Saya seorang RD, dan inilah cara makan lebih banyak lisin, asam amino yang meningkatkan suasana hati dan kekebalan Anda

Salah satu manfaat lisin yang lebih menonjol adalah pengaruhnya terhadap virus herpes simplex (HSV)-kedua tipe 1 dan 2, atau dikenal sebagai luka dingin atau herpes genital. Satu studi menemukan bahwa konsumsi lisin lebih dari tiga gram per hari meningkatkan waktu pemulihan peserta selama suar. Virus herpes memakan arginin, asam amino lain, dan lisin adalah antimetabolit arginin. Ini berarti bahwa dengan meningkatnya asupan lisin, pertumbuhan virus yang dipicu arginin terbatas. Mereka yang ingin memegang gejala HSV mereka melalui diet harus fokus pada peningkatan sumber lisin dalam diet mereka sambil membatasi sumber arginin sebanyak mungkin. Arginine sangat penting untuk replikasi virus dalam bentuk apa pun di seluruh tubuh, jadi manfaat ini rentang untuk semua virus. Plus, lisin membantu menghasilkan hormon vital dan sel -sel kekebalan tubuh lainnya seperti antibodi.

Terjemahan? Lysine adalah pemain besar dalam kesehatan kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan, dan ini juga merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan mental dan suasana hati Anda. Manfaat lisin bonus termasuk potensi untuk meningkatkan gula darah dan kontrol tekanan darah.

8 makanan lisin untuk disimpan

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup lisin dalam diet mereka. Karena ini adalah asam amino esensial, gejala yang terkait dengan defisiensi dapat mencakup kelelahan, anemia, mual, pusing, penurunan nafsu makan, agitasi, dan pertumbuhan dan penyembuhan yang melambat. Asupan harian yang direkomendasikan untuk lisin umumnya berada di suatu tempat antara 2.000 dan 3.000 mg per hari tetapi aturan praktis yang baik adalah menembak setidaknya 1.000 mg setiap hari. Berikut adalah beberapa sumber makanan terbaik untuk membantu Anda mendapatkan dosis harian.

1. Ayam

Ayam bukan hanya sumber protein tanpa lemak, tetapi juga benar -benar memberikan lisin. Hanya tiga ons dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit menyediakan 2.621 mg lisin. Seolah -olah Anda membutuhkan alasan lain untuk membuat ayam tikka masala akhir pekan ini…

2. Tahu

Protein nabati yang lezat, tahu adalah pilihan vegan yang luar biasa untuk memenuhi kebutuhan lisin harian Anda. Satu cangkir tahu kokoh mengandung 2.225 mg lisin, memberikan daging untuk uangnya.

3. makanan laut

Tiram, udang, tuna, dan bahkan kepiting raja semuanya dikemas dengan lisin. Hanya satu kaki kepiting King akan cukup banyak melumpuhkan kebutuhan lisin Anda untuk hari itu, berisi 2.257 mg lisin kekalahan, sementara tiga ons tuna menawarkan 2.335 mg yang sama -sama mengesankan.

4. spirulina

Jika Anda belum pernah mendengar makanan super Buzzworthy ini, Spirulina adalah sejenis ganggang biru-hijau yang berkembang pesat baik di air segar dan asin. Ini benar -benar dikemas dengan antioksidan dan nutrisi, termasuk lisin. Hanya dua sendok makan menyediakan 420 mg lisin.

5. Produk susu

Sementara banyak yang telah menghapuskan susu karena satu dan lain alasan, tidak ada perdebatan bahwa produk -produk ini mengandung banyak asam amino yang berbeda, termasuk lisin. Gelas susu delapan ons menawarkan 691 mg lisin, keju ricotta rendah lemak memberikan 1.678 mg per setengah cangkir yang patut diperhatikan, dan keju krim menawarkan 2.859 mg per dua ons.

6. Legum

Legum adalah pilihan protein tanpa daging yang juga memberikan dosis serat dan mikronutrien yang besar. Mereka juga mengandung jumlah lisin yang akan membantu Anda memenuhi tujuan harian Anda. Misalnya, per cangkir, kacang navy kalengan mengandung 1.381 mg, kacang hijau memiliki 502 mg, dan lentil memiliki sekitar 1.300 mg.

7. Telur

Dengan 452 mg lisin per satu telur besar, bom protein yang dikemas dengan mudah ini adalah sumber lisin yang bagus. Ada lisin di kuning dan putih, jadi untuk mendapatkan hasil maksimal untuk uang Anda, musim semi untuk seluruh telur-duh.

8. biji gandum

Selain menjadi sumber serat dan antioksidan yang luar biasa yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, quinoa juga memberikan di departemen lisin. Satu cangkir memberi Anda 452 mg lebih dekat dengan kebutuhan harian Anda.

Apakah itu untuk melembutkan kecemasan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, atau mempercepat pemulihan dari sakit dingin, lisin adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda karena berbagai alasan. Makanan ini dapat membantu Anda memenuhi tujuan lisin Anda baik dengan mulus maupun dengan nikmat.