Saya seorang terapis hubungan, dan inilah cara berhenti merenungkan setelah putus cinta

2. Ubah pikiran Anda

Saat perenungan menjadi tak tertahankan, DR. Daramus merekomendasikan bekerja untuk mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang Anda renungkan. "Anda membutuhkan kegiatan yang akan mencuri perhatian dari perenungan, seperti film yang sangat bagus, video game, teka -teki untuk dipecahkan, atau latihan keras," katanya. "Tetap menjalani hidup Anda, dan berlatihlah mengalihkan perhatian Anda kembali ke sini dan sekarang."

3. Memutuskan bagaimana Anda ingin diubah

Akhirnya, Anda harus berhenti mengganggu diri sendiri dan membuat beberapa keputusan tentang bagaimana Anda ingin bergerak maju. "Ketika sesuatu terjadi yang mengubah Anda, cobalah untuk memutuskan bagaimana Anda ingin diubah," kata Dr. Daramus.

Jika Anda merenungkan perpisahan, misalnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pelajaran yang ingin Anda pelajari dari perpisahan itu, e.G. Mempelajari bendera merah dari hubungan yang beracun, memutuskan untuk berkencan dengan berbagai jenis orang, mengubah cara Anda ingin mendekati kencan, atau meningkatkan batasan Anda, DR. Kata Daramus. "Anda juga dapat melihat apa yang Anda sukai dari hubungan itu dan apa yang mungkin ingin Anda cari ketika Anda siap untuk mulai berkencan lagi," tambahnya, mencatat bahwa refleksi casting ke depan dapat membantu Anda menunggu waktu apa pun yang diperlukan untuk menemukan untuk menemukannya perdamaian. "Bekerja pada diri sendiri mungkin perlu memasukkan praktik penerimaan radikal realitas risiko emosional dalam hubungan."

4. Ganti pertanyaan "mengapa" Anda dengan pertanyaan "bagaimana" atau "apa"

Cara lain untuk mengelola perenungan adalah dengan mencoba bertanya pada diri sendiri "bagaimana" atau "apa" pertanyaan alih -alih pertanyaan "mengapa", kata Watson. "Misalnya, 'bagaimana x atau y terjadi?'Atau' Apa yang saya perhatikan saat ABC terjadi?'sebagai lawan bertanya pada diri sendiri' mengapa saya berpikir atau merasakan hal ini?'atau' mengapa x atau y terjadi?'" dia berkata.

Pembingkasan ulang ini sangat membantu karena pertanyaan "mengapa" cenderung membuat kita merasa macet, dan ketika kita tidak memiliki jawabannya, perenungan bisa terasa lebih kuat dan sulit dikendalikan. "Bertanya 'bagaimana' alih -alih 'mengapa' memberi isyarat kepada kita untuk terlibat dalam pemecahan yang lebih aktif daripada bertanya -tanya pasif, yang bisa terasa lebih memberdayakan, dengan tujuan dan bermakna," kata Watson.

5. Jadwalkan waktu perenungan

Jika Anda tidak dapat menerima, mengakui, dan menormalkan pikiran Anda, Watson menyarankan penjadwalan 'waktu perenungan' atau 'waktu khawatir'. "Jika kita menciptakan peluang bagi kita untuk meninjau, pikirkan informasi dan pemikiran yang terus muncul tanpa penilaian, itu dapat membebaskan waktu lain bagi kita untuk fokus pada kegiatan dan pengalaman yang kita sukai atau ingin terlibat," katanya.

Cobalah untuk menjadwalkan semburan pendek, 15 atau 20 menit di hari Anda untuk khawatir atau merenungkan, kata Watson. "Memiliki ledakan singkat untuk melepaskan pikiran Anda ke mana pun ia inginkan tanpa penilaian membebaskan dan dapat memungkinkan Anda untuk berlatih mengambil kendali bagaimana dan kapan Anda merenungkan pengalaman emosional yang sulit," katanya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.