Tanyakan pelatih apakah normal tubuh bagian bawah saya menjadi lebih kuat dari tubuh bagian atas saya?

2. Terapkan perkembangan

Anda dapat maju dalam dua cara, kata Pearce. Pertama, Anda dapat memilih repetisi yang lebih tinggi (delapan hingga 12) dan lebih banyak set (tiga hingga lima) untuk meningkatkan kekuatan Anda, dengan istirahat dua hingga tiga menit di antaranya. Kedua, Anda dapat memvariasikan latihan Anda sehingga otot Anda harus beradaptasi. "Peralatan yang digunakan juga dapat memvariasikan stimulus, beralih dari dumbel ke kabel ke barbel," jelas Pearce.

3. Superset

"Super-pengaturan latihan yang dipertanyakan dengan gerakan otot-otot antagonis-tricep superset superset dengan bisep curl misalnya dapat lebih jauh memungkinkan Anda untuk menantang otot untuk merespons dan menjadi lebih kuat, "kata Pearce. "Ini, pada gilirannya, berarti Anda secara bertahap akan dapat mengangkat lebih banyak berat badan.

4. Bersikap konsisten

Pastikan Anda memberikan ukuran cinta yang setara dengan tubuh bagian atas dan bawah. "Jika Anda melakukan latihan total tubuh, menyelesaikan latihan untuk lengan dan kaki atau melakukan latihan yang menggabungkan keduanya dalam satu seperti burpee atau jongkok untuk pers overhead. Jika Anda suka melatih bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda, pastikan untuk setiap 'hari kaki' Anda memiliki 'hari lengan' dan sebagainya, "kata Pearce.

Coba latihan seluruh tubuh ini di rumah:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.