Bagaimana depresi dapat melengkung ingatan Anda dan bagaimana mengelolanya

“Temuan struktural paling menonjol dalam depresi, ketika kita melihat MRI struktural, adalah bahwa hippocampus cenderung lebih kecil pada orang dewasa yang tertekan,” Dr. Kata Dillon.

Dr. Dillon percaya bahwa stres terutama harus disalahkan. Hippocampus, jelasnya, adalah rumah bagi banyak reseptor glukokortikoid, yang menerima hormon stres. Stres kronis, penyebab depresi yang diketahui, cenderung mengaktifkan reseptor glukokortikoid secara berlebihan, mengganggu kemampuan otak untuk menghasilkan neuron baru. Dr. Dillon dan timnya telah mengamati bahwa neuron lama tampaknya terlibat dengan membentuk kenangan yang lebih umum versus detail dan spesifik. Teori mereka, kemudian, adalah bahwa kurangnya neuron baru, dan ketergantungan berikutnya pada yang lama, berarti bahwa orang yang tertekan mengandalkan ingatan yang lebih umum dan lebih sedikit yang spesifik.

Selain membuat ingatan menjadi lebih samar, depresi juga bias otak menuju ingatan negatif. Psikolog Jennifer Sanderson, Psyd, memberikan contoh memiliki rencana pengawas kerja pertemuan yang tidak terduga. Sementara orang yang sehat mungkin bertanya -tanya tentang pertemuan ini dengan tenang, yang depresi lebih cenderung menganggap mereka dalam masalah. Mereka akan mengingat setiap kesalahan dan ketidaksepakatan tetapi melupakan keberhasilan. Jika pertemuan berjalan dengan baik, orang yang tertekan kemungkinan tidak akan mengingatnya. Tetapi jika akhirnya berjalan buruk, mereka tidak akan melupakannya, kata Sanderson. Dr. Penelitian Dillon menunjukkan beberapa alasan mengapa ini terjadi.

Setiap hari kami membentuk ribuan kenangan jangka pendek, tetapi hanya sedikit yang disimpan dalam jangka panjang. Salah satu cara memori ditingkatkan dari jangka pendek ke jangka panjang adalah melalui dopamin, neurotransmitter yang mengontrol kesenangan dan dilepaskan ketika sesuatu yang mengejutkan atau positif terjadi. “Dopamin memberi tahu otak Anda, hei, sesuatu yang penting bisa terjadi di sini. Kita harus membangun ingatan yang kuat untuk ini, ”DR. Kata Dillon. Jadi (dr. Teori Dillon berjalan itu) ketika hal yang baik terjadi pada orang yang tertekan, karena sistem dopamin mereka tidak bekerja dengan benar, otak mereka tidak mendapatkan sinyal untuk membangun memori yang kuat tentang itu.

Di sisi lain, depresi sebenarnya melatih otak untuk menjadi lebih baik dalam menyimpan dan mengingat kenangan negatif. "Otakmu masuk ke keadaan di mana sangat mudah untuk menarik kenangan negatif," Dr. Kata Dillon. Labinya memiliki penelitian yang ditinjau saat ini di mana 4.500 orang ditunjukkan kata -kata positif dan negatif dan kemudian diminta untuk mengingat yang mana yang pernah mereka lihat sebelumnya.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang sehat menunjukkan apa yang disebut bias memori positif; Mereka dapat mengingat kata yang lebih positif daripada kata -kata negatif. Pada orang yang depresi, efek ini lemah atau tidak ada. Dalam penelitian ini, ketika diberi campuran kata -kata yang telah mereka lihat sebelumnya, ditambah kata -kata baru, peserta yang depresi tidak hanya mengingat lebih banyak kata negatif, mereka lebih cenderung mengidentifikasi kata -kata negatif baru seperti yang telah mereka lihat sebelumnya sementara secara keliru mengidentifikasi lama kata -kata positif sebagai kata baru.

Dr. Dillon mencurigai bahwa hubungan antara amigdala, bagian dari otak yang memproses emosi negatif seperti ketakutan, dan korteks, yang memainkan peran penting dalam mengingat kembali ingatan, lebih kuat pada orang yang tertekan, membuatnya lebih mudah untuk mengingat kenangan negatif negatif. Tapi dr. Dillon berpikir depresi mungkin juga memungkinkan otak untuk menciptakan kenangan negatif yang lebih kuat di tempat pertama. Stres kronis, penyebab depresi yang diketahui, peka amigdala, yang dr. Teori Dillon dapat menciptakan respons emosional yang berlebihan terhadap peristiwa negatif, menyebabkan otak menciptakan kenangan yang lebih kuat dari biasanya bagi mereka.

Bagaimana mengelola depresi dan gejala yang berhubungan dengan memori

Penelitian lab telah menyoroti beberapa hal yang dapat menangkal efek fisik depresi. Olahraga tampaknya memberi sinyal otak untuk menumbuhkan neuron baru dan dapat memperlambat atau bahkan membalikkan karakteristik penyusutan hippocampus dari orang yang tertekan. Antidepresan dapat melakukan hal yang sama. Pada 2013, para peneliti di Universitas Columbia melakukan otopsi pada 42 orang. Sekitar sepertiga tidak memiliki riwayat depresi, sepertiga telah mengambil antidepresan, dan sepertiga telah mati depresi dan tidak dimedikasikan. Mereka menemukan bahwa sementara kelompok yang tidak dimedikasikan dan depresi memiliki neuron yang secara signifikan lebih sedikit di hippocampus mereka, kelompok antidepresan memiliki jumlah yang sebanding dengan orang dewasa yang sehat.

Dr. Dillon juga bersemangat tentang penelitian yang muncul tentang sesuatu yang disebut terapi memori, di mana pasien yang mengalami depresi dipandu melalui latihan dengan terapis di mana mereka berlatih mengingat ingatan tertentu dan mencatat peristiwa tertentu setiap hari. Percobaan terkontrol acak acak pada sekelompok pengungsi Afghanistan yang tertekan menemukan itu membantu membuat ingatan mereka lebih spesifik, yang kemudian meningkatkan gejala depresi lainnya.

Dr. Sanderson juga mengatakan bahwa jurnal adalah alat yang hebat, tetapi untuk pasien yang tertekan, menambahkan item lain pada daftar tugas mereka bisa sangat luar biasa. Sebaliknya, dia merekomendasikan menggunakan aplikasi notetaking ponsel untuk mencatat prestasi, pikiran positif, pujian, atau bahkan hanya interaksi yang bagus saat itu terjadi. Kemudian, ketika pikiran negatif menyerang, daftar itu dapat memberikan balik.

Tidak peduli tindakan apa yang dilakukan seseorang, Dr. Cho mendesak mereka yang berjuang untuk mencari dukungan sedini mungkin karena efek depresi, seperti berkurangnya memori dan fungsi kognitif yang lebih rendah, dapat ada (pada tingkat yang lebih rendah) bahkan setelah seseorang keluar dari episode depresi, dan dapat meningkatkan risiko masa depan di masa depan serangan depresi.