Cara membebaskan diri dari siklus kafein-ke-kabin

Ingin mengekang kopi Anda di pagi hari, anggur di siklus malam? Di bawah, dr. Berzin berbagi keahliannya untuk membebaskan diri dari hubungan co-dependent Anda dengan kopi dan alkohol.

1. Tidur cukup.

Hal pertama yang pertama. Anda harus mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam, kata Dr. Berzin, yang bersumpah dengan tips mudah ini:

Makan lebih banyak magnesium

Magnesium adalah mineral yang terkait erat dengan tidur berkualitas tinggi (serta fungsi otot, dukungan suasana hati, pencernaan, dan banyak lagi), dan kebanyakan orang Amerika kekurangannya di dalamnya. Menambahkan lebih banyak biji labu seperti makanan kaya magnesium, salmon, bayam, dan alpukat-ke dalam makanan Anda adalah cara sederhana (dan lezat) untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan berbicara dengan ahli diet atau dokter tentang menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas tidur Anda, karena mereka dapat membantu Anda tertidur lebih dalam dan tetap tidur lebih lama.

Berhati -hatilah dengan rutinitas camilan waktu tidur Anda

Beberapa makanan akan mengganggu tidur Anda, jadi penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan di beberapa jam sebelum tidur. Makanan olahan, makanan pedas, dan bahkan cokelat semua harus dihindari. Di sisi lain, ceri tart, selai kacang, pisang, keju cottage, dan kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Seorang ahli diet memecah apa yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum tidur di klip ini:

Cobalah teknologi yang ramah tidur

Meskipun lampu biru dari ponsel cerdas atau layar komputer Anda dapat membuat Anda tetap terjaga, bentuk teknologi lainnya dapat membantu Anda mendapatkan ZZZ yang lebih baik. Teknologi Tidur adalah hal besar berikutnya, dan produk -produk seperti kasur pintar dan pelacak tidur dapat dengan serius mengubah cara Anda tidur sebentar.

Temukan yang terbaik dari yang terbaik dalam teknologi tidur, menurut Zoe Weiner, dengan menonton video ini:

Tidur

Jika Anda adalah tipe orang yang pergi tidur di tengah malam dan kemudian menarik diri dari tempat tidur pada jam 5 a.M. Untuk lari, berhenti. Olahraga itu penting, tetapi Anda seharusnya tidak benar -benar melewatkan tidur untuk mendapatkannya. Sebaliknya, cobalah tidur lebih awal; Atau, jika itu tidak mungkin, aktivitas fisik bekerja secara organik ke dalam jam bangun Anda normal.

2. Makan untuk energi berkelanjutan

Jika Anda makan diet seimbang (campuran protein, karbohidrat kompleks, sayuran, dan sedikit gula olahan), Anda tidak perlu mengandalkan kafein untuk terus berjalan-dan pada gilirannya, cenderung tidak membutuhkan anggur untuk bersantai. "Hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan energi sepanjang hari adalah membatasi kopi menjadi satu porsi dan menghindari makan banyak gula di pagi hari dan juga saat makan siang," Dr. Berzin berkata. Di sini, swap yang dapat dicerna dan saran untuk makan sehat sepanjang hari:

Sarapan

Makanan pagi yang sangat memberi energi harus mencakup lemak sehat, protein, dan sayuran: pikirkan telur dadar bayam dan keju, gandum semalam dengan buah beri, atau beberapa potong roti gandum utuh dengan mentega almond dan pisang. (Anda juga dapat mengambil isyarat dari sumur lain+pembaca yang baik.)

Makan siang

Lihatlah tips ini untuk memesan salad paling berat dan paling kaya nutrisi mungkin . Jika Anda bukan orang salad, cobalah resep makan siang tiga hal ini sebagai gantinya.

Camilan sore

Alih-alih meraih camilan manis yang bisa menguras energi Anda, cobalah salah satu dari resep camilan vegan yang penuh protein ini atau meminjam ide-ide ini untuk camilan yang disimpan oleh eksekutif kesehatan di meja mereka.

3. Pelajari cara baru untuk bersantai di malam hari

Dr. Berzin menyarankan pasiennya untuk "menguasai cara lain untuk menemukan ketenangan dan suasana hati yang positif di malam hari."Dia menyarankan banyak alternatif sehat untuk menuangkan jalan-jalan dengan murah hati, mengepul sauna, merendam dalam mandi garam Epsom, berpartisipasi dalam kelas yoga, memasak makanan dengan teman, atau bermeditasi (yang dapat mengekang hasrat alkohol) sebagai opsi.

Dan Anda juga ingin membatasi konsumsi alkohol Anda menjadi dua hingga tiga malam per minggu, maks. Untungnya, sosialisasi yang sadar sedang meningkat, dan bahkan mahasiswa memilih keluar dari kancah solo-cup. Resep mocktail yang meriah ini juga dapat membantu melihat Anda melalui transisi yang jauh dari kopi ke siklus Cabernet.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.