Tepatnya bagaimana menguji kecerdasan emosional Anda (yang, omong -omong, Anda dapat meningkatkan)

Misalnya, tes EQ dari psikologi saat ini meminta Anda untuk menilai, pada skala lima poin mulai dari "benar-benar benar" hingga "sepenuhnya salah," seberapa besar kemungkinan Anda setuju dengan pernyataan yang berbeda yang menggambarkan tindakan yang digerakkan oleh emosi (seperti, “Saya cenderung menganalisis secara berlebihan, menemukan masalah yang tidak benar-benar ada”), dan memilih dari pilihan respons pilihan ganda terhadap petunjuk seperti, “Ketika menilai bagaimana perasaan saya secara emosional tentang suatu situasi atau seseorang, saya… .”Hasilnya adalah snapshot dari level EQ Anda pada skala dari 1 (kurang EQ) hingga 100 (memiliki EQ tinggi).

“Instrumen tes semacam ini tampaknya secara umum menilai komponen kecerdasan emosional seperti regulasi emosional dan pengetahuan diri,” kata Dr. Jantan. “Mereka yang tidak memiliki EQ kemungkinan akan mendapat skor cukup rendah, dan mereka yang memiliki pemahaman EQ sedang atau tinggi kemungkinan akan mendapat skor sedikit lebih tinggi."

Tapi, dia mencatat peringatan kunci: untuk mendapatkan hasil yang akurat dari tes juga akan membutuhkan beberapa kecerdasan emosional di awal; Test-pengambil harus cukup sadar diri tentang apa yang sebenarnya mereka lakukan dalam skenario hipotetis untuk memberikan tanggapan yang akurat. Akibatnya, tes laporan diri umumnya kurang dapat diandalkan, terutama untuk orang-orang dengan EQ rendah, daripada yang dikelola secara profesional. “Seorang pengambil tes [dengan EQ yang lebih rendah] dapat dengan mudah melihat diri mereka melalui lensa yang berbeda dari respons kehidupan nyata mereka,” kata Dr. Jantan.

Untuk itu, memasangkan tes EQ laporan diri semacam ini dengan umpan balik luar dari teman-teman tepercaya dan orang yang dicintai mungkin menjadi taruhan terbaik Anda untuk sepenuhnya memahami tingkat kecerdasan emosional Anda dalam tindakan.

Cara menguji (dan menumbuhkan) tingkat kecerdasan emosional Anda menggunakan komunitas Anda

Kecerdasan emosional adalah keterampilan terkait orang, jadi sangat mungkin Anda rakyat (dan bukan Anda) mungkin menjadi hakim terbaik dari level EQ Anda. “Kami hanya dapat melihat diri kami dengan sangat jelas,” kata pelatih kecerdasan emosional bersertifikat Liz Solomon, yang menyarankan untuk bertanya kepada orang lain di bidang Anda yang Anda percayai untuk masukan tentang cara Anda mengelola (atau gagal mengelola) emosi Anda di hadapan mereka.

Secara khusus, Anda mungkin bertanya kepada mereka bagaimana Anda cenderung hadir di bawah tekanan, katanya. Misalnya: “Apakah saya kehilangan ketenangan atau menjadi tidak sabar?"Atau," Bagaimana Anda melihat saya mengelola pemicu saya?Dan untuk mendapatkan bagian -bagian penting lain dari EQ, seperti empati dan pandangan positif, Anda mungkin juga bertanya, "Apakah Anda merasa dipahami oleh saya?”Dan“ saya lebih fokus pada kemungkinan atau masalah?"

Meskipun orang -orang ini tidak dapat mengetahui bagaimana perasaan Anda secara internal saat menghadapi situasi yang sulit, mereka tentu dapat menawarkan gambaran yang jelas tentang seperti apa pemrosesan emosional itu dan apakah itu tampaknya melayani kepentingan terbaik Anda. Menjadi konstruktif, kata Solomon, umpan balik mereka akan terlihat seperti, “Inilah yang saya rasakan ketika Anda melakukan 'x' hal" atau “Berikut adalah sesuatu yang mungkin Anda lakukan secara berbeda.Jika wawasan mereka tampaknya sangat berbeda dari perspektif Anda sendiri tentang diri Anda dan emosi Anda, ada kemungkinan Anda kurang sadar atau mengendalikan emosi Anda daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Meski begitu, hanya terlibat dalam percakapan produktif semacam ini tentang bagaimana emosi atau perilaku Anda mungkin mempengaruhi orang lain juga membangun Persamaan dalam prosesnya, kata Solomon: “Mengitari diri Anda dengan orang -orang yang dapat berbicara dengan kekuatan dan peluang Anda untuk pertumbuhan dengan cara yang tidak berusaha menyalahkan atau memalukan sangat membantu."

Sebagian besar, itu karena melakukan hal itu melibatkan berlatih empati, atau menempatkan diri Anda pada posisi orang lain untuk memahami, sungguh, bagaimana tindakan Anda memengaruhi mereka. “Semakin banyak Anda terlibat dalam berempati dan menahan diri untuk tidak menilai, semakin kuat EQ Anda,” kata Dr. Jantan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.