Bisakah Anda terlalu bergantung pada pujian? Pakar berbagi cara mulai merayakan kemenangan Anda sendiri

Bisakah Anda bergantung pada pujian?

Terus terang: beberapa orang mungkin kesulitan meyakini bahwa mereka layak atau baik jika mereka tidak mendengarnya dari orang lain, dan itu mungkin berakar pada perasaan tentang diri sendiri. “Mereka belum benar -benar memupuk kemampuan untuk memuji diri mereka sendiri, sehingga mereka menjadi bergantung pada orang lain yang mengatakan kepada mereka bahwa mereka melakukan pekerjaan dengan baik, daripada mampu mengakui kesuksesan mereka sendiri dan benar -benar mengalami perasaan imbalan yang luar biasa dari mereka Do sendiri, "kata Kahina Louis, PSYD, psikolog klinis berlisensi dan pendiri Kekuatan dan Solusi Praktek Terapi dan Konsultasi.

Dr. Louis juga mencatat bahwa jika seseorang memiliki harga diri yang lebih rendah, mengakui bahwa sesuatu mungkin periode yang layak dipuji bisa sulit, apalagi mampu menegaskan hal ini tentang diri mereka sendiri. Berikut adalah dua contoh bagaimana tergantung pada pujian dapat terlihat dalam situasi kehidupan nyata.

Katakanlah hanya memikirkan seseorang yang tidak senang dengan apa yang telah Anda lakukan membuat Anda merasa gelisah. Dalam hal ini, Anda mungkin merasa perlu berkonsultasi dengan anggota keluarga sebelum membuat keputusan untuk memeriksa bahwa Anda telah membuat pilihan yang tepat (oleh mereka). Di tempat kerja, ini dapat bermanifestasi dalam Anda memeriksa dengan bos atau kolega Anda di seluruh proyek, meskipun Anda tahu apa yang harus dilakukan. Anda juga cenderung mengatakan "ya" ketika Anda tidak ingin hanya menghindari mengecewakan orang lain.

Atau, mungkin Anda sengaja mencari apa yang orang lain katakan tentang apa yang telah Anda lakukan. Inilah saat penilaian pribadi Anda tentang apakah Anda telah melakukan sesuatu yang baik dan berharga tidak ada hubungannya dengan perasaan Anda sebenarnya dan segala sesuatu yang berkaitan dengan apa yang orang lain katakan kepada Anda tentang hal itu, kata Dr. Louis. Ketika Anda tidak menerima pujian dari seseorang, atau cukup pujian (seperti yang sering terjadi pada 'suka' di posting media sosial), Anda mungkin merasa kurang bersemangat tentang apa yang telah Anda lakukan, tanyakan apakah Anda melakukan pekerjaan yang cukup baik , dan bahkan mungkin mempertanyakan kelayakan Anda.

Bagaimana bekerja untuk merayakan kemenangan Anda sendiri

Untuk memulai, berusahalah untuk memperhatikan kapan Anda mungkin bertentangan dengan diri sendiri, kata Dr. Martinez. Ini mungkin terlihat seperti mengidentifikasi pikiran yang mengatakan, “Saya pikir saya harus melakukan ini, tetapi saya tidak mau.“Lakukan ini dari tempat yang tidak menghakimi, dan dengan maksud mengungkap mengapa Anda telah mengembangkan mekanisme koping ini.

Selanjutnya, berusahalah menjadi pemandu sorak atau pujian Anda sendiri. Jika Anda merasa sulit memikirkan hal -hal positif untuk dikatakan tentang pencapaian Anda, “Pikirkan tentang apa yang akan dikatakan orang yang dicintai jika Anda memanggil mereka, atau apa yang ingin Anda dengar dari orang lain pada saat itu,” Dr. Kata Louis. “Kemudian mulailah menuliskannya dan mengatakannya kepada diri sendiri."

Atau pertimbangkan untuk menggunakan pemikiran adaptif, yang mirip dengan afirmasi positif. Misalnya, saat menangani proyek besar itu di tempat kerja, DR. Louis menyarankan untuk mengatakan sesuatu yang adaptif setiap kali Anda mencoret tugas dari daftar yang harus dilakukan, seperti, “Saya sangat bangga pada diri saya sendiri karena mencoretnya dari daftar yang harus dilakukan ini. Saya tahu saya masih memiliki jalan panjang, tetapi pada saat yang sama, saya pikir itu sangat bagus bahwa saya bisa menyelesaikan item ini."" Pikiran adaptif sangat realistis dan seimbang, jadi Anda dapat memberi diri Anda pujian dengan cara yang benar -benar Anda percayai, "kata Dr. Louis.

Akhirnya, menghargai diri sendiri dengan cara yang nyata bisa membantu, kata Dr. Louis. Siapkan sandal baru yang telah Anda perhatikan, tidur siang, atau lepas malam untuk memasak untuk mendapatkan beberapa takeout. Apa pun yang terasa seperti suguhan dianggap sebagai hadiah.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.