Kasus penghancuran burnout untuk merangkul tidur siang karier

Sepertinya Patel dan saya tidak sendirian dalam merasa cenderung tidur siang. Menurut penelitian yang dikumpulkan awal tahun ini, lebih dari empat dari 10 karyawan merasa lebih lelah daripada yang mereka lakukan setahun sebelumnya. Dan, Anda mungkin pernah mendengar tentang "pengunduran diri besar," yang menggambarkan fenomena orang yang berhenti dari pekerjaan mereka dalam jumlah yang meningkat selama pandemi. Pertemuan realitas -realitas ini dalam angkatan kerja menyoroti bahwa bagi banyak orang, bekerja selama pandemi mengganggu status quo, dan banyak orang tidak yakin apakah mereka bisa atau ingin melanjutkan seolah -olah tidak.

Tapi siapa tepatnya, adalah karier tidur siang yang dimaksudkan? Dan, apa yang sebenarnya Anda lakukan selama waktu "off" agar menjadi efektif dan meremajakan? Ditambah lagi, tanpa jaring pengaman tabungan, seberapa realistis untuk benar -benar mengambil segala bentuk istirahat dari pekerjaan? Apakah itu melibatkan sedikit untuk meluncur, meminta manajer Anda untuk cuti panjang selama sebulan, atau berhenti dan beristirahat untuk mencari tahu apa yang ingin Anda lakukan dengan hidup Anda, para ahli memiliki saran untuk merancang rencana untuk tidur siang karier Anda yang membuat Anda mengatur Anda hingga muncul dari itu segar.

Siapa yang mungkin mendapat manfaat dari tidur siang karier

Bagi kebanyakan orang, perasaan membutuhkan istirahat adalah intuitif, tetapi ada beberapa tanda peringatan spesifik: merasa lebih negatif di ruang kerja Anda daripada positif, mengalami kelelahan, atau mencapai puncak karier (setelah menaiki tangga yang sulit) dan membutuhkan Nafas. Itu semua saat ketika karier tidur siang mungkin sesuai. Patel menambahkan bahwa siapa pun yang terjebak dalam menyamakan produktivitas mereka dengan nilai mereka atau mendapatkan rasa harga diri mereka melalui pekerjaan mungkin matang untuk tidur siang karier juga. Miles setuju, dan mencatat bahwa apa yang dimaksud Patel adalah kapitalisme yang diinternalisasi.

Alih -alih default untuk perawatan diri dalam menghadapi kelelahan, banyak orang terus mendorong karena mereka tidak melihat pilihan lain, kata Erin Falconer, pelatih kehidupan dan penulis Bagaimana menyelesaikannya: mengapa wanita perlu berhenti melakukan segalanya sehingga mereka dapat mencapai apa pun. Ini menyebabkan mereka melayang semakin jauh dari perubahan positif. "Saat Anda dalam mode push-through, Anda tidak benar-benar berhubungan dengan apa pun yang berkaitan dengan diri Anda-itu hampir bertahan hidup," katanya. "Semakin lama Anda melakukan itu, semakin jauh Anda terpisah dari diri Anda sendiri, itulah sebabnya tidur siang karier bisa menjadi penting, hanya untuk membuat Anda terhubung kembali dengan siapa Anda sebenarnya dan apa yang sebenarnya Anda inginkan dan butuhkan."

Namun, kadang -kadang, orang -orang bingung terbakar dengan "bosan," kata Erin Hatzikostas, CEO perusahaan menjadi pelatih karier dan pendiri konsultasi pelatihan B Authentic Inc, yang menambahkan bahwa kelelahan cenderung terwujud secara fisik, sedangkan kebosanan sering muncul sebagai a Kurangnya antusiasme. Untuk membedakan antara keduanya, dia merekomendasikan untuk mencoba beberapa strategi sebelum menghibur tidur siang karier: sukarelawan untuk proyek baru di pekerjaan Anda saat ini; Mulailah menghubungkan dan berjejaring dengan orang lain di luar kantor Anda; dan berinvestasi dalam hal -hal yang mungkin memajukan karier Anda, seperti konferensi atau program pembinaan. Lihat bagaimana shift kecil ini dapat (atau mungkin tidak) mengubah pandangan Anda sebelum memutuskan bagaimana melanjutkan.

