Tips ngemil terbaik nutrisi untuk seorang wanita dewasa yang masih 'merusak' makan malamnya

3. Tetap terhidrasi: Ini adalah "no duh" yang besar pada saat ini, tetapi kehausan bisa terasa sangat seperti kelaparan. "Pastikan Anda minum setengah berat badan Anda dalam ons air setiap hari, dan jangan menunggu sampai tidur untuk menghilangkan semuanya," merekomendasikan Blakely.

4. Makan serat Anda, teman: Karena serat tidak dapat dicerna (ya, Anda mendengarnya benar!), itu membuat tubuh Anda lebih kenyang, lebih lama. "Wanita harus membidik setidaknya 25 gram per hari, dan pria untuk 38 gram," kata ahli gizi. Daftar belanja serat tinggi ini adalah tempat yang baik untuk memulai.

5. Periksa tingkat stres dan kelelahan Anda: "Perhatikan faktor -faktor lain yang mungkin mempengaruhi keinginan Anda untuk ngemil di malam hari seperti stres dan tidur," kata Blakely. "Anda mungkin benar -benar stres saat pulang kerja dan ngemil dapat membantu meringankannya. Sebaliknya, berjalan kaki singkat untuk menjernihkan pikiran Anda."Dengan kata lain, pastikan bahwa makanan benar-benar memenuhi kebutuhan tubuh Anda-tidak bertindak sebagai penampung.

Tidak yakin apakah makan siang Anda mendapatkan segel persetujuan diet? Daftar periksa ini akan memberi tahu Anda. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi makan malam malam ini, inilah cara menyajikan piring dengan cara Harvard.