Seorang psikiater nutrisi berbagi 'makanan depresi' yang sehat yang akan membantu Anda tetap didorong saat Anda mengalami kesulitan

Kunci utama untuk menghindari semua ini: Mengelola kadar gula darah. Dr. Battaglino mengatakan bahwa ketika kadar glukosa darah stabil, itu mencegah energi dan suasana hati dari spiking dan mogok. Makanan gula tinggi, serta yang dibuat terutama dari karbohidrat sederhana dengan sedikit protein atau serat, dapat melonjak kadar glukosa darah dan dengan demikian memengaruhi stres dan tingkat kecemasan. Adapun apa yang harus dimakan, dr. Battaglino mengatakan ada beberapa makanan inti yang akan menguntungkan Anda. Di sini, dia menyoroti mereka sementara juga memberikan beberapa ide makan mudah untuk digunakan.

Makanan mudah untuk depresi yang diisi dengan nutrisi yang mendukung kesehatan mental:

1. Ikan beku atau kalengan dengan sayuran berdaun

Dr. Battaglino mengatakan salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mental adalah ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan tuna. "Ini karena mereka kaya akan omega-3," katanya, asam lemak yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung dan memiliki potensi untuk membantu depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya. (Diperlukan penelitian yang lebih konklusif.)

Memasak ikan mungkin tampak cerewet dan rumit, tetapi karena ikan ini dapat dibeli segar, beku, atau kalengan, mereka tidak memerlukan pekerjaan sebanyak yang Anda pikirkan. Ikan beku atau segar dapat dengan cepat dipanggang dalam oven pada suhu 400 ° F selama 10 menit dengan minyak zaitun, garam, dan merica. Atau jika bahkan 10 menit terdengar terlalu panjang, ikan kalengan siap makan.

Dr. Battaglino menyarankan memasangkan ikan Anda dengan sayuran hijau, yang merupakan sumber magnesium yang baik, nutrisi lain yang terkait dengan depresi memerangi. "Magnesium sangat penting untuk fungsi neurologis dalam hal mengobati kecemasan atau depresi, dan itu adalah nutrisi kebanyakan orang di U.S. kekurangan, "katanya.

2. Selai kacang pada roti gandum utuh

Kacang dan biji juga merupakan sumber magnesium yang baik, dan mereka tidak memerlukan masakan apa pun, yang merupakan alasan lain mengapa Dr. Battaglino adalah penggemar mereka. Menambahkan beberapa oatmeal Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda (dan memberikan lemak dan protein sehat untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil). Anda juga dapat menuai manfaat kesehatan mental kacang dengan menikmatinya dalam bentuk mentega kacang, seperti selai kacang pada roti panggang gandum utuh. Tidak ada yang lebih mudah dari itu!

3. Alt-pasta dan bayam beku

Merasa sedih atau tertekan sering digabungkan dengan keinginan pasta yang lezat; Ada alasan mengapa Mac-and-cheese adalah makanan nyaman yang klasik. "Anda masih bisa memiliki mac-and-cheese, cukup pilih pasta kaya protein yang memberikan nutrisi dan tidak akan melonjak gula darah Anda,". Battaglino mengatakan, menyoroti edamame, buncis, dan pasta lentil sebagai semua pilihan yang baik untuk dipertimbangkan. Ditambah lagi, banyak alt-pasta memasak lebih cepat dari pasta tepung tradisional-an menambah kegembiraan untuk membuat depresi membuat kerajinan.

Saat Anda memanaskan pasta di atas kompor, Dr. Battaglino menyarankan untuk menambahkan bayam beku ke dalam pot untuk beberapa magnesium ekstra (ya, nutrisi itu lagi) dalam makanan Anda. "Bayam beku adalah satu makanan yang saya rekomendasikan karena murah, mudah ditemukan, dan cepat membuat Anda bisa mengukusnya di atas kompor atau melemparkannya ke dalam microwave," Dr. Kata Battaglino. Combo ini (atau trio dengan keju), masih memiliki semua pembuatan hidangan makanan nyaman klasik, tetapi juga disampaikan di bagian depan kesehatan otak.

4. Sup kacang putih dengan asinan kubis

Dr. Battaglino mengatakan makanan yang difermentasi juga secara ilmiah terkait dengan suasana hati yang meningkatkan, berkat semua kebaikan probiotik mereka. "Beberapa budaya, seperti budaya Asia, secara alami pekerjaan fermentasi makanan ke dalam sebagian besar makanan mereka, tetapi mereka tidak sering termasuk dalam yang Amerika," katanya. Sauerkraut adalah salah satu makanan fermentasi khususnya bahwa dr. Battaglino mengatakan penuh dengan probiotik, meskipun dia menekankan pentingnya membelinya didinginkan, karena banyak sauerkraut yang stabil rak dipasteurisasi yang sebagian besar kehilangan manfaat probiotik.

Pasangkan Kraut Anda dengan kaldu ayam atau sayuran yang sudah dibuat sebelumnya dan kacang putih kalengan dengan cara cepat untuk mengubahnya menjadi makanan yang menenangkan. Tidak hanya ini adalah makanan tinggi protein dan serat tinggi yang siap dalam hitungan menit, kacang juga mengandung magnesium-dan Anda tahu sekarang bagaimana dr. Battaglino terasa tentang magnesium.

5. Sup miso

"Sup miso adalah makanan fermentasi lain dan sumber probiotik yang baik," Dr. Kata Battaglino. Jika benar -benar semua Anda memiliki energi hanyalah memanaskan sesuatu di microwave atau kompor, makanan ini bisa jadi itu. Miso juga tinggi protein, sehingga memberikan di bagian depan yang memberi energi juga.

Semua ide makanan depresi dalam daftar ini membantu meningkatkan suasana hati dan juga berupaya menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dan dr. Battaglino menekankan cara mendasar lain mereka juga membantu: tindakan belaka untuk bangun dari tempat tidur dan berusaha keras (bahkan jika itu minim) adalah penting. "Sangat penting untuk makan dan memiliki waktu makan yang teratur karena memiliki rutinitas baik untuk kesehatan mental kita," katanya. "Saat ini selama karantina, banyak orang tidak mengikuti rutinitas reguler dan jatuh ke dalam depresi, kecemasan, atau keadaan lesu. Masih baik untuk menjadi fleksibel, tetapi memiliki beberapa tingkat rutinitas dapat membantu."