7 sarapan serat tinggi untuk kesehatan usus yang ingin Anda makan secepatnya

2. Buat roti panggang alpukat

Ketika datang ke kesehatan usus, roti panggang alpukat sama sekali tidak mendasar. "Ini adalah pilihan sarapan gurih yang luar biasa yang tinggi serat dan antioksidan," kata Zeitlin. Toast sepotong roti gandum utuh favorit Anda dan tambahkan setengah dari alpukat (baik dihaluskan atau di irisan), dia mengatakan Anda akan mendapatkan tujuh gram serat dari alpukat plus beberapa lagi dari roti. Kemudian taburi beberapa sendok makan biji chia, biji rami, atau hati rami untuk menambahkan beberapa protein tambahan.

3. Pasangkan apel dengan mentega almond

Untuk pilihan sarapan yang lebih manis, berbuah untuk serat itu. “Jenis apel favorit Anda dengan dua sendok makan mentega almond akan memberi Anda sekitar delapan gram serat untuk makan untuk melawan sembelit atau kembung yang mungkin Anda rasakan,” kata Zeitlin. Anda dapat menambahkan beberapa protein tambahan dengan menaburkan kenari cincang, pistachio, atau almond yang ramping.

4. Buat sandwich sarapan berserat tinggi

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, menyukai sandwich sarapan untuk dosis serat yang mudah di pagi hari di pagi hari. “Pilih muffin Inggris [gandum utuh] dengan lima gram serat per sajian dan pasangkan dengan telur rebus keras yang kaya protein,” katanya. Sajikan dengan secangkir blueberry di samping untuk tambahan empat gram serat. (Dia menyarankan untuk mengiris telur rebus dan meletakkannya di dalam muffin Inggris, lalu menyajikan blueberry di samping.) “Dengan memasangkan dengan blueberry, Anda juga memulai hari Anda dengan produk yang kaya nutrisi,” katanya.

5. Persiapkan oat semalam

Oat gulung adalah sumber serat yang sangat baik. “Selain itu, serat larut yang ditemukan dalam gandum telah terbukti membantu mengurangi kadar kolesterol Anda,” kata Toby Amidor, RD, pakar nutrisi pemenang penghargaan dan penulis Buku masak persiapan makanan sehat. Dia suka oat semalam khususnya karena “[mereka] cara mudah untuk keluar dari oatmeal ikut -ikutan yang panas, ditambah persiapan malam sebelumnya sehingga Anda tidak ada hubungannya di pagi hari kecuali memakannya!"Jika Anda mencari resep tertentu, dia merekomendasikan untuk mencoba iterasi strawberry-mint-nya.

ICYMI, Oats adalah seorang superstar nutrisi-dapatkan semua deet di sini:

6. Tambahkan sayuran ke smoothie pagi Anda

Buah secara alami memiliki serat, tetapi Anda dapat menaikkan taruhan dengan menambahkan beberapa sayuran (ya, sungguh) ke smoothie pagi Anda. "" Anda tidak hanya akan mendapatkan dorongan antioksidan yang sehat, tetapi juga akan meningkatkan serat, "kata Amidor. “Misalnya, tambahkan segenggam bayam atau kangkung ke smoothie berry. Ingin lebih banyak serat di bevie pagi Anda? Tambahkan sesendok selai kacang, rami atau biji chia, atau sepotong alpukat, ”ia merekomendasikan. Kembang kol juga membuat smoothie yang sangat krim.

7. Menyiapkan bungkus sarapan yang mudah

Temukan diri Anda dengan sedikit lebih banyak waktu di a.M.? Campur permainan sarapan Anda dengan serat tinggi sarapan burrito. “Nikmati telur orak -arik pagi Anda dicampur dengan kacang hitam dan sayuran seperti paprika merah dan bawang [dan] digulung menjadi bungkus gandum utuh. Kacang, sayuran, dan bungkus gandum utuh akan memberikan dosis serat yang sehat, ”saran Amidor. Dengan cara ini, Anda mendapatkan keseimbangan besar antara serat, protein, biji -bijian, dan lemak sehat untuk benar -benar memberi daya pada otak Anda. Tambahkan beberapa alpukat untuk dosis lemak krim jika Anda suka.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.