8 Cara alami untuk menjaga energi Anda tanpa menggunakan kopi

2. Menghirup jeruk

"Ada beberapa bukti bahwa jeruk-seperti makan jeruk atau memiliki lemon di air Anda dapat membantu Anda memberi Anda energi," kata Rebecca Robbins, M.S., Ph.D., dari Pusat Perubahan Perilaku Sehat di NYU School of Medicine dan rekan penulis Tidur untuk sukses!. “Ketika saya membutuhkan pick-me-up, saya sering menggunakan minyak esensial beraroma jeruk,” tambah Shapiro.

3. Atau meraih jahe

“Ini meningkatkan produksi dan sirkulasi energi saat mengurangi peradangan,” kata ahli diet terdaftar yang berbasis di Brooklyn, Maya Feller, RD. Cobalah resep teh jahe ini saat Anda mencari sesekali sore bebas kafein.

4. Bergerak

Ini adalah oldie tetapi goodie karena berhasil: "Memberi darah Anda akan meningkatkan tingkat energi Anda, stat," kata Shapiro. Berjalan di sekitar kantor Anda, berjalan untuk mengisi botol air Anda, mengunjungi kantor teman, atau bahkan hanya mengambil perjalanan cepat di sekitar blok adalah cara yang cepat dan mudah untuk mengalahkan 3 p yang terkenal itu.M. kemerosotan.

5. Minum (air, itu)

Tanda -tanda dehidrasi adalah kelelahan, kata Shapiro. Apa pun cara Anda mengambil dataran air, berkilau, dengan lemon atau limau. Saatnya mengisi ulang botol air Anda! (Dan jika itu tugas, Anda mungkin ingin mencoba aplikasi hidrasi ini untuk membuat Anda tetap di jalur.)

6. Menghancurkan sesuatu

Jika pekerjaan Anda terutama melibatkan menatap tanpa berkedip di layar komputer selama berjam -jam, mudah untuk jatuh ke dalam kabut, itulah sebabnya koki dan ahli diet Michele Sidorenkov, RDN, merekomendasikan untuk melempar camilan renyah ke dalam tote Anda setiap pagi seperti apel atau a segelintir almond. Dua Alasan: Hal -hal yang renyah “melibatkan indera pendengaran [Anda], dan semakin keras dan mendadak suaranya, semakin Anda melibatkan indera itu,” kata Sidorenkov. Kedua: Jika kafein telah menjadi sumber bahan bakar utama Anda sampai saat ini, Anda harus menemukan cara baru untuk bersemangat, dan “semakin padat dan kuat makanan makanan yang renyah, semakin Anda akan membantu bahan bakar tubuh Anda untuk berikutnya Beberapa jam, ”kata Sidorenkov.

7. Dapatkan Perubahan Perspektif

“Saya bukan peminum kopi, jadi hal pertama yang saya lakukan setelah saya bermeditasi setiap pagi adalah flip ke handstand untuk mendapatkan kafein sans,” kata instruktur yoga Danielle Diamond. “Semua aliran darah ekstra ke otak memiliki efek energi yang besar pada pikiran, ditambah itu menghasilkan prana, atau 'kekuatan hidup' di dalam tubuh."Jika Anda belum melakukan handstand sejak taman kanak -kanak, Diamond merekomendasikan Pose Bridge sebagai gantinya.

8. Berlatihlah kebersihan tidur yang baik saat Anda pergi tidur

Bagi kebanyakan orang dewasa, itu berarti mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur nyenyak per malam. Selain itu, cobalah untuk mempertahankan waktu tidur yang konsisten jika memungkinkan-itu berarti tidak akan tidur di 9 p.M. pada hari Senin lalu tidak mengenai lembaran sampai 2 a.M. pada hari Selasa. “Kami menyebutnya siklus tidur yo-yo, dan itu akan membuat tubuh Anda tidak selaras dengan lingkungannya,” Dr. Robbins menjelaskan. Memprioritaskan tidur dan mempertahankan jadwal yang konsisten "melakukan begitu banyak bantuan untuk [Anda] jika Anda dapat mempertahankannya," tambahnya. Yang paling penting, tubuh Anda akan lebih cenderung memahami kapan harus terjaga dan kapan harus tidur, memberi Anda tingkat energi yang lebih konsisten dan seimbang.

Sedang tidur dengan robot perbatasan baru teknologi tidur? Jika itu bukan kecepatan Anda, latihan pernapasan berteknologi rendah ini akan membuat Anda tertidur dalam waktu singkat.