Jika Anda memiliki luka pelana dari bersepeda, inilah cara menangani

Memiliki kursi sepeda yang terlalu kecil atau terlalu kuat adalah salah satu prediktor terbesar dari luka pelana. Ini terutama benar jika Anda mengendarai sepeda untuk pertama kalinya atau tidak bersepeda secara teratur. Kesalahpahaman umum tentang kursi sepeda adalah normal bagi mereka untuk menyakitkan. "Begitu banyak pengendara sepeda baru melompat pada sepeda mereka, wanita atau orang-orang dengan paha yang lebih luas pada khususnya, di dasar yang tidak diumpan berpikir mereka harus menderita karena ketidaknyamanan menyesuaikan diri dengan kursi sepeda," kata Stephanie Petersen, pakar bersepeda dan COO dari Samsara bersepeda.

Bagaimana merawat dan mencegah luka pelana

"Jika Anda mencurigai bahwa Anda memiliki luka pelana, Anda harus mengikuti protokol cedera khas untuk menghentikan atau mengurangi jumlah aktivitas yang menyebabkannya (dalam hal ini, duduk di atas sepeda) untuk sementara waktu akan membantu penyembuhan," Dr Dr. Kata enad. Dia merekomendasikan agar Anda membersihkan area dengan sabun yang lembut dan tidak beraroma dan mengeringkannya secara menyeluruh. "Aplikasi ringan hidrokortison atau krim antibakteri seperti neosporin selama beberapa hari dapat membantu kasus ringan atau sedang (tidak parah)," kata Dr. Enad. Dia menambahkan bahwa kasus -kasus serius seperti abses akan membutuhkan perhatian medis atau bedah, jadi hubungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang keadaan luka pelana Anda.

Pastikan Anda mendapatkan sepeda yang tepat untuk jenis kursi, tinggi kursi, dan posisi kursi, kata Dr. Enad. Cara terbaik untuk menemukan kursi yang bagus adalah menguji opsi Anda dan memastikan bahwa ukuran kursi Anda mendukung semua bagian belakang Anda. Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak harus menderita rasa sakit untuk "mematahkan sepeda," dan pemikiran ini dapat menyebabkan cedera lebih lanjut. Dr. Enad juga menyarankan agar Anda beristirahat selama perjalanan Anda, bekerja hingga jarak yang lebih jauh, dan sering berdiri selama perjalanan.

Untuk mencegah luka pelana di masa depan, pertimbangkan untuk mengurangi terjadinya tiga penyebab cedera. Kenakan celana atau celana pendek yang nyaman, elastis, dan memungkinkan Anda untuk bergerak tanpa gesekan. Peterson menyarankan berinvestasi dalam celana pendek empuk, seperti celana pendek chamois. Kulit telanjang yang digosok bersama juga merupakan kontributor besar gesekan, jadi aturan yang baik adalah memastikan bahwa Anda berpakaian di mana saja di area paha Anda yang menyentuh.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.