Menemukan diri Anda di lingkungan kerja yang beracun? Inilah cara pergi saat melindungi kesejahteraan mental Anda

Dalam upaya memberi Anda dukungan dalam apa yang bisa menjadi transisi yang sangat memilukan, inilah yang menurut saya bermanfaat sebagai profesional kesehatan mental saat melakukan perpisahan saya sendiri dengan pekerjaan beracun.

Tips untuk meninggalkan pekerjaan beracun sambil menjaga kesejahteraan mental Anda, menurut seseorang yang pernah ke sana

1. Bersikaplah lembut dengan dirimu sendiri

Ini sulit! Kemungkinan akan terasa mirip dengan perpisahan romantis, dan Anda bahkan mungkin mengalami gejala kesedihan. Pekerjaan Anda adalah hubungan di mana Anda telah menginvestasikan banyak waktu, energi, dan mungkin uang, dan ketika tidak mengetahui bagaimana Anda merencanakannya adalah sedih. Hormati perasaan Anda dan tunjukkan kebaikan. Belas kasih diri dan perawatan diri selama ini sangat penting! Lakukan sebanyak mungkin hal yang membuat Anda merasa bahagia dan diremajakan. Rencanakan pendakian dengan seorang teman, keluarlah untuk minum-minum, berpelukan dengan anjing Anda dan buku-buku-prioritas apa pun yang mengisi cangkir Anda.

2. Jangan merasa Anda harus menjelaskan diri Anda sendiri atau membenarkan keberangkatan Anda

Sangat mudah untuk merasa bahwa Anda berutang penjelasan terperinci kepada semua rekan kerja Anda, bahkan yang mungkin menjadi bagian dari alasan keberangkatan Anda-terutama jika Anda pergi secara tiba-tiba, atau tanpa pekerjaan lain berbaris. Yang benar adalah, Anda tidak berutang penjelasan kepada siapa pun tentang mengapa Anda perlu meninggalkan situasi beracun-hanya bahwa Anda akan pergi, dan ketika hari terakhir Anda. Jika Anda mau, Anda dapat menjangkau secara individual ke kolega mana pun yang Anda rasakan dekat dan katakan pada mereka sesedikit atau sebanyak yang Anda suka, tetapi Anda tentu tidak harus melakukannya. Yang perlu Anda lakukan adalah apa yang terbaik untuk Anda saat ini, dan itu adalah tanggung jawab penyelia Anda untuk mengurus sisanya.

3. Cobalah untuk tidak mengambil tanggapan yang bermusuhan terhadap keberangkatan Anda secara pribadi

Bagaimana seseorang memperlakukan Anda biasanya bukan cerminan langsung dari Anda sebagai seseorang, melainkan cerminan dari masalah internal mereka sendiri. Hal yang sama berlaku untuk majikan Anda. Jika Anda mendapatkan pushback untuk membuat keputusan yang terbaik untuk Anda dan kesejahteraan Anda, maka itu lebih banyak bukti bahwa keputusan Anda untuk pergi adalah yang benar.

Yang mengatakan, itu bisa dimengerti (dan valid!) merasa terluka atau marah dengan tanggapan semacam itu, ya itu bos Anda memberi Anda bahu yang dingin atau lebih sulit pada Anda selama dua minggu terakhir bekerja. Saya memproses sakit dan frustrasi dengan jurnal, melampiaskan ke pasangan atau teman saya, dan bekerja dengan terapis saya. Saya mendorong Anda untuk meluangkan waktu yang Anda butuhkan dan mengatasi perasaan Anda juga.

4. Ingat: Tempat kerja yang beracun bukanlah kesalahan Anda

Anda tidak mengontrol majikan Anda atau lingkungan kerja Anda, dan karena itu Anda tidak dapat bertanggung jawab penuh atas masalahnya (atau memperbaikinya). Sama seperti setiap hubungan, hubungan kita dengan pekerjaan harus menjadi jalan dua arah untuk menjadi yang sehat. Jika Anda adalah satu -satunya yang memberi dan berkorban, atau jika Anda meminta dukungan tetapi kekhawatiran Anda tidak didengar atau dihormati, maka saya akan membuat lompatan dan mengatakan masalahnya bukan Anda. Perlu pergi tidak ada hubungannya dengan keterampilan atau kemampuan Anda, dan tidak ada alasan untuk merasa bersalah atau malu. Anda bisa tersenyum dan berkata, “Terima kasih, selanjutnya!"

Apapun situasi Anda, ingatlah bahwa Anda layak mendapatkan lingkungan kerja yang sehat di mana Anda merasa didukung dan dihormati. Beri diri Anda rahmat dan kasih sayang untuk semua yang telah Anda alami dan capai dalam karier Anda, dan berikan diri Anda kredit untuk semua yang Anda investasikan dalam hubungan itu. Kesehatan mental dan waktu kita sangat berharga, jadi mari kita mendekati karier kita dengan mengingat hal itu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.