Mengalami kesulitan fokus? Mulailah hari Anda dengan salam matahari yang meningkatkan otak a
Salam matahari A:
1. Pose gunung (Tadasana): Berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah dan paralel, dengan berat badan Anda didistribusikan secara merata. Pikirkan tentang menyelaraskan pinggul Anda di atas kaki Anda, dan bahu di atas pinggul Anda, dan jaga lengan Anda. Angkat dada Anda dengan ringan dan pegang satu napas.
2. Tangan ke atas berpose (Urdhva hastasana): Angkat lengan Anda di atas kepala dengan jari -jari Anda ke arah langit, berpikir untuk menjaga ujung jari, lengan, dan bahu Anda dalam satu baris. Menepuk napas.
3. Lipatan maju (Uttanasana): Menjaga kaki Anda di posisi lebar bahu mereka, melibatkan inti Anda dan melipat ke depan ke tanah. Menepuk napas.
4. Setengah lift (Ardha Uttanasana): Tarik napas dan angkat tubuh Anda di tengah jalan, meletakkan tangan Anda di tulang kering Anda. Menepuk napas.
5. Pose staf anggota badan (Chaturanga Dandasana): Tempatkan tangan Anda di tanah dan melompat atau menginjakkan kaki Anda kembali ke belakang Anda. Jaga agar tangan Anda terpisah lebar-lebar (atau sedikit lebih lebar), dan arahkan siku ke belakang, peluk pisau bahu ke punggung dan buka dada. Selipkan jari kaki Anda dan angkat kepala, leher, bahu, dan panggul dari lantai, melibatkan inti Anda.
6. Anjing yang menghadap ke atas (Urdhva mukha svanasana): Dari chaturanga, luruskan lengan Anda saat Anda menghirup dan berguling ke puncak kaki Anda. Angkat kaki Anda menjauh dari tanah dan jauhkan bahu dari telinga. Menepuk napas.
7. Anjing yang menghadap ke bawah (Adho Muhka Svanasana): Dorong pinggul Anda ke atas dan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah, dan pegang satu napas. Pertimbangkan ini pose istirahat Anda, yang akan memperkuat lengan Anda dan meregangkan bahu Anda.
8. Melompat ke atas matras
9. Setengah lift (Ardha Uttanasana): Menepuk napas.
10. Lipatan maju ke depan (Uttanasana): Menepuk napas.
11. Tangan ke atas berpose (Urdhva hastasana): Menepuk napas.
12. Pose gunung (Tadasana): Menepuk napas.
Butuh beberapa visual? Ikuti dengan video di bawah ini:
Jika Anda ingin menambahkan salam matahari lagi ke dalam rotasi Anda, cobalah variasi ini, yang akan menerangi seluruh tubuh Anda dalam hitungan menit. Atau jika Anda baru saja memulai latihan, cobalah aliran yoga pemula ini.
