Tidak bisa menyentuh jari kaki Anda? Dua gerakan yoga ini akan mengubahnya
Mulailah tangan dan lutut Anda, sehingga tangan Anda ditumpuk di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Oleskan tangan Anda lebar -lebar dan tekan jari Anda ke dalam matras. Saat Anda siap untuk memulai, angkat tulang ekor Anda dan tekan glutes Anda ke atas, melebarkan tulang sitz Anda ke langit. Fokus di sini pada pemanjangan melalui paha belakang Anda.
Jika ketegangan di paha belakang Anda terlalu banyak, tekuk lutut Anda untuk mengurangi kedalaman. Pastikan telinga Anda berada di antara bisep Anda, dan tumit Anda ditekan ke arah- meskipun tidak harus menyentuh- lantai. Tahan selama lima hingga sepuluh napas.
2. Lipatan maju ke depan
"Lipatan berdiri di depan adalah pose oG hamstring-stretching," kata Valarezo. Seperti dengan anjing ke bawah, untuk melepaskan ketegangan di paha belakang Anda yang perlu Anda lakukan hanyalah menambahkan sedikit tikungan di lutut Anda.
Mulailah berdiri dengan kaki tentang selebar pinggul terpisah, tangan di pinggul atau di sisi saya. Untuk memulai, tetap lurus ke belakang, miring ke depan dari pinggul Anda. Ketika Anda tidak bisa lagi membungkuk ke depan di atas paha Anda, perlahan -lahan jatuh ke depan melalui tulang belakang Anda. Lanjutkan untuk meraih ke bawah sampai Anda berada dalam peregangan yang lembut.
Jika kaki lurus tidak nyaman, tekuk lutut Anda sedikit, Anda melepaskan ketegangan pada paha belakang dan membuat kaki Anda lebih mudah diakses untuk dijangkau. Tempatkan tangan atau ujung jari di sebelah, di depan kaki Anda, atau ke hitam. Tahan selama delapan hingga dua belas napas. "Yoga adalah praktik berkelanjutan yang menggunakan pengulangan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas Anda, jadi Anda harus tetap pada pose ini untuk merasakan dan melihat hasilnya," kata Valarezo. Tapi dia mengatakan sekali seminggu sudah cukup untuk melihat peningkatan fleksibilitas hamstring seumur hidup. Telapak tangan ke lantai, ini dia datang.
Ingin lebih intel langsung dari Francesca Valarezo? Dia memimpin retret kesehatan kami berikutnya, dan untuk mendapatkan lebih banyak yoga dan meditasi intel darinya secara langsung, pengalaman [email protected] untuk memesan tempat Anda di Miami.
