'Piring makan sehat' Harvard adalah cara termudah untuk membuat setiap makan lebih bergizi

Jika Anda ingin makan sesuai dengan spesifik tujuan makanan sehari -hari yang ditetapkan oleh Kantor Pencegahan Penyakit dan Layanan Kesehatan, kebutuhan nutrisi akan tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Misalnya, rekomendasi untuk betina berusia antara 19 dan 30 adalah diet 2.000 kalori termasuk 2.5 cangkir sayuran, 1.5 cangkir buah, setengah cangkir biji -bijian utuh, 5 hingga 6 ons unggas, daging, atau ikan, 3 gelas susu, dan 1 hingga 2 sendok makan minyak sehat.

Itulah mengapa bagian favorit saya tentang sistem Harvard adalah itu benar -benar mendorong Anda untuk mengukur asupan gizi Anda dengan cara yang memotong tebakan. Suatu porsi tidak terlihat sama untuk semua orang atau setiap tubuh-dan itulah sebenarnya yang seharusnya terjadi. "Pantau tujuan makanan Anda dengan menggunakan cangkir pengukur atau hanya jumlah yang mengamati," kata surat kesehatan Harvard.

Memang, instruksi yang kurang kaku meninggalkan ruang di dapur agar Anda menjadi kreatif, fleksibel, dan, ya, sedikit zany dengan hidangan Anda! "Jadikan itu campuran yang menarik," merekomendasikan Harvard. "Taburkan kacang, kacang -kacangan, dan biji -bijian dalam salad; tambahkan sayuran tumis seperti zucchini atau tomat ke telur dadar; buat smoothie dengan beri, biji, dan pisang. Ini adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk membangun menuju tujuan harian Anda, dan hadiahnya adalah kesehatan yang baik."Saya, misalnya, sangat senang piramida makanan sekarang memiliki tempat dalam buku sejarah-bukan kelas kesehatan.

Sekarang triple hot di luar, makanan ini akan membuat Anda tetap dingin. Plus, gadget dapur yang bernilai $$$.