Apakah Anda sepertinya mendapatkan migrain misterius? Simpan 5 pemicu makanan umum ini di radar Anda

Untuk membangun hubungan sebab-akibat yang sebenarnya antara makanan tertentu dan nyeri kepala migrain, penting untuk mempertimbangkan apakah konsumsi makanan tertentu selalu datang sebelum migrain, yang bertentangan dengan sesekali hanya. Perhatikan lima makanan pemicu umum ini, kata konsultan nutrisi bersertifikat Rachel Gargiulo, karena mereka bisa mendorong neuron Anda ke tepi.

Salah satu cara untuk membantu dokter Anda mengeluarkan makanan yang memicu serangan migrain Anda adalah dengan menuliskan semuanya. Menyimpan buku harian migrain yang cermat yang merinci apa yang Anda makan, cuaca, olahraga, tidur, gejala, waktu, dan detail lainnya yang tak terhitung jumlahnya akan membantu Anda menentukan apa yang mungkin ingin Anda hindari-atau tidak di masa depan.

5 makanan yang paling sering memicu migrain

1. Alkohol

Oke, berita buruk pertama: alkohol telah dikaitkan dengan dua jenis migrain yang berbeda. Beberapa orang melaporkan timbulnya sakit kepala dalam waktu 30 menit hingga tiga jam setelah minum alkohol, dan bagi mereka yang sangat sensitif, bahkan sedikit minuman keras mungkin cukup untuk memulai gejala. Penderita migrain juga tampaknya cenderung menunda sakit kepala yang diinduksi alkohol (DAIH), yang cenderung muncul berjam-jam setelah Anda selesai minum, karena alkohol darah kembali normal.

Siap untuk Kabar Baik? Penelitian menunjukkan bahwa potensi alkohol sebagai pemicu migrain dapat dilebih -lebihkan. Jadi jika Anda tidak ingin bersumpah koktail sama sekali, pertimbangkan untuk menyimpan catatan rinci tentang asupan alkohol dan gejala migrain sehingga Anda dapat mengetahui dengan pasti apakah mereka terhubung. Tip tambahan untuk menurunkan risiko migrain termasuk makan makanan saat Anda minum alkohol dan melewatkan happy hour saat tingkat stres Anda tinggi. (Stres memiliki kemampuan malang untuk berinteraksi dengan pemicu lain, terkadang membuat situasi yang buruk lebih buruk.)

2. Kafein

Tidak bisa membayangkan melewati hari tanpa secangkir kopi pagi Anda? Anda mungkin beruntung, sebagai efek kafein, seperti alkohol, sangat bervariasi dari orang ke orang. Faktanya, beberapa orang yang sangat beruntung bahkan mendapat manfaat dari kafein sebagai obat sakit kepala. Seperti yang dicatat Gargiolo: “Kafein kecil mungkin benar-benar menghentikan timbulnya migrain, meskipun ini akan tergantung pada individu."

Yang mengatakan, kafein juga dapat menyebabkan serangan migrain bagi banyak orang. Jika Anda curiga Anda salah satu dari mereka, pastikan untuk menyapih diri Anda secara bertahap sebelum perlahan -lahan memperkenalkan kembali kafein dan mencatat efeknya pada gejala migrain Anda. (Berhenti kalkun dingin akan hampir tentu saja Memberi Anda sakit kepala jika Anda seorang peminum kopi yang berat.) Anda juga dapat memeriksa untuk melihat apakah dosis kecil kafein menghentikan migrain Anda di jalurnya. Lagipula, Anda bisa menjadi yang beruntung!

3. Daging yang disembuhkan

Meskipun ahli diet dapat menyarankan membatasi hot dog, bacon, sosis, dan daging deli, senyawa sebenarnya yang dimaksud adalah nitrat dan nitrit, yang merupakan pengawet ditambahkan untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan menjaga makanan yang lebih segar untuk jangka waktu yang lebih lama waktu yang lebih lama waktu yang lebih lama lebih lama lebih lama lebih lama lebih lama lebih lama lebih lama lebih lama lebih lama lebih lama.

Sebuah studi skala kecil baru-baru ini membentuk hubungan awal antara bakteri usus dalam mikrobioma penderita migrain dan konversi nitrat dan nitrit menjadi asam nitrat, yang terkait dengan nyeri kepala migrain. Meskipun ini mungkin tampak seperti berita buruk bagi pecinta bacon yang berusaha menghilangkan serangan migrain, para peneliti memperingatkan bahwa penelitian ini masih dalam masa pertumbuhan dan masih terlalu dini untuk menarik kesimpulan umum. Satu -satunya cara untuk mengetahui bagaimana nitrat dan nitrit mempengaruhi Anda? Bingo-A Migraine Diary.

4. Makanan yang mengandung MSG

Monosodium glutamat, lebih umum disebut sebagai MSG, adalah penambah rasa yang ditambahkan ke makanan seperti kecap, pelaku pelakaran daging, sayuran kalengan, dan banyak makanan olahan. Sementara beberapa orang bersumpah msg adalah pemicu migrain, tautan kausal belum ditetapkan dulu. Jika Anda mencurigai MSG membawa atau memperburuk gejala migrain Anda, ada baiknya dikesampingkan dengan menghilangkan makanan yang mengandung MSG. Perhatikan bahwa istilah seperti "lemak terhidrolisis," "protein terhidrolisis," dan "pengawet alami" dapat digunakan pada label bahan sebagai pengganti "msg."

5. Produk yang dimaniskan secara artifisial

Laporan anekdotal yang menghubungkan serangan migrain dengan pemanis buatan, seperti aspartame dan sucralose, telah meluas selama beberapa dekade. Namun, bukti ilmiah tidak cukup menarik untuk membuat pernyataan umum tentang dampaknya terhadap migrain. Jadi jika Anda terkadang mengandalkan soda diet untuk pick-me-up sore hari, tuliskan di buku harian migrain Anda. Anda dan dokter Anda mungkin dapat menentukan apakah ini adalah pemicu migrain sejati untuk Anda dan apakah yang terbaik untuk menghindarinya.

Pilihan perawatan lain untuk mempertimbangkan makanan yang memicu migrain

Meskipun mungkin tergoda untuk menghilangkan segalanya dan wastafel dapur dalam upaya terakhir untuk mencegah serangan migrain untuk selamanya, perbaikan makanan yang sangat ketat dapat menambah lebih banyak stres daripada nilainya daripada nilainya. Ingat, mengelola stres adalah bagian penting dari pencegahan migrain, dan kadang -kadang sulit untuk memberi tahu makanan yang memicu migrain dari yang tidak.

Ada banyak obat resep, perangkat, dan solusi alami Anda dapat mencoba untuk mengobati serangan migrain, seperti akupunktur, olahraga, atau pelatihan relaksasi. Yang terpenting, jangan kehilangan harapan, bahkan jika sepertinya tidak ada strategi yang Anda coba bekerja untuk Anda. Pemicu migrain sangat luas dan bervariasi-dan setelah Anda mengesampingkan tautan terkait makanan, Anda dapat melanjutkan untuk menyelidiki yang berikutnya.