Bagaimana Octavia Spencer (kebanyakan) menaklukkan insomnia

Tetapi dalam budaya yang sering merayakan sikap "saya akan tidur saat saya mati", film dokumenter ini bertujuan untuk membantu orang-orang-mengolok-olok orang-orang pun-bangun hingga biaya kelelahan kronis. "Saya pikir kami telah menormalkan tidak mendapatkan istirahat restoratif," kata Spencer. "Sudah waktunya untuk memfokuskan sebanyak mungkin wacana di sekitar tidur yang tepat dan mengapa ini merupakan bagian integral dari keberadaan kita."

Di sini dengan harapan menginspirasi orang lain untuk memberikan perhatian mereka kebersihan.

1. Jadikan Tidur Prioritas

Tidur tidak bisa menjadi renungan agar dapat mendukung kesehatan, terutama karena "tidur adalah bagian integral dari keberadaan Anda," kata Spencer. Itu sebabnya dia mendorong semua orang untuk secara sadar mengangkat tidur sebagai prioritas. Idealnya, sepertinya tidur delapan jam setiap malam, tetapi langkah -langkah bayi juga dihitung. "Tanyakan pada dirimu sendiri, 'Bagaimana saya bisa mendapatkan satu jam dan memindahkan lima jam hingga enam setiap malam?'" dia berkata. "'Apa yang bisa saya lakukan untuk menenangkan otak saya?'"

Perubahan ini tidak akan terjadi, eh, semalam-tapi mereka sepadan dengan usaha. "Banyak yang harus dipelajari," kata Spencer, "tapi itu salah satu hubungan yang begitu Anda melakukannya dengan benar, segi lain dari hidup Anda berkembang."

2. Buat rutinitas pagi…

Malam tidur yang nyenyak mungkin benar -benar dimulai di pagi hari, itulah sebabnya Spencer mengatakan bahwa alih -alih segera bergegas keluar pintu setelah bangun, dia mendapat manfaat dari menciptakan ritual pagi yang bijaksana. "Salah satu hal yang saya pelajari adalah bermeditasi di pagi hari, dan untuk menenangkan otak saya," katanya. "Ini semua tentang peregangan ke siang hari, dan begitu Anda mulai berlatih meditasi, itu juga membantu di malam hari."

3.... dan rutinitas malam

Sebelum tidur, Spencer mengambil bagian dalam ritual yang membantu menenangkan pikirannya. "Meditasi, peregangan sebelum saya naik ke tempat tidur, dan mandi air panas menenangkan," katanya, menambahkan bahwa ia juga menggunakan white noise "untuk menenangkan otaknya."Dan sebagai akibat dari kebiasaan hygiene tidurnya yang sehat? "Saya merasa seperti tidur lebih produktif," katanya.

Pencarian untuk tidur sedang streaming sekarang.