"Kami tidak dapat memikirkan karier [utuh] kami sebagai [hanya] bagian pertama dari roller-coaster ... begitu Anda sampai di puncak bukit pertama itu, perjalanan harus jauh lebih seperti sisa roller-coaster."-Erin Hatzikostas, pelatih kehidupan

Karier tidur siang mungkin menjadi pilihan yang baik untuk Anda bahkan jika Anda tidak harus berada di tempat yang buruk atau negatif di tempat kerja. Falconer, Patel, dan Hatzikostas semuanya sepakat bahwa pada titik tertentu dalam karier Anda, Anda mungkin mampu meluncur sedikit lebih banyak daripada yang Anda bisa pada orang lain, sehingga memberi Anda waktu untuk check-in dengan diri Anda sendiri. Dan juga sangat mungkin bahwa Anda bisa merasa terbakar secara umum tanpa itu menjadi akibat dari pekerjaan Anda. Kerugian hidup melalui peristiwa -peristiwa di masa lalu hampir dua tahun dapat membuat Anda menjadi kandidat untuk cuti panjang. Pelatih karir Ariel Lopez menyarankan untuk bekerja melalui apa yang Anda rasakan dengan seorang profesional kesehatan mental untuk benar -benar membedakan antara ketidakpuasan kerja dan kelelahan umum.

"Kami tidak dapat memikirkan karier [utuh] kami sebagai [hanya] bagian pertama dari klik roller-coaster-hanya, klik, klik, klik ke atas," kata Hatzikostas. "Itu harus terjadi di awal-Anda harus melakukan sedikit keramaian-tetapi begitu Anda sampai di puncak bukit pertama itu, perjalanannya harus jauh lebih seperti roller-coaster lainnya."Dengan kata lain, begitu Anda berhasil melewati tahun-tahun" buktikan diri Anda ", Anda seharusnya tidak merasa seolah-olah Anda tanpa batas" berkeritaan putih mengemudi dengan kecepatan 100 mil per jam, "seperti yang dikatakan Falconer. Sebaliknya, Anda harus memiliki menstruasi saat Anda mendorong, dan menstruasi saat Anda meluncur: karier tidur siang.

3 Kemungkinan untuk seperti apa rupa kariernya dalam praktik

1. Mengambil cuti panjang yang tepat, atau berhenti satu pekerjaan dan beristirahat sebelum berikutnya

Ketika Miles berhenti dari pekerjaannya yang bertenaga tinggi di Yayasan Bill & Melinda Gates tanpa rencana untuk apa yang akan terjadi selanjutnya (selain beberapa bentuk istirahat), ia membuat daftar kegiatan yang membawa kebahagiaan dan kegembiraannya. Selama cuti panjang berbulan-bulan yang mengikuti, dia kemudian fokus melakukannya. Dia juga meluangkan waktu untuk introspeksi yang sebelumnya tidak diizinkan oleh kehidupannya. "Sungguh menakjubkan apa yang saya alami di tidur siang saya," kata Miles. "Saya menghadapi dan memproses emosi saya. Pengalaman transformatif inilah yang mengklarifikasi apa yang sebenarnya saya inginkan."

Sekarang, Miles menjalankan perusahaan yang bertujuan membantu orang lain mengambil istirahat yang sama. Biasanya, dia merekomendasikan durasi cuti panjang sekitar tiga bulan, dengan bulan pertama didedikasikan untuk melakukan apa pun untuk tidak mencari pekerjaan baru atau mengurangi pilihan karier. Sebaliknya, fokuslah pada permainan dan istirahat dan, Kamu tahu, melakukan hal "menikmati hidup" yang sulit dipahami itu.

Bulan kedua adalah untuk mengeksplorasi, jadi dia merekomendasikan untuk bertemu dengan sebanyak mungkin orang untuk mengumpulkan ide dan inspirasi untuk perubahan hidup dan pekerjaan yang mungkin ingin Anda buat pasca-Sajbatical. Fase ketiga adalah tentang introspeksi di sekitar apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda dan jalan lain, dan mencari tahu apakah ada sesuatu yang bisa Anda lakukan dengan karier Anda yang lebih selaras dengan sifat Anda, sehingga Anda tidak kembali ke a tempat kelelahan. Selama fase akhir ini, Anda mungkin mulai melamar pekerjaan, meluncurkan bisnis Anda sendiri atau upaya konsultasi, atau mendaftar di sekolah atau pelatihan.

2. Mengambil cuti panjang tanpa berhenti dari pekerjaan Anda

Jika Anda tidak ingin berhenti dari pekerjaan tetapi perlu istirahat lebih lama dari apa yang dicakup oleh paket tunjangan Anda, Anda mungkin memiliki lebih banyak pilihan daripada yang Anda pikirkan. Opsi -opsi ini akan bervariasi berdasarkan pada majikan Anda, negara bagian tempat Anda tinggal, dan mungkin jumlah waktu yang Anda miliki bersama perusahaan dan tugas pekerjaan khusus Anda.

