4 praktik terbaik untuk hubungan tersehat dengan kafein yang pernah Anda miliki

Bagaimana menuai manfaat kesehatan paling banyak dari kopi

Jadi, seperti yang diminta Dove di podcast, adalah kopi enak atau buruk? Dan, tentu saja, jawabannya tergantung. Di bawah ini, para ahli menetapkan beberapa pedoman terkait kafein yang perlu diingat.

1. Tetap di antara dosis yang disarankan dan dengarkan tubuh Anda

“Dosis kopi dan asupan kafein cukup bermanfaat bagi setiap orang yang meresponsnya secara berbeda,” kata Dr. Daun. Secara umum, tetap di bawah 300 mg adalah batas yang disarankan, tetapi Anda harus mendengarkan pikiran dan tubuh Anda untuk tanda -tanda bahwa Anda tidak enak badan setelah mengonsumsi kopi. Tanda -tanda fisiologis terlalu banyak kafein termasuk kecemasan, keringat, peningkatan detak jantung, atau kegelisahan umum.

2. Terlalu banyak mungkin mengganggu hormon Anda

Kopi, menurut Zeitlin, bisa menjadi pengganggu endokrin setelah sekitar 300 mg kafein yang berarti dapat menyebabkan perubahan kadar hormon. Hormon nomor satu yang mempengaruhi adalah kortisol, yang dapat meningkatkan. Kadar kortisol yang tinggi, hormon yang dilepaskan ketika Anda masuk ke mode "pertarungan atau penerbangan", tidak bagus untuk memiliki level karena dapat menyebabkan peradangan dan kelelahan dan juga mengganggu kesuburan. Jika Anda dalam perjalanan kesuburan, Zeitlin merekomendasikan untuk menjaga konsumsi Anda sekitar 100 mg kafein per hari.

3. Kafein tetap di tubuh Anda selama 24 jam dan dapat memengaruhi tidur Anda

Kafein tetap di dalam tubuh selama 24 jam, jadi Zeitlin sering merekomendasikan kliennya berhenti mengonsumsi kafein setelah jam 3 sore. Minum kopi di pagi hari bisa sangat bagus untuk fungsi otak, suasana hati, dan energi Anda, DR. Kata Leaf. Namun, pastikan Anda mengurangi asupan 6 hingga 8 jam sebelum tidur dapat memastikan bahwa istirahat Anda tidak terpengaruh.

4. Untuk setiap secangkir kopi, minum secangkir air

Kopi, seperti yang mungkin Anda dengar, adalah diuretik. Ini berarti itu mendorong Anda untuk lebih sering kencing, berkontribusi pada dehidrasi. Zeitlin merekomendasikan itu, untuk setiap porsi kopi, minum segelas air dapat membantu menebus efek dehidrasi. Selain itu, dia merekomendasikan minum teh karena teh berkafein dianggap melembabkan.

Ritual dan rutinitas penting, menurut DR. Daun. Ketika Anda memiliki pola perilaku, terutama dengan stimulan yang diakui otak Anda sebagai energi dan bermanfaat, masuk akal bahwa Anda mendambakannya. Memiliki rutinitas sangat berharga secara psikologis karena memberi otak Anda tingkat keakraban dan keamanan yang dinanti -nantikan, menurut DR. Daun. Pada akhirnya, semua orang merespons secara berbeda terhadap kafein, jadi apa yang mungkin cocok untuk beberapa orang bisa menjadi kecemasan untuk orang lain. Namun, pada akhirnya, manfaatnya ada di sana, bersama dengan fakta bahwa rasanya cukup enak.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.