Pentingnya persahabatan dan komunitas untuk memperbaiki kesehatan mental Anda

5. Membatasi kecemasan dan depresi

Sebuah studi tahun 2015, dari luar mencari: rasa memiliki, depresi, dan risiko bunuh diri, menemukan bahwa "rasa memiliki yang lebih rendah secara signifikan terkait dengan keparahan depresi, keputusasaan, ide bunuh diri, dan riwayat upaya bunuh diri sebelumnya (s )."Dengan demikian, memiliki komunitas teman sangat penting dalam memerangi depresi, kecemasan, dan ketidakseimbangan mental kimia lainnya. Selain itu, karena sentuhan fisik sangat terkait dengan berkurangnya tingkat stres dan berkurangnya kadar kortisol, memiliki seseorang di sekitar untuk memberi Anda pelukan selalu membantu.

6. Meningkatkan harga diri

Sedikitkah, persahabatan memiliki efek yang kuat: ada alasan, bagaimanapun, mengapa setelah Anda dan sahabat Anda saling gas melalui teks, Anda cenderung merasa lebih baik secara mental. Karena seorang teman yang baik dapat menghubungi Anda jika perlu, tetapi juga menjadi pemandu sorak terbesar Anda, persahabatan yang kuat memberi Anda orang -orang yang akan sama bersemangatnya dengan kesuksesan Anda seperti Anda. Mereka akan meningkatkan Anda saat Anda merasa sedih, Dan Selama masa harga diri yang rendah, milik komunitas sosial juga dapat membantu membuktikan nilai Anda kepada diri sendiri dengan memberi Anda rasa identitas sosial dan mempromosikan harga diri pribadi melalui harga diri kolektif.

7. Membawa rasa kebersamaan

Saat wanita naik dan bergerak dengan alasan apa pun yang unik dengan jalan dan cerita mereka sendiri, mereka sering kehilangan hubungan dengan komunitas yang sebelumnya memupuk rasa nyaman dan kepemilikan, meninggalkan kekosongan besar. “Maka menjadi penting untuk menciptakan komunitas Anda sendiri,” kata Dr. Fehr. "Sejumlah besar pekerjaan menunjukkan bahwa orang-orang dengan lebih banyak keanggotaan kelompok sosial memiliki kesejahteraan psikologis yang lebih baik, lebih sehat dan hidup lebih lama daripada mereka yang termasuk dalam kelompok sosial yang lebih sedikit," menurut sebuah studi tahun 2015 oleh Plos One.

Bagaimana mendapatkan teman baru

“[Berteman] membutuhkan waktu dan usaha,” kata Flora. “Anda bisa mulai dengan meringankan ke komunitas di sekitar minat Anda, seperti bertemu orang -orang di daerah Anda yang tertarik dengan yoga atau berlari. Kampanye atau komite politik lokal, atau bahkan kafe di mana ada 'pengunjung tetap' juga merupakan tempat di mana Anda dapat menabur benih komunitas."

1. Bergabunglah dengan klub penggemar untuk salah satu hobi favorit Anda

"Kesamaan benar -benar membangun koneksi. Semakin mirip dengan orang -orang, semakin kita merasa dipahami, semakin kita merasa 'didapat'. Jadi kesamaan cenderung menjadi lem yang signifikan, "Marisa G. Franco, PhD, seorang ahli psikolog dan persahabatan, sebelumnya memberi tahu Well+Good. Cinta hiking? Coba temukan klub luar ruangan di daerah Anda. A Aficionado Coffee? Temukan klub pecinta kopi dan jelajahi kafe-kafe baru di daerah Anda. Meetup adalah situs yang memiliki peluang besar di seluruh negeri, apa pun hobi favorit Anda.

2. Relawan di komunitas Anda

"Kesukarelaan baik untuk kesehatan orang -orang yang menerima dukungan sosial, tetapi juga baik untuk kesehatan orang yang menawarkan bantuan mereka," Ichiro Kawachi, PhD, seorang profesor epidemiologi sosial di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard, yang sebelumnya dikatakan Well+Good pembaca. "Koneksi sosial komunitas sama pentingnya untuk ketahanan terhadap bencana seperti bahan fisik seperti kit bencana atau persediaan medis," lanjutnya. Yang mengatakan, bencana atau tidak, sukarela adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru dan mengintegrasikan diri Anda ke dalam komunitas Anda.

3. Ikuti kelas di perguruan tinggi atau pusat setempat

Apakah itu online atau secara langsung, mengambil kelas A adalah cara yang bagus untuk bertemu orang -orang yang serupa. Dari tembikar hingga menulis, manajemen usaha kecil, dan banyak lagi, melihat apa yang ditawarkan universitas dan community college lokal Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai. Jika tidak, lihat daftar opsi online ini!

4. Bergabunglah dengan komunitas digital/virtual

Ingin terhubung dengan orang -orang di luar sekitar Anda? Internet adalah tempat yang sempurna untuk melakukannya. Dr. Franco merekomendasikan menemukan komunitas digital yang terus menerus untuk benar -benar membangun koneksi dengan para anggota. "Alasannya adalah karena ada efek yang disebut efek paparan belaka, yang pada dasarnya semakin kita terpapar dengan orang -orang, semakin kita menyukai mereka," ia menjelaskan sebelumnya.

5. Temui tetangga Anda

Semua orang tahu pemotongan lama di atas secangkir klise gula, tapi itu klise karena suatu alasan. Mengetahui tetangga Anda seperti telah membangun teman dan mereka benar -benar di sebelah. Memulai percakapan di lorong atau mengundang mereka untuk berbagi makanan untuk menjembatani koneksi itu.

6. Mulai Klub Buku

Ingat klub buku dari sekolah? Mengapa tidak membawa mereka kembali. Buku adalah cara yang bagus untuk membawa teman, orang asing, dan kenalan yang sama dengan topik percakapan yang diputuskan sejak awal sehingga tidak ada jeda yang canggung untuk lelah. Pilih genre, tema, buku terlaris, atau klasik dan memulai.

7. Bergabunglah dengan tim olahraga lokal

Seperti dengan klub penggemar, sebagian besar lingkungan dan komunitas memiliki tim olahraga rekreasi yang akan memungkinkan Anda menjalani fantasi pro-bola Anda. Olahraga adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru yang sudah memiliki hasrat untuk sesuatu yang Anda sukai dan mereka akan membuat Anda keluar dan bergerak juga!

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengambil langkah pertama untuk menemukan persahabatan baru di sekitar Anda. Hanya membutuhkan satu "hei" atau meminta seseorang untuk minum kopi, tetapi bisa meninggalkan dampak positif abadi pada hidup Anda. Ini bukan untuk mengatakan bahwa ini mudah, dan tidak setiap kenalan baru yang Anda buat harus dalam hidup Anda selamanya, tetapi mengetahui pentingnya persahabatan baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda berarti bahwa ada nilai besar untuk menjadi bagian dari komunitas dan memiliki (dan menjadi) sistem pendukung yang kuat dan andal. Jadi silakan dan buat intro itu. Bergabunglah dengan klub atau tim itu. Bawa secangkir gula itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.