Bagaimana olahraga meningkatkan kesehatan usus Anda-satu hal yang perlu Anda ketahui untuk mengambil keuntungan
Latihan intensitas rendah atau sedang, misalnya, dapat mengurangi waktu tinja transien, itu membuat segalanya mengalir untuk membantu Anda buang air besar. Ini membatasi jumlah kontak antara saluran GI dan patogen di limbah Anda. Karena sifat protektif ini, tampaknya mengurangi risiko kanker usus besar, penyakit radang usus, dan divertikulosis. Kegiatan seperti berjalan, jogging ringan, yoga restoratif, peregangan dinamis, dan berenang atau bersepeda dengan kecepatan santai semuanya akan melakukan trik.
Latihan berat di sisi lain sebenarnya bisa berhasil melawan Kesehatan usus karena memicu pelepasan kortisol, hormon stres. Jika Anda berolahraga cukup keras sehingga sulit untuk melakukan percakapan, tubuh Anda menganggap ini sebagai peningkatan stres dan memprioritaskan aliran darah ke organ yang diperlukan untuk bertahan hidup, menekan tombol jeda pada pencernaan. (Anda bahkan mungkin melihat ini mengarah pada masalah pencernaan tertentu.) Latihan yang kuat tentu saja memiliki manfaatnya sendiri, tetapi penting untuk memprioritaskan istirahat di antara sesi karena kurangnya pemulihan dapat mempengaruhi kesehatan mikrobioma usus, kemampuannya untuk menghilangkan limbah, dan permeabilitas lapisannya dari waktu ke waktu.
Namun, aktivitas fisik apa pun yang tidak secara langsung diperlukan untuk kelangsungan hidup sehari-hari yang normal telah terbukti meningkatkan variasi dalam mikrobiota usus dan konsentrasi N-butirat, yang merupakan bahan bakar yang disukai untuk sel-sel usus besar. Kita tahu bahwa butirat membantu melindungi kita dari kanker usus besar dan penyakit radang usus, tetapi juga telah terbukti meningkatkan pengeluaran energi, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi jaringan lemak.
Studi bahkan telah menemukan bahwa peningkatan variasi mikrobiota usus dikaitkan dengan penyerapan oksigen puncak dan mengurangi peradangan kronis dalam tubuh. Jadi berolahraga membantu usus dan usus Anda membantu Anda memaksimalkan latihan Anda. Win-win!
Itu tidak berarti sesi gym Anda adalah semua yang diperlukan untuk menumbuhkan usus yang sehat. Sementara penelitian menunjukkan bahwa olahraga menumbuhkan microbiome unik terlepas dari diet, masih penting untuk mempertahankan nutrisi yang seimbang: stok prebiotik dengan pilihan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dan pastikan Anda Makan makanan probiotik secara teratur seperti yogurt, kefir, teh kombucha, dan acar sayuran-ini mengandung mikrobiota hidup yang dapat membantu mendukung microbiome Anda.
Usus yang sehat mendukung pencernaan, kekebalan, dan fungsi metabolisme, yang semuanya berpengaruh dalam mencegah dan mengobati penyakit. Jadi pertahankan diet yang seimbang dan latihan itu! Naluri Anda akan bersyukur.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