Beberapa perusahaan menawarkan cuti cuti sebagai manfaat, termasuk Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Sewa Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, Ebay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation, dan banyak lagi. Jika perusahaan Anda tidak menawarkan cuti cuti, Anda mungkin dapat mengambil cuti medis berdasarkan kesehatan mental Anda. Opsi ini tersedia di bawah Undang-Undang Cuti Medis Keluarga, tetapi Anda harus dipekerjakan di pekerjaan Anda saat ini selama setidaknya 12 bulan (non-berturut-turut tidak apa-apa) untuk mengajukan permohonan untuk itu. Beberapa negara bagian juga mengharuskan menawarkan cuti kecacatan jangka pendek, seperti California, Hawaii, New Jersey, New York, dan Rhode Island, yang membutuhkan bukti kondisi medis, dan durasi manfaat dan gaji antara negara bagian. Namun, beberapa perusahaan yang tidak berlokasi di negara -negara tersebut memilih untuk memberikan manfaat serupa.

Perusahaan Anda mungkin memiliki opsi cuti lainnya juga tersedia. Untuk informasi lebih lanjut tentang kebijakan tersebut, konsultasikan dengan manajer Anda atau departemen sumber daya manusia Anda.

3. Menjaga pekerjaan Anda saat ini, tetapi memberikannya kurang dari 100 biasa Anda (atau, bagi banyak dari kita, 150) persen

Tentu saja, bagi sebagian dari kita, setiap saat-mun. Jika sementara untuk menghubungi kembali keramaian Anda dalam ruang lingkup peran Anda saat ini terasa seperti langkah yang tepat sebagai gantinya, Patel merekomendasikan untuk mempertimbangkan apa yang dapat Anda geser atau edit dalam jadwal harian, mingguan, atau tahunan Anda untuk menunjukkan kepercayaan yang lebih besar pada diri sendiri untuk dapat mencapai Apa yang Anda butuhkan dengan output energi.

Banyak yang bermuara pada pengaturan batas dengan diri Anda dan majikan Anda juga. Misalnya, dapatkah Anda berhenti menghadiri pertemuan yang tidak perlu, atau bekerja untuk mencukur satu jam dari hari kerja Anda yang terlalu lama sambil tetap mencapai apa yang perlu Anda lakukan? Dapatkah Anda meminta majikan Anda untuk memberi Anda pemberitahuan tentang perubahan atau tugas tertentu, dan menetapkan batasan yang sulit untuk mengirim email setelah satu jam tertentu?

"Inti dari apa yang orang inginkan saat liburan, mereka dapat menemukan dalam kehidupan sehari -hari mereka."Miles Miles, Pendiri Soulcation

Selain menetapkan batas, Miles mengatakan Anda dapat memasukkan komponen lain dari tidur siang ke dalam hidup Anda dengan pendekatan kerja yang diputar-belakang ini. Dia sering bertanya kepada klien apa yang akan mereka lakukan saat liburan, dan kemudian mendorong mereka untuk memasukkan kegiatan -kegiatan itu ke dalam rutinitas rutin mereka. "Banyak orang memberi tahu saya bahwa mereka menyukai hal -hal seperti mandi setiap malam, tidak mengarahkan alarm di pagi hari, berada di alam, dan makan santai yang lambat," katanya. "Inti dari apa yang orang inginkan saat liburan, mereka dapat menemukan dalam kehidupan sehari -hari mereka."

Demikian pula, Lopez mengingatkan bahwa bahkan jika Anda tidak dapat secara fisik istirahat dari pekerjaan, Anda dapat bekerja untuk melakukannya secara mental. Dia merekomendasikan terapi untuk semua orang yang mampu membelinya dan menyarankan juga mencoba latihan gratis, seperti meditasi, jurnal, dan kebugaran sebagai cara untuk memberikan mini istirahat otak Anda.

Dan sementara Anda mungkin "macet" dalam pekerjaan Anda saat ini saat ini, itu tidak berarti Anda harus pasrah selamanya. Morgan Bullock, konsultan SDM usaha kecil dan pelatih pengembangan pribadi, mendorong mengevaluasi apakah ada versi berbeda dari karier Anda yang memungkinkan Anda lebih banyak ketenangan pikiran atau fleksibilitas. Misalnya, jika Anda seorang penulis yang terbakar, dapatkah Anda menjelajahi seperti apa editor nantinya? Bisakah Anda berlatih sebagai bartender, atau bahkan sebagai manajer, sehingga berhenti menjadi server untuk saat ini? Bisakah Anda mengambil beberapa shift barang dagangan stocking alih -alih berinteraksi setiap hari dengan pelanggan, atau sebaliknya? Bisakah Anda melakukan apa yang Anda lakukan penuh waktu sekarang sebagai konsultan sebagai gantinya, memungkinkan untuk fleksibilitas yang lebih besar? Atau, sebaliknya untuk stabilitas yang lebih besar?

