Push-up pelepasan tangan tidak membiarkan Anda menipu gerakan

Push-up pelepasan tangan adalah bagian dari tes kebugaran tempur Angkatan Darat karena alasan-mereka yang sulit. Langkah ini hanyalah salah satu cara militer menguji mobilitas dan daya tahan, dan mereka melakukannya dengan melihat berapa banyak push-up pelepasan tangan yang dapat dilakukan dalam kerangka waktu dua menit.

Push-up pelepasan tangan jangan biarkan Anda menipu jalan Anda melalui langkah. Anda dipaksa untuk melengkapi gerakan penuh dengan bentuk yang tepat. (Jika Anda merasa terlalu menantang, Anda selalu dapat menjatuhkan lutut ke tanah.) Setiap otot di tubuh bagian atas Anda terlibat untuk mengangkat Anda kembali setiap kali.

Jika Anda ingin melihat apakah Anda dapat melakukan push-up yang disetujui Angkatan Darat, inilah cara melakukannya dengan benar.

Bagaimana melakukan push-up pelepasan tangan dengan benar

1. Masuk ke posisi awal Anda dengan tangan rata di lantai tepat di bawah bahu dan kaki Anda bersama -sama.
2. Push-up, meluruskan lengan Anda saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang sama. Tubuh Anda harus tetap dalam garis lurus sepanjang waktu.
3. Setelah kedua siku sepenuhnya diperpanjang, kembali ke posisi awal dengan tangan Anda rata di lantai di bawah bahu Anda.
4. Tanpa menggerakkan kepala, tubuh, atau kaki Anda, angkat tangan sekitar satu inci dari lantai untuk bagian "pelepasan tangan" dari push-up.
5. Kembalikan tangan Anda ke posisi awal untuk menyelesaikan push-up.

Bagian atas push-up adalah papan. Inilah cara melakukannya dengan benar: