4 Sederhana tapi kuat untuk memerangi kelelahan adrenal

Ini 2 a.M. Dan Anda menatap jam mencoba tertidur. Seolah-olah insomnia tidak cukup, siklus Anda mati dan Anda terus-menerus kelelahan setelah kelas putaran-dan tidak dengan cara yang sangat menyenangkan, tetapi dengan cara saya-bache-back.

Berhubungan? Nah, ini hanya beberapa tanda bahwa Anda bisa mengalami kelelahan adrenal. Tiba -tiba, itu adalah sesuatu yang tidak bisa dibicarakan oleh komunitas kesehatan, di atas sana dengan peradangan dalam hal buzz.

"Kelelahan adrenal adalah ketika tubuh Anda menjadi kewalahan dengan stres jangka panjang," kata Aviva Romm, MD, seorang ahli dalam semua hal hormonal. "Saya menyebutnya Survival Overdrive Syndrome-S.HAI.S."

Itu adalah sesuatu yang dia lihat sepanjang waktu pada pasiennya, dan dia baru -baru ini melepaskan Revolusi Tiroid Adrenal untuk membawakan nasihat baiknya kepada massa. Melalui penelitian bertahun-tahun dan mendengarkan klien, dia menciptakan program empat minggu yang dirancang untuk membantu wanita menentukan bagian mana dari gaya hidup mereka yang dapat menyebabkan kelelahan adrenal dan kemudian, bagaimana menangani. (Tidak, Anda tidak perlu menghabiskan tabungan untuk retret kesehatan atau menjadi guru yoga untuk menemukan keseimbangan.)

Di sini, ia menyoroti penyebab stres paling berbahaya dan perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengoptimalkan kesehatan adrenal Anda. Peringatan spoiler: Ini melibatkan lebih banyak Netflix dan tidur. Bukan resep yang mengerikan, benar?

Terus membaca untuk empat cara untuk melawan kelelahan adrenal secara alami.

1. Batasi paparan Anda terhadap racun-terutama yang licik

Menurut DR. Romm, ada banyak hal yang Anda temui setiap hari yang memengaruhi adrenal Anda pada DL. "Banyak dari kita cenderung mengabaikan bagaimana faktor lingkungan dapat memengaruhi hormon kita," jelasnya. "Tubuh Anda menjadi dipicu oleh apa pun yang dilihatnya berpotensi berbahaya bagi Anda, bahkan jika Anda tidak secara sadar menyadarinya."

Polusi adalah yang jelas, tetapi bahkan hal-hal seperti produk pembersih, produk kecantikan yang tidak terlalu bersih, pestisida, dan deterjen memainkan peran.

"[Racun] mengaktifkan jalur anti-inflamasi di tubuh Anda, yang dapat mulai menjadi masalah karena adrenal Anda harus merespons, dan kadang-kadang mereka sedikit lelah merespons sepanjang waktu," Dr. Kata Romm.

Itulah mengapa penting untuk membatasi paparan Anda pada zat yang menekankan sistem Anda karena pada akhirnya, itu akan memungkinkan adrenal Anda sedikit bersantai.

2. Isi makanan detoksifikasi (dan sering lakukan)

Sama seperti Anda ingin menghindari racun berbahaya, Anda juga ingin mengisi nutrisi yang membantu tubuh Anda menghilangkan diri Anda sendiri Mengerjakan bersentuhan dengan.

"Seringkali, cara kita hidup menghalangi tubuh kita melakukan apa yang perlu dilakukan," Dr. Kata Romm. "Kita harus 'mengeluarkan sampah' setiap hari."(Maksudnya sampah di ususmu.) Jika tidak, Anda dapat mengharapkan semua jenis drama pencernaan. Dan kapan saja tubuh mengalami stres, adrenal terlibat.

Dr. Romm yang disarankan perbaikan? Isi pada sayuran hijau setiap kesempatan yang Anda dapatkan. Fitokimia mereka bertindak sebagai detoksifikasi, dan usus yang sehat berarti adrenal yang bahagia.

Tapi bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga Kapan. "Sistem respons stres adrenal kami berirama, dan ketika kami tidak memperhatikan siklus, kortisol terganggu," DR. Kata Romm. Dia menjelaskan bahwa ketika terlalu banyak waktu berlalu antara makanan dan kadar gula-gula turun, otak menafsirkan ini sebagai kelaparan, yang menekankan adrenal.

Untuk menjaga kelenjar Anda agar tidak bereaksi berlebihan, DR. Romm menyarankan mengisi makanan padat nutrisi setiap beberapa jam. (Sore Green Smoothie Run? Tidak harus bertanya padaku dua kali ...)

3. Memprioritaskan tidur

Istilah "kelelahan adrenal" memberikan perbaikan ini-kelenjar-kelenjar itu membutuhkan istirahat yang cukup. Itu berarti tujuh hingga delapan jam semalam, menurut DR. Romm. "Tidur adalah saat tubuh Anda memproduksi melatonin, yang menetapkan ritme sirkadian," katanya.

Dia menjelaskan bahwa ketika jam tidur tubuh keluar dari pukulan, itu membuat stres pada adrenal, yang dapat menyebabkan kabut otak dan bahkan masalah yang lebih serius, seperti demensia.

Jika Anda kesulitan jatuh atau tetap tidur, katanya, mengisi makanan dengan melatonin dapat membantu. Jadi tambahkan pisang, nanas, nasi, dan gandum ke dalam diet Anda untuk memulai siklus REM Anda. Atau, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen melatonin.

4. Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Anda tahu apa lagi yang baik untuk adrenal? Bersenang senang. Itu karena kesenangan membantu menghilangkan stres emosional, penyebab utama kelelahan adrenal.

"Itu bisa menonton film konyol, berbicara dengan seorang teman, segelas anggur dan mandi, atau membaca novel," Dr. Kata Romm. "Ketika Anda fokus sedikit lebih banyak perhatian pada sesuatu yang bagus, itu mulai memprogram ulang otak Anda untuk mengatakan, 'Oh, hidup ini aman.'Dan kemudian sistem penyiaran darurat Anda dapat berhenti memberi tahu adrenal Anda bahwa mereka perlu diaktifkan, dan semuanya bisa tenang."

Jadi nyalakan Netflix dan meringkuk dengan perintah unicorn latte-doctor.

Jika Anda sedang berburu untuk beberapa ide perawatan diri yang lebih, ketiganya mudah, namun kuat. Booster suasana hati utama (dan kepercayaan diri) lainnya? Mengambil hobi baru.