7 perawatan migrain alami yang mungkin belum Anda coba

7 Obat bebas narkoba yang dapat membantu serangan migrain

1. Akupunktur

Akupunktur, jika Anda belum pernah mencobanya, adalah bentuk obat tradisional Tiongkok. Ia bekerja dengan menggerakkan darah dan qi-qi-taf body-force-around tubuh, seringkali dari area yang berlebihan atau stagnasi ke daerah lain di mana darah dan qi tidak menyebar. “Akupunktur dapat meningkatkan aliran darah dan getah bening dalam sistem, mengaktifkan akar saraf, [mengurangi] rasa sakit, menenangkan sistem saraf, meningkatkan pencernaan, dan menyeimbangkan hormon,” kata akupunktur yang berbasis di New York City Sarah Sadjak, Daom, L.Ac.

Bagi saya, akupunktur telah menjadi pengubah permainan. Saya menghadiri sesi pertama saya dengan fobia jarum yang serius dan seumur hidup, tetapi efek dari praktik kuno ini tidak dapat disangkal sepadan dalam mengelola rasa sakit dan sesak otot yang berjalan seiring dengan migrain kronis saya.

Karena serangan migrain bukan satu ukuran untuk semua, juga sesi akupunktur yang dirancang untuk membebaskannya. Sadjak menyesuaikan perawatannya berdasarkan gejala yang dilaporkan klien. “Ketika seseorang menderita migrain, saya membedakan antara berbagai jenis migrain, lokasi nyeri migrain, dan berbagai tanda dan gejala migrain dapat bertepatan dengan atau termasuk mual, penglihatan terowongan, denyutan, ketegangan leher, dan kelelahan kelelahan."

Masalahnya adalah bahwa sementara akupunktur dapat secara efektif membantu mengelola rasa sakit dan bahkan mengurangi frekuensi migrain-seperti yang dimilikinya untuk hasil ME-it tidak tahan lama tidak tahan lama. Itu berarti Anda harus mengukir waktu dari jadwal sibuk Anda untuk memberi ruang bagi janji ini.

2. Bekam

Kami juga memiliki pengobatan Tiongkok untuk berterima kasih atas praktik yang disetujui selebritis dari bekam-yang berfungsi untuk "merilis lima dari enam stagnasi energik yang mungkin [seperti yang diidentifikasi dalam pengobatan tradisional Tiongkok]," kata akupunktur NYC Ioana Boambes, L.Ac.Sementara akupunktur bekerja menyeimbangkan aliran energik tubuh, bekam dirancang untuk mengatasi rasa sakit yang berakar pada tingkat jaringan yang lebih dalam. Ini melibatkan pelepasan adhesi dan kejang secara manual dan membantu mengatasi sirkulasi yang dikompromikan yang dihasilkan dari masalah ini.

Jadi bagaimana ini diterjemahkan menjadi migrain? Tidak, Anda tidak akan pergi dengan bercak merah besar di seluruh kepala Anda. Boambes menerapkan umbi kaca yang dipanaskan (cangkir alias) ke situs lain di tubuh di mana ketegangan menumpuk terutama punggung atas, leher, dan bahu-untuk menghilangkan stagnasi yang dapat menyebabkan nyeri kepala."Migrain dianggap sebagai peningkatan energi Yang," Boambes menjelaskan, mencatat bahwa energi ini "tidak memiliki jalur untuk kembali dari kepala. Cupping bekerja untuk melepaskan katup tekanan macet untuk membangun kembali aliran darah yang sehat."

3. Latihan

Menurut American Migraine Foundation, olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain. “Saat seseorang berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami tubuh,” mereka menjelaskan. “Olahraga mengurangi stres dan membantu individu untuk tidur di malam hari. Stres dan tidur yang tidak memadai adalah dua pemicu migrain."

Untuk migrain-istilah mewah bagi kita yang menderita migrain-bahkan lebih penting untuk melembabkan sebelumnya, selama, Dan Setelah berolahraga. Anda juga harus makan camilan substansial dan dipenuhi protein sekitar 90 menit sebelum berolahraga, dan melakukan pemanasan dengan seksama sebelum sesi latihan yang intens.

4. Pelatihan relaksasi

Sebuah studi baru -baru ini menunjukkan bahwa sekelompok meditator memiliki 1.4 lebih sedikit migrain sebulan dari non-meditator dan sakit kepala mereka berlangsung sekitar tiga jam lebih sedikit, rata-rata. Meskipun ini bagus dan gratis!-Pilihan untuk dicoba, ada bentuk lain dari pelatihan relaksasi yang dapat Anda tuju jika duduk dalam diam bukanlah selai Anda: biofeedback. Pada dasarnya, praktik ini menggunakan teknologi untuk memantau apa yang terjadi di dalam tubuh kita dan mengajarkan kita untuk menggeser keadaan fisik kita sesuai.

