Inilah cara mengembalikan kotoran Anda ke jalurnya, menurut RD
Selain itu, prebiotik adalah serat tanaman yang memberi makan bakteri "baik" yang ada di mikrobioma usus Anda, yang sangat penting dalam jalur saraf otak-gut yang mengendalikan pencernaan dan buang air besar, "menurut Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Makanan kaya serat prebiotik termasuk buah-buahan seperti apel, beri, jeruk, melon, sayuran seperti sayuran berdaun, seledri, brokoli, sayuran akar dan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
"Juga disarankan agar Anda mengonsumsi makanan yang difermentasi seperti yogurt, miso, kefir, kombucha, dan sauerkraut," kata Larkey. Meskipun mereka bukan serat, mereka adalah probiotik yang berpotensi menambahkan "bakteri baik" ke microbiome usus Anda. Selain itu, Larkey dan Hakim merekomendasikan untuk mendapatkan air yang cukup sepanjang hari. Dua faktor ini membantu mengoptimalkan konsistensi tinja Anda dan mendorong otot Anda untuk bekerja dengan benar.
Salah satu aspek paling kritis dari buang air besar secara teratur, menurut Larkey, adalah cukup makan. "Diet dan pembatasan dapat menyebabkan sembelit," kata Larkey. Naluri Anda membutuhkan asupan makanan biasa agar tetap sesuai jadwal, ia menambahkan. Diet seperti puasa intermiten dan yang lain dapat mengganggu jenis makanan yang Anda ambil dan berapa banyak Anda makan. Adalah umum bagi saya untuk melihat banyak orang dengan kesengsaraan pencernaan yang disebabkan oleh kurang makan, Larkey menambahkan.
Cobalah untuk tetap pada jadwal makan dan tidur
Selain asupan makanan, Larkey merekomendasikan agar Anda tetap menggunakan rutinitas makan dan tidur biasa. Melakukan ini secara teratur dapat memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas, dan jadwal kotoran Anda akan menormalkan dengan makanan yang kaya serat, hidrasi, dan tidur yang konsisten.
Salah satu cara untuk mengantarkan tubuh Anda menuju jadwal yang lebih teratur adalah mencoba "waktu toilet" pada waktu yang sama setiap hari, kata Hakim. "Ini berarti Anda duduk di toilet selama lima menit sekitar waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk bersantai dan buang air besar," katanya, menambahkan bahwa ini paling baik dilakukan di pagi hari setelah segelas besar air air besar , secangkir kopi, atau makanan pertama Anda. Hakim mengatakan ini memungkinkan refleks gastrokolik Anda, mekanisme yang mengontrol bagaimana usus Anda memindahkan makanan ke dalam rektum, untuk membantu Anda memiliki lebih banyak kesuksesan di toilet. Lima menit adalah jumlah waktu yang disarankan yang harus Anda ambil untuk kotoran, menurut klinik Cleveland, jadi jika tidak ada yang terjadi selama waktu itu, cobalah lagi nanti.
Perhatikan iritasi pencernaan
Seharusnya tidak mengherankan bahwa beberapa hal yang kami konsumsi dapat mengganggu siklus pencernaan, tetapi sangat berbeda untuk semua orang. "Misalnya, alkohol dapat ikut campur sebagai iritasi usus," kata Hakim. "Kafein dan kopi juga dapat mempercepat usus Anda dan membuang jadwal Anda."Menurut Larkey, kopi sering membantu membuat orang tetap pada jadwal pergerakan usus, tetapi Anda menemukan bahwa itu menyebabkan gejala yang merugikan, meskipun itu adalah tanda bahwa itu mungkin tidak menguntungkan sistem pencernaan Anda.
Faktor potensial lain dalam kotoran yang bergerak lambat adalah seberapa banyak lemak dalam diet Anda. Lemak kurang larut dalam air dan menciptakan bangku yang lebih kencang dan lebih lambat, menurut Hakim. Lemak adalah bagian penting dari nutrisi, jadi menghilangkannya bukanlah tujuan, menambahkan serat ke dalam makanan Anda dapat membantu makanan bergerak melalui tubuh Anda dengan kecepatan yang lebih baik.
Jangkau dokter Anda jika Anda mencurigai ada sesuatu yang salah
Jika Anda melakukan semua ini dan Anda masih memiliki kekhawatiran, ada sesuatu yang mungkin terjadi, kata Hakim. Jangan ragu untuk menjangkau dokter Anda tentang gejala tinja, terutama ketika datang ke gejala di luar jadwal umum Anda. Bergerak berhari -hari tanpa buang air besar, atau memiliki tinja yang longgar dan berair, kram perut, tinja hitam atau berdarah (diare) adalah semua gejala yang dapat menunjukkan penyakit dan membutuhkan perhatian medis, menurut Mayo Clinic.
Mungkin luar biasa untuk mempelajari berapa banyak faktor yang dimainkan untuk mendapatkan buang air besar Anda di jalur. Sungguh luar biasa bahwa Anda mengeksplorasi cara untuk meningkatkan pencernaan tubuh Anda. Hanya menggabungkan salah satu dari langkah -langkah ini dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang tubuh Anda. Latihan memang membuat sempurna-bahkan ketika datang ke waktu toilet.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
