tips yang disetujui pelatih untuk menyelesaikan pull-up (atau beberapa!).

1. Gunakan mesin pull-up yang dibantu

Ini, catatan Marr, memungkinkan Anda untuk mengimbangi sebagian berat badan Anda dengan mesin. "Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda akan dapat melakukan pengulangan dengan lebih banyak dan lebih banyak berat badan Anda sampai Anda melakukan pull-up sendiri."

2. Band Perlawanan adalah teman Anda

Perhatikan buku kebugaran Shay Mitchell dengan hack resistance-band ini-terutama jika Anda berada di jalan, sering kali. Marr mencatat bahwa pita portabel adalah cara yang murah untuk membantu para pejuang latihan pada tingkat kekuatan yang berbeda, karena alat ini tersedia di berbagai tingkat elastisitas. "

3. Coba rute yang berlawanan dengan pull-up negatif

Saat Anda "berdiri di bawah bar Anda, lompat dan ambil pegangan dan tarik diri Anda menggunakan momentum dari lompatan Anda. Di sini Anda akan berada di bagian atas posisi pull-up Anda. Perlahan -lahan turunkan diri Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terulur, "Marr menginstruksikan.

4. Ketuk teman gym Anda untuk bantuan

Setelah Anda merekrut asisten pull-up Anda (inilah cara membangun seluruh awak teman-teman pejuang latihan, atau Anda bisa berteman di gym), "Dapatkan posisi awal Anda dengan tangan di bar pull-up di bar pull-up , dan menekuk lutut Anda, "kata Marr. Pasangan Anda kemudian harus meraih kaki atau kaki Anda, dan "Saat Anda bernafas keluar dan menarik diri ke arah bar, pasangan Anda membantu mengangkat Anda dan mengimbangi sebagian berat badan Anda."

Meskipun j.Lo tidak (secara resmi) seorang pahlawan super, dia menggunakan push-up Spider-Man dan variasi papan dua langkah untuk masuk ke bentuk manusia super.