Begini cara kerjanya: Selama atau mendahului migrain, tubuh sering memasuki keadaan "pertarungan-atau-lari", yang melibatkan "aktivasi sistem saraf simpatik," jelas Brian Grosberg, MD, Fahs, dan Direktur Hartford Healthcare Pusat sakit kepala. Digital Biofeedback Systems melacak tanda-tanda halus bahwa sirkulasi migrain yang akan datang seperti jari Anda dan mengubahnya menjadi sinyal yang dapat Anda lihat atau dengar, jadi Anda mengetahui apa yang terjadi secara internal.

“Pasien mengembangkan peningkatan kesadaran akan fungsi fisiologis yang terkait dengan migrain dan stres, dan belajar mengendalikan keadaan fisiologis mereka [melalui metode seperti pernapasan dalam atau visualisasi],” DR. Kata Grosberg. Dengan kata lain, prosedur biofeedback membantu mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik, yang pada gilirannya mengurangi kecemasan dan stres-lagi, pemicu migrain umum. Anggap saja seperti membawa otak Anda ke gym.

5. Ganja

Ganja medis adalah, untuk beberapa migrain, seorang penyelamat sejati. Salah satu alasan utama? Penelitian menunjukkan itu bisa berguna sebagai metode perawatan pencegahan dan untuk memotong serangan pendek. Hal terbesar yang perlu Anda selesaikan adalah mendapatkan lisensi Anda, karena banyak negara bagian masih memiliki aturan yang cukup ketat tentang siapa yang mendapatkan akses. Bicaralah dengan ahli saraf Anda tentang itu.

Setelah Anda mendapatkan kartu Anda, ini adalah masalah mencari tahu ganja seperti apa yang paling efektif. Seperti yang mungkin Anda ketahui, ada dua komponen utama-THC (yang membuat Anda tinggi) dan CBD (yang cenderung membuat Anda merasa dingin, tetapi tidak tinggi). Ini adalah proses coba -coba, jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak menemukan kecocokan yang tepat secara instan. “Menemukan kombinasi yang tepat dari dua bahan utama dapat memakan waktu,” Dr. Mauskop menjelaskan. "Beberapa pasien membutuhkan satu jenis untuk pencegahan-seringkali THC rendah dan CBD tinggi dan lainnya untuk terapi akut, seringkali rasio 1: 1 dari THC dan CBD."

6. Suplemen

Makanan pemicu migrain sangat bervariasi di antara pasien, membuatnya sulit untuk memberikan rekomendasi diet yang akan membantu semua orang. Tetapi ada beberapa suplemen utama yang diketahui menguntungkan berbagai orang. Banyak dari mereka, dr. Grosberg menjelaskan, berhubungan dengan pengamatan bahwa serangan migrain terkait dengan mitokondria disfungsional (pembangkit tenaga listrik sel kita).

Rekomendasi umum untuk pasien migrain adalah magnesium. "Kekurangan magnesium hadir hingga setengah dari penderita migrain," Dr. Catatan Mauskop. Tapi selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah suplemen tepat untuk Anda, dan jika demikian, dosis terbaik untuk situasi spesifik Anda.

7. Penyumbat telinga

Jika tubuh Anda memberi tahu Anda setiap kali hujan, Anda belum menonton Gadis -gadis yang berarti Satu kali terlalu banyak-ada alasan ilmiah di balik fenomena aneh ini. "Perubahan cuaca seperti badai yang mendekat menyebabkan penurunan tekanan barometrik," jelas Susan Hutchinson, MD, seorang spesialis migrain di Orange County Migraine dan Headache Center di Irvine, CA. "Perubahan tekanan mempengaruhi lingkungan eksternal, termasuk udara di kanal eksternal."

Selanjutnya, telinga bagian dalam, sinus, dan tabung eustachian (bagian dari tengah telinga) menjadi tidak seimbang, dan ini dapat memicu migrain. Dan tidak perlu perombakan drastis di udara untuk mewujudkannya. “Perubahan tekanan barometrik sesedikit .20 milibar dapat memengaruhi tekanan di saluran telinga dan menyebabkan migrain, ”DR. Hutchinson menjelaskan.

Untuk subset penderita migrain ini, penyumbat telinga bisa menjadi salah satu solusi. Meskipun tidak ada data klinis untuk mendukung kemanjurannya, mereka dikatakan membantu mengatur laju perubahan tekanan barometrik di saluran telinga yang berdekatan dengan gendang telinga. Anda cukup memakainya jika penurunan tekanan diprediksi atau sudah terjadi. Prakiraan Migrain: Terlihat lebih cerah.