Ini adalah cara termudah untuk makan lebih banyak anthocyanin yang meningkatkan umur panjang, senyawa tanaman dengan fasilitas anti-inflamasi yang kuat
Sementara Purdy mencatat bahwa jumlah pasti antosianin yang diperlukan untuk menuai manfaat kesehatan yang dilaporkan sulit ditentukan, dia mengatakan bahwa penelitian menunjukkan mereka yang mengkonsumsi hanya 25 miligram setiap hari (untuk referensi, secangkir blackberry mengandung 100 miligram) mengalami penurunan tingkat peradangan.
Sumber makanan terbaik anthocyanin
Purdy mengatakan bahwa sumber makanan terbaik anthocyanin termasuk beri berwarna gelap khusus hitam, biru, dan elderberry. Namun, dia mengatakan bahwa kubis merah, plum ungu, dan anggur merah (termasuk anggur merah) juga merupakan sumber yang sangat baik. Anthocyanin juga ditemukan dalam jumlah kecil dalam biji -bijian dan biji -bijian tertentu seperti beras hitam terlarang dan soba tartary himalaya.
Berita baiknya adalah, di mana pun Anda mendapatkan anthocyanin, penelitian yang muncul telah menunjukkan bahwa kami dapat membantu membuat antioksidan penting ini lebih mudah diserap oleh tubuh. Sementara Purdy mengatakan pernah diyakini bahwa flavonoid kurang diserap oleh tubuh, ternyata status mikrobioma kita berdampak pada mengubahnya menjadi "lebih banyak metabolit yang tersedia secara hayati" yang akan membuat mereka lebih mudah diserap dengan mudah diserap dengan mudah.
“Populasi mikroba usus yang lebih beragam dipengaruhi oleh diet serat tinggi dan bervariasi akan meningkatkan kemungkinan bahwa anthocyanin akan dimetabolisme dengan lebih baik,” kata Purdy. “Selain itu, tanaman yang ditanam dengan bahan kimia yang lebih sedikit cenderung lebih tinggi di senyawa tanaman pelindung ini, jadi penting untuk mencari opsi yang telah ditumbuhkan tanpa menggunakan pestisida jika memungkinkan."
Cara sederhana untuk meningkatkan asupan anthocyanin Anda
Meningkatkan game anthocyanin Anda cukup mudah, mengingat ini adalah komponen dari beberapa buah dan sayuran favorit kami. Kami menyukai roti blueberry lima ingrient ini yang menggabungkan blueberry asli dan campuran antioksidan bubuk berry untuk beberapa kekuatan antosianin yang serius. Dan jika Anda mencari sesuatu yang gurih dan kubis merah panggang adalah sisi sayuran yang benar-benar membuat ketagihan dan sauerkraut berbasis kubis merah pasti akan menjadi bumbu usus favorit baru Anda untuk taco, salad, sandwich, dan banyak lagi.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
