Bagaimana 'paket serangan panik' buatan sendiri membantu saya mengelola kecemasan saya
2. Paket dingin sekali pakai
Saya bersumpah dengan paket sekali pakai karena menerapkan sesuatu yang dingin pada wajah Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari kepanikan dan melontarkan Anda ke saat ini. Saya menerapkan paket dingin sekali pakai di sekitar mata selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik, dan ulangi sampai kecemasan terkendali. Anda juga dapat mencoba meletakkannya di leher atau pergelangan tangan Anda untuk efek yang sama. Dan, jika Anda menemukan bahwa Anda keluar tanpa pack-splashing-splashing wajah Anda dengan air dingin atau meraih es batu dapat memiliki efek yang sama.
3. Sedotan yang dapat digunakan kembali
Saya menyimpan potongan jerami yang dapat digunakan kembali menjadi dua sehingga panjangnya tidak lebih dari 3 inci. Mengapa? Ada dua manfaat kritis dari pernapasan melalui sedotan: yang pertama adalah dapat mengurangi risiko hiperventilasi, atau pernapasan cepat, yang terkait dengan menghembuskan jumlah karbon dioksida yang berlebih. Manfaat kedua adalah bahwa memperlambat napas Anda akan menggeser sistem saraf Anda dari keadaan stres dan menjadi salah satu dari keadaan yang lebih tenang-parasimpatis, sering disebut sistem "istirahat dan pencernaan".
4. Minyak esensial
Aromaterapi adalah alat relaksasi panjang, dan minyak esensial tingkat terapeutik dapat membantu. Juga+baik dilaporkan sebelumnya, minyak esensial adalah cairan aromatik yang berasal dari tanaman. Beberapa favorit saya termasuk lavender, chamomile, dan minyak jeruk. Banyak minyak esensial dapat digunakan secara topikal, tetapi Anda harus memeriksa arah sebelum menerapkannya langsung ke kulit Anda.
5. Penyumbat telinga atau headphone yang dapat digunakan kembali
Terkadang ketika kecemasan tinggi, sistem saraf Anda terasa terlalu terstimulasi, dan menggunakan headphone peredam kebisingan atau penyumbat telinga dapat mengurangi rangsangan eksternal sehingga Anda dapat fokus pada pernapasan Anda. Selain itu, Anda mungkin memainkan beberapa musik yang menenangkan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat membantu dalam menggeser sistem saraf Anda dari gairah otonom dan menjadi keadaan parasimpatis. Pilih musik favorit Anda dan simpan di ponsel Anda.
6. Batu kasar dan batu yang halus
Teknik grounding seperti sentuhan adalah beberapa cara terbaik untuk mengurangi kecemasan. Ini sering kali mengapa orang menggunakan teknik umum 5-4-3-2-1 (Anda melihat lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang Anda bisa mencicipi). Tekstur dan sensasi yang berbeda akan membumikan Anda di saat ini, dan menarik Anda kembali ke tubuh Anda, mengurangi stres dan menyalakan otak logis Anda kembali.
7. Ginger mengunyah
Menurut penelitian lama yang diterbitkan di Indera kimia, Tiga rasa paling kuat yang menargetkan sistem saraf otonom adalah asin, asam, dan pahit. Saya suka jahe secara pribadi karena efeknya yang sangat menenangkan dan menenangkan pada sistem saraf. Itu juga dapat mengurangi mual dari stres dan kecemasan.
8. Tongkat gelembung
Ini mungkin terdengar konyol, tapi meniup gelembung dengan tongkat gelembung bisa menghentikan kecemasan. Pertama, meniup gelembung mengharuskan saya untuk bernafas perlahan, yang membantu menumbuhkan relaksasi. Kedua, meniup gelembung dapat menghalangi transmisi impuls stres ke otak. Akhirnya, itu mungkin membuat Anda terkikik sedikit dan tawa adalah orang-orang yang sangat sulit.
Selama bertahun -tahun, saya membawa paket serangan panik saya di mana -mana. Bahkan jika saya tidak perlu menggunakannya, hanya memiliki pilihan memberi saya rasa kontrol dan ketenangan. Anda dapat bereksperimen dengan barang -barang yang mungkin cocok untuk Anda tetapi, di atas segalanya, jika Anda berurusan dengan serangan panik dan kecemasan ekstrem, pastikan untuk check -in dengan seorang profesional medis tentang perasaan Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
