Latihan MetCon adalah cara terbaik untuk memompa seluruh tubuh Anda dalam 20 menit

Manfaat Latihan MetCon

1. Mereka cepat

Karena betapa intensnya mereka, Anda bisa mendapatkan banyak Bang untuk uang Anda dari latihan MetCon dalam waktu singkat. Titik sweet untuk menargetkan daya tahan aerobik, ambang laktat, dan VO2 max (ukuran berapa banyak oksigen yang bisa dipegang paru -paru sekaligus) adalah 15 hingga 25 menit, kata pelatih kinerja olahraga Alex Harrison, PhD, dari periodisasi Renaissance, tetapi Anda masih bisa mendapatkan latihan yang baik dalam waktu kurang dari 10 menit jika Anda menggunakan metode ini dengan benar.

2. Mereka menabrak sistem aerobik dan anaerob Anda

Ada dua jenis latihan yang dapat Anda lakukan-aerob dan anaerob dan latihan MetCon termasuk dalam kedua kategori. Latihan aerobik dicirikan oleh gerakan berirama yang terus menerus dari kelompok otot besar, sedangkan latihan anaerob adalah "aktivitas fisik yang intens dengan durasi yang sangat singkat, didorong oleh sumber energi dalam otot yang berkontraksi dan terlepas dari penggunaan oksigen inhalasi sebagai sumber energi, "Menurut American College of Sports Medicine. Dengan menargetkan kedua sistem dalam satu sesi, latihan MetCon pada dasarnya memberi tubuh Anda semua yang dibutuhkan.

3. Mereka meningkatkan vo2 max Anda

Menurut pro, vo2 max Anda yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang Anda akses selama bentuk olahraga yang intens-adalah salah satu metrik terpenting untuk mengukur tujuan kebugaran Anda, karena itu menunjukkan potensi fisik Anda secara keseluruhan secara keseluruhan. Latihan MetCon membantu meningkatkan jumlah ini, kata DR. Harrison, dan dengan demikian dapat meningkatkan tingkat kebugaran total Anda.

4. Mereka mengerjakan seluruh tubuh Anda

Karena seluruh inti dari latihan MetCon adalah untuk menjaga otot-otot Anda menebak, mereka akhirnya menargetkan seluruh tubuh Anda-dan memberi Anda semburan kardio dalam waktu singkat.

Risiko Latihan MetCon

Ada risiko untuk menyakiti diri sendiri dengan rutinitas olahraga apa pun, dan segala sesuatunya diperparah saat Anda melakukan jenis gerakan ultra-intens yang disebut Metcon. "Anda meminta orang untuk melakukan gerakan intensitas tinggi, seringkali secara teknis kompleks di bawah keadaan tingkat kelelahan yang tinggi," kata Dr. Harrison. "Bahkan atlet yang paling terlatih akan memiliki tingkat kerusakan teknis dan berada pada risiko cedera yang meningkat karena pasangan kelelahan, pemuatan, dan kompleksitas teknis."Untuk memerangi ini, tetap dengan gerakan dasar dan ingat bahwa itu bukan hal-hal yang dilakukan ras secepat mungkin tanpa mengorbankan formulir Anda.

Cara Memulai Latihan MetCon

Hal pertama yang pertama: Anda perlu membangun hingga tingkat intensitas yang terkait dengan MetCon, jadi penting untuk mulai dengan lambat. "Mulailah memasukkan MetCon ke dalam latihan reguler Anda, mungkin dua kali seminggu, dan tidak pada hari -hari berturut -turut," kata Song. Saat Anda menjadi lebih akrab dengan cara kerja rutinitas ini, Anda dapat mulai melakukannya selama atau lima kali seminggu. Tapi, dia memperingatkan, di sana adalah hal yang seperti itu terlalu banyak hal yang baik. "Dengan Metcon, jika Anda terlalu sering melakukannya, Anda akan mulai kehilangan daya tahan dan kekuatan secara keseluruhan," katanya. Itulah mengapa penting untuk mencampur rutinitas Anda dengan latihan yang lebih panjang-pikirkan tentang melengkapi latihan Anda dengan beberapa metcon, bukan sebaliknya."

Meskipun memiliki kemampuan untuk sepenuhnya menyesuaikan latihan MetCon Anda sangat bagus, penting bahwa Anda melakukannya dengan cara yang benar. "Anda mungkin secara tidak sengaja membatasi jangkauan Anda dengan terlalu menekankan satu kelompok otot sambil mengabaikan yang lain," kata Song. Dia menyarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih sebelum mencobanya sendiri, dan belajar bentuk yang tepat sehingga Anda kemudian dapat melakukan sesuatu secara mandiri. "Saya penggemar berat menjaga rutinitas tetap sederhana, jika menantang, dengan membuat fokus pada intensitas dan variasi, tidak mendorong diri sendiri," katanya.

Cara Menyusun Latihan MetCon

Ketika datang untuk menciptakan latihan MetCon sendiri, hal terpenting untuk dipikirkan adalah keseimbangan. "Anda ingin memastikan Anda nada dan memperkuat tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan inti," kata Song. Menurut DR. Harrison, rutinitas yang lengkap harus mencakup masing-masing berikut:

1. Komponen aerobik

• Berlari
• Bersepeda
• Mendayung
• Renang
• Tali lompat

2. Komponen senam

• Burpees
• Pull-up
• Push-up handstand

3. Komponen tertimbang kontinu

• Walking Lunges
• Kereta luncur menyeret dan mendorong
• Ban membalik
• Membawa

4. Komponen tertimbang yang lebih berat

• Membersihkan
• Snatches
• Squat
• Menarik
• Tekan

Latihan HIIT yang ramah apartemen ini tidak akan mengganggu tetangga Anda di lantai bawah, dan sesi Pilates 20 menit ini sangat cocok untuk saat Anda hanya perlu pindah.