Bagaimana melakukan diet Mediterania jika Anda tidak suka ikan

2. Menggabungkan sumber alternatif lemak sehat

Selain protein, Savage mengatakan bahwa makanan Anda juga penting juga menutupi lemak sehat Anda-tidak akan sepenuhnya menjadi diet Mediterania yang disetujui diet. "Kacang dan biji, alpukat, dan minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang bagus," katanya. Kacang-kacangan khususnya adalah sumber yang baik dari bentuk asam lemak omega-3 nabati yang baik. Kuning telur juga merupakan sumber yang baik dari omega-3, bersama dengan biji chia. Seperti kuning telur.

3. Pada akhirnya, ini semua tentang keseimbangan

"Saat membangun makanan dengan diet Mediterania, berhati -hatilah mencari keseimbangan," kata Savage, sebagai tip terakhirnya. Saat membangun piring Anda, ia merekomendasikan yang bertujuan untuk mencurahkan setengahnya untuk sayuran non-Starki (seperti sayuran hijau, tomat, dan mentimun), ukuran kepalan tangan atau kentang, satu porsi protein, dan satu atau dua porsi dari porsi Lemak sehat tidak ada masalah jika Anda atau tidak makan ikan.

Savage juga menambahkan bahwa juga penting untuk memperhatikan ukuran porsi juga. "Diet Mediterania sangat bagus karena berfokus pada makanan asli yang asli. Tetapi hanya karena makanan sehat tidak berarti lebih dari itu akan lebih sehat, "katanya.

Inilah yang kerennya: protein dan lemak sehat lebih memuaskan daripada karbohidrat yang menambah makanan kami di Amerika Serikat-jadi bagian yang lebih kecil benar-benar bisa lebih mengisi. Cukup bagus bagaimana hasilnya, bukan?

Lihat tiga makanan penutup yang disetujui diet Mediterania ini untuk akhir yang manis untuk makanan Anda. Bagikan resep favorit Anda di Well+Good's Cook With Us Facebook.