Dan, ingat, ini adalah a tidur sebentar, bukan tidur nyenyak. Dengan mengingat hal itu, jalan apa pun yang Anda ambil menuju reset, guru spiritual dan ahli kesehatan terintegrasi Sue Hunt, penulis Sifat sementara: memecahkan binari untuk makhluk terintegrasi, mengatakan bahwa menetapkan niat untuk tidur siang karier Anda sebelumnya adalah penting untuk membuat perubahan yang berarti. "Sangat menyenangkan untuk bergegas dan beristirahat, tetapi dengan melakukannya, kami tidak benar -benar membahas mengapa kami begitu kecanduan keramaian," katanya. "Jadi kita mungkin hanya muncul kembali ke orang yang kita lakukan sebelum istirahat jika kita tidak membahas bagaimana kita sampai pada titik ini, dan bagaimana kita ingin hidup kita terlihat berbeda bergerak maju."

Bagaimana cara tidur siang, berbicara secara finansial

Untuk mewujudkan cuti panjangnya, Miles bekerja dengan perencana keuangan. "Saya benar-benar akan mendorong Anda untuk membuat [istirahat] nyata pada tabungan Anda yang sebenarnya, lihat tagihan yang harus Anda miliki, dan cobalah untuk mensimulasikan bagaimana rasanya mengambil istirahat tiga atau enam atau 12 bulan , "Kata Miles.

Tentu saja, tidak semua orang dapat menugaskan perencana keuangan, tetapi Cathy Derus, CPA, menawarkan beberapa saran umum yang berlaku untuk hampir semua orang yang ingin melihat istirahat yang signifikan dari pekerjaan di cakrawala. Sebagai permulaan, kemungkinan membutuhkan cuti panjang adalah salah satu alasan besar dia mendorong semua orang untuk membangun dana tabungan darurat. Untuk ini, Derus mengatakan Anda perlu menghemat biaya tiga hingga enam bulan. Dan untuk membangunnya dari waktu ke waktu, dia merekomendasikan transfer uang yang ditetapkan secara otomatis setiap kali Anda dibayar ke rekening tabungan dengan bunga tinggi.

Derus menambahkan bahwa penting untuk mempertimbangkan kemungkinan bahwa menemukan pekerjaan pasca-NAP mungkin memakan waktu beberapa bulan (jika Anda tidak mengambil cuti panjang yang disetujui majikan, yaitu), jadi Anda ingin membangun beberapa bantalan di sekitar kebutuhan keuangan yang Anda proyeksikan untuk kemungkinan itu juga. "Mungkin, katakanlah, dua bulan lagi antara mengirimkan resume, wawancara, pemeriksaan latar belakang, dan sebagainya, dan Anda ingin memastikan Anda memiliki sedikit penyangga," katanya.

Namun, banyak orang, termasuk jutaan orang yang hidup dengan gaji ke gaji tidak akan dapat membangun dana tabungan darurat yang kuat-terutama tanpa melakukan pekerjaan tambahan dalam upaya untuk meningkatkan pendapatan mereka, yang datang sebagai antitesis dengan tujuan itu dari tidur siang karir di tempat pertama. Sistem ada di tempat yang menghentikan begitu banyak orang dari menghasilkan tabungan, yaitu upah minimum federal $ 7.25 Bahkan tidak merupakan upah layak untuk memenuhi kebutuhan dasar. Meskipun ini tetap terjadi, konsep tidur siang karier dalam bentuk apa pun hanya dapat diakses oleh mereka yang memiliki hak istimewa tertentu, apakah itu tabungan atau dukungan pribadi, atau manfaat pemberi kerja tertentu, yang secara terpenting tidak berlaku untuk semua orang. Dan karena semua orang tentu berisiko mengalami kelelahan pekerjaan, mampu mengambil beberapa bentuk istirahat seharusnya tidak menjadi hak istimewa, tetapi hak.

Meskipun ketidakadilan, periksa dengan diri Anda sendiri, bahkan ketika karier Anda berkembang, penting, kata Falconer. Mungkin Anda berhasil, tetapi Anda tidak terpenuhi, atau apa yang Anda lakukan dalam pekerjaan tidak lagi selaras dengan nilai -nilai Anda. Atau mungkin Anda hanya membutuhkan momen "hidup itu singkat" untuk memikirkan apa lagi yang selalu ingin Anda lakukan, sebelum terlambat untuk mengeksplorasi kemungkinan lain. Anda berhutang pada diri sendiri untuk mempertimbangkan tidur siang karier, dalam bentuk apa pun, jadi Anda tidak berisiko tidur karena kegembiraan hidup.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.