Rahasia untuk Jembatan Pilates yang Sempurna? Ini semua tentang dorong-tarik
"Ini lebih banyak merekrut paha belakang, jadi ini bukan hanya pers turun, itu adalah tarik masuk," kata Spencer.
Berikut adalah tiga tips besar Spencer untuk melakukan jembatan pilates dengan cara yang benar.
1. Jaga jarak yang tepat dari pinggul Anda
Kesalahan yang sering dilihat Spencer orang adalah menempatkan kaki mereka terlalu jauh dari pinggul mereka. Kaki Anda seharusnya benar -benar berada dalam jangkauan ujung jari Anda. Ini adalah posisi dari mana Anda dapat mengaktifkan secara optimal tarik-tarik kaki Anda dengan paha belakang Anda.
2. Keluar dari punggung bawah Anda
Dalam upaya menaikkan pinggul tinggi ke langit, Spencer melihat orang -orang melengkung punggung bawah mereka dalam pose ini. Anda benar -benar ingin punggung bawah berada dalam posisi netral: Anda akan tahu itu di tempat yang tepat, dengan perut Anda bertunangan, jika Anda dapat melihat lutut Anda.
3. Bersantai bahu itu
Terkadang orang akan membungkuk ke pundak mereka. Keluarlah Dari Sini! Bahu Anda harus rileks-dasar untuk pose, bukan otot yang aktif bekerja. "Jika ragu, balikkan telapak tangan ke langit -langit," kata Spencer. Ini akan membuka dada Anda dan memaksa bahu itu untuk bersantai.
