Persis apa u.S. Ahli gizi tentara mencari di bar makanan ringan

3. Pilih bar dengan kurang dari 10 gram gula

Sementara lemak yang disebutkan di atasnya sangat mengisi, satu dengan terlalu banyak gula dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Secara umum, bar dengan kurang dari 10 gram gula cocok. Dr. Bustillos memiliki satu peringatan. "Perlu diingat, ada beberapa bar hebat yang memiliki nol aditif dan sebagian besar dibuat dari biji -bijian utuh, buah kering asli, dan kacang -kacangan. Bar ini akan memiliki lebih dari 10 gram gula total per porsi, jadi buat keputusan terbaik untuk Anda, "katanya.

4. Temukan bilah yang mengemas setidaknya 8 gram protein

Karena seluruh bagian dari makan protein bar adalah, um, makan protein, pastikan Anda mendapatkan jumlah yang baik di camilan sore Anda.

5. Pilih opsi dengan lebih dari 4 gram serat

Wanita membutuhkan sekitar 25 gram serat per hari untuk pencernaan dan rasa kenyang yang baik. Jadi bar yang memeriksa empat atau lebih dari mereka adalah skor, kata ahli gizi.

Dr. Bustillos tidak menyebutkan nama bar yang memenuhi kriteria ini, tetapi saya melakukan sedikit label nutrisi mengintai untuk mengidentifikasi mereka sendiri. Sekarang setelah Anda tahu barang-barang Anda, Anda dapat melakukan hal yang sama-tetapi Anda dapat melanjutkan dan menyimpan opsi berikut sekarang:

1. Bar protein jenis, cokelat hitam almond: cokelat: 18 persen dari nilai harian lemak jenuh Anda, 14 gram gula, 12 gram protein, 5 gram serat
2. Rxbar, bumbu labu, batang protein: 5 persen dari nilai harian lemak jenuh Anda, 13 gram gula alami, 12 gram protein, 5 gram serat

Inilah cara melipat kemeja Anda seperti yang mereka lakukan di u.S. Tentara. Dan inilah cara berlatih untuk tes kebugaran.