Memiliki balapan besar? Inilah cara mempersiapkan mental seperti seorang profesional

Saat Anda mendaftar untuk balapan-ya, itu adalah maraton, 5k, atau keluarga kalkun tahunan Anda-mudah untuk membayangkan diri Anda melintasi garis finish dengan fashion yang layak berkahasiaan berkahasiaan. Tetapi setelah berminggu -minggu atau berbulan -bulan pelatihan, aman untuk mengasumsikan beberapa gangguan, tantangan, atau momen perayaan yang kurang datang. (Halo, racun. Hai, hamstring achy. Ada apa, kuku kaki hitam?)

Jadi dengan tarian besar di cakrawala, bagaimana Anda melupakan lecet, memar, dan pelatihan yang buruk (mereka terjadi!) dan fokus pada tujuan yang Anda tetapkan berbulan -bulan dan mil yang lalu? Perhatikan saran ini dari lima pelari berpengalaman dan mulai mendapatkan kepala Anda dalam permainan.

Gulir ke bawah untuk melihat bagaimana 5 pelari pro, pelatih, dan maraton maraton sendiri pada hari perlombaan.

Neely Spence Gracey

Pelari jarak jauh profesional untuk Adidas

"Minggu balapan besar, saya suka meninjau log pelatihan saya dan kembali selama berbulan-bulan persiapan-dan bermil-mil darah, keringat, dan air mata-saya telah melakukan pelatihan untuk acara ini. Sehari sebelum balapan, saya selalu makan pizza margherita, yang merupakan pilihan pilihan saya. Memiliki makanan yang konsisten yang saya tahu duduk dengan baik dan memicu saya untuk hari perlombaan membantu saya masuk ke mode balapan. Kemudian, pagi lomba, saya memastikan saya bangun setidaknya tiga jam sebelum awal. Saya melakukan jogging yang sangat lambat dan mudah, satu mil, goyang untuk membangunkan tubuh saya, lalu saya minum kopi untuk mendapatkan dorongan kafein. Karena saya merusakkan kopi minggu dari makna balap, saya menghilangkan semua kafein-saya benar-benar menantikan minuman hari balapan saya dan dorongan yang membuat saya berada di zona untuk tampil."

Candice Huffine

Model, maratoner, dan pencipta hari/won

"Saya menjadi gugup selama berminggu-minggu menjelang balapan-terutama yang besar seperti maraton, yang saya sudah dekat dengan cepat pada 5 November! [Catatan Editor: Huffine menjalankan maraton Kota New York.] Tetapi saya tidak memiliki rasa malu dalam secara harfiah berbicara kepada diri saya sendiri dan mengingatkan diri sendiri bahwa saya Bisa melakukan hal ini. Saya mengulangi hal -hal seperti, 'Anda tahu Anda bisa."Anda mendaftar untuk ini," Anda melakukan pekerjaan, "tidak ada yang perlu ditakuti," Pikirkan betapa bangganya Anda ketika Anda selesai, "Anda mendapatkan ini," Gadis, Anda luar biasa, ' dan 'pikirkan foto epik!'"

Stephanie Rothstein Bruce

Pelari jarak jauh profesional untuk Oiselle

“Saya biasanya melalui ladang ranjau emosi sebelum balapan besar. Saya yakin dalam pelatihan dan kemampuan saya, tetapi selalu ada keraguan bahwa merayap: bagaimana perasaan saya pada hari perlombaan? Apakah saya cukup? Terlalu banyak? Tapi saya percaya ini semua adalah pemikiran normal untuk dimiliki sebagai pelari, tidak peduli apa level Anda. Kami sangat peduli tentang seberapa banyak kami telah berinvestasi dalam menjalankan kami sehingga kami hanya ingin membuktikan semua kerja keras kami. Sebelum dan selama lomba, mantra saya berasal dari Berbatu Film: 'Anda harus meninju, dan terus meninju' sampai Anda tidak bisa meninju lagi. Tidak ada rasa sakit, tidak ada rasa sakit.'"

Mary Johnson

Pelari sub-elit, pelatih bersertifikat USATF, dan pendiri Lift.Berlari.Melakukan

“Saya sangat besar dalam visualisasi, dan saya benar -benar memulai visualisasi persiapan balapan saya di hari -hari, minggu, dan berbulan -bulan menjelang balapan besar. Saat saya melakukan latihan, saya suka membayangkan diri saya berlari ke saluran garis finish. Jika saya sudah tahu kursus, saya suka menanamkan diri secara mental di tempat yang berbeda dan membayangkan saya berhasil menjalankannya. Saya juga suka tidur sebanyak mungkin menjelang balapan. Saya biasanya tidak tidur nyenyak malam sebelumnya yang melakukannya?!-Tetapi jika saya tidur nyenyak sepanjang minggu, saya tidak menekankan hal itu, dan itu secara positif menetapkan pola pikir saya dari awal."

Elizabeth Maiuolo

Pelari Jalan New York Asisten Manajer dan Pencipta Running and the City

“Saya suka menjaga hari sebelum balapan setenang mungkin. Saya biasanya mendapatkan film yang bagus atau buku yang menginspirasi dan mencoba memberi diri saya tiga hingga empat jam waktu sendirian. Jika saya menjalankan balapan lokal, saya tidak meninggalkan apartemen atau mengangkat telepon. Saya hanya mendapatkan pikiran saya bersama untuk mempersiapkan tantangan di depan. Saya juga suka memvisualisasikan bagaimana saya akan menangani setiap bagian dari kursus. Saya membaginya menjadi beberapa bagian, membuat rencana yang jelas, dan memetakan strategi saya. Saya berpikir untuk memulai secara konservatif karena saya suka merasa kuat selama beberapa mil terakhir. Lalu saya memikirkan tujuan saya untuk lomba-tidak hanya kecepatan atau waktu finish, tetapi juga apa yang ingin saya dapatkan darinya. Sering kali, tujuannya adalah untuk menikmati setiap detik dan mencoba menghargai fakta bahwa berlari adalah hadiah yang luar biasa."

Sekarang Anda memiliki beberapa tips pro untuk bagaimana mempersiapkan diri secara mental, berikut adalah dua latihan kecepatan untuk membantu Anda bersiap -siap untuk hari perlombaan. Plus, berapa hari Anda harus berlari setiap minggu.

Lebih dari Amerika Serikat berlari