Merasa siap dan efisien saat berikutnya Anda pergi ke gym dengan panduan peralatan ini
4. Sepeda serangan
Banyak orang menganggap sepeda serangan itu membosankan, tapi itu sama sekali tidak. Itu bermunculan di kelas HIIT untuk tunjangan pengkondisian bintangnya, dan ada cara yang menantang untuk menggunakannya. "Saya merekomendasikan proses Tabata-itu benar-benar meningkatkan detak jantung sebelum, selama, atau setelah pekerjaan apa pun. Ini pembakar kalori besar, "kata pelatih Jay Mark dari Fithouse. Mulailah dengan melakukan tiga interval satu menit dengan istirahat 30 detik di antara masing-masing.
5. Tali pertempuran
Anda mungkin melihat tali pertempuran nongkrong di gym, dan sekarang saatnya untuk pergi dan mengambilnya. “Tali pertempuran dapat memberikan latihan yang sangat baik karena memungkinkan Anda melakukan beberapa gerakan yang menantang tanpa harus meletakkan persendian Anda melalui tekanan membawa beban,” kata pelatih Tyler Spraul, CSCS. Saat Anda menggunakannya, pastikan Anda menggunakan formulir yang tepat. "Berdiri dalam sikap atletik yang kuat dengan lutut dan pinggul membungkuk. Sedikit kurva di punggung Anda tidak apa -apa, dan menjaga inti Anda ketat dalam sikap ini akan memberi Anda dasar yang kuat untuk setiap latihan tali pertempuran biasa, "katanya.
6. Berbentuk bulat panjang
Menggunakan elips adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kardio berdampak rendah. Jika Anda menggunakannya dengan benar, itu. Untuk hasil terbaik, pelatih merekomendasikan fokus pada beberapa aspek: tidak terlalu cepat (dan menambahkan resistensi!), menggunakan bentuk yang tepat dengan punggung lurus dan bahu ke belakang, dan memastikan Anda tidak pernah bersandar, goyang, atau memutar.
7. Bola bosu
Bola Bosu adalah pembangun stabilitas tertinggi, dan dapat digunakan untuk lebih dari sekadar crunches. "Saya menyukainya karena dapat ditambahkan ke begitu banyak latihan sederhana untuk membuatnya lebih menantang dan efektif," kata Tiffani Hendin, instruktur kebugaran OBé. Hendin merekomendasikan melakukan Bosu Ball Burpees dan Bosu Ball Squat untuk benar -benar mengerjakan otot Anda.
8. Ski erg
Ski pada dasarnya adalah mesin dayung yang berdiri tegak. Alih -alih duduk dan menarik pegangan ke arah dada Anda, Anda berdiri dan menarik pegangan ke bawah seperti Anda menggunakan tiang ski. “Ski erg adalah latihan berdampak rendah dan pembakar kalori tinggi,” kata Tatiana Lampa, seorang pelatih di Fithouse. "Saya suka menggunakannya sebagai sprint kardio, atau bahkan di akhir latihan untuk pengkondisian metabolisme."
9. Tangga
Stairmaster bekerja glutes, paha depan, paha belakang, dan anak sapi Anda secara keseluruhan seluruh tubuh bagian bawah Anda. Jika Anda tidak yakin jenis latihan mana yang harus dilakukan di atasnya, ada banyak pilihan berbeda, dari rutinitas HIIT hingga pemanasan tertimbang.
Inilah latihan HIIT 5 menit yang dapat Anda lakukan di rumah:
Tingkat pengetahuan kesehatan dan kesejahteraan Anda tahun ini dengan kursus online ini. Kemudian cari tahu cara yang paling menguntungkan diri sendiri untuk memulai sasaran makanan 2020 Anda.
