Tidak bisa berkonsentrasi pada bantal? Meditasi luar ruangan mungkin hanya membuat Anda tersedot

"Anda merasakan tanah di bawah Anda, dan Anda merasa senang dengan itu. Anda melihat bunga, dan Anda merasa senang dengan itu. Anda pada dasarnya membiarkan pikiran Anda beralih dari kesenangan luar ke kesenangan, "kata Mook. Karena objek meditasi Anda adalah dunia di sekitar Anda, dia mengatakan itu benar -benar keren untuk mengistirahatkan perhatian Anda pada pengalaman alami yang memikat Anda. Pastikan saja rencana makan malam Anda, kesengsaraan kerja, dan jadwal latihan mingguan tidak merayap ke dalam scape pikiran Anda. Dan jika mereka melakukannya, tidak ada besar. Kembali ke suara angin atau bagaimana rasanya rumput di lengan dan kaki Anda.

Langkah 4: Tambahkan percikan belas kasih

Jika Anda puas dengan langkah 1-3, Mook mengatakan Anda dapat tetap dengan latihan itu selama yang Anda inginkan. Tetapi jika Anda ingin mencoba latihan yang lebih maju, Anda dapat mengundang belas kasih ke dalam campuran. "Jadi, Anda melihat bunga, atau apa pun yang menurut Anda indah, dan mendapatkan perasaan yang baik, hangat, dan berenergi di hati Anda. Dan kemudian tingkat berikutnya adalah, 'Ya ampun! Semoga semua orang merasa sangat senang ketika kita semua melihat bunga ', ”sarannya. Dan untuk saat -saat luar yang lebih menantang, seperti gigitan nyamuk atau menginjak taji pasir, guru meditasi mengatakan untuk membalik naskah, dan memikirkan sesuatu seperti, “Semoga tidak ada yang pernah diganggu oleh lalat saat mereka bermeditasi."

Inilah tepatnya meditasi yang tepat untuk Anda, berdasarkan kebutuhan kesehatan Anda. Plus, 5 cara murah (atau gratis) untuk melakukan retret.