7 cara untuk membantu diri Anda buang air lebih baik (dan lebih mudah) di pagi hari, menurut dokter GI

Idealnya, ia merekomendasikan air minum sebelum atau sesudahnya saat makan dan pada akhirnya, Anda harus meminumnya secara teratur sepanjang hari daripada menenggak semuanya sekaligus untuk menebus defisit. Anda juga perlu memperhitungkan jumlah latihan yang Anda lakukan, jumlah panas yang Anda terbuka, dan jumlah kopi atau alkohol yang Anda konsumsi, dan tambahkan lebih banyak air ke dalam diet harian Anda sesuai.

2. Makan diet yang kaya serat, probiotik, dan lemak sehat

Apa yang Anda makan juga membuat perbedaan yang signifikan dalam tinja Anda. Serat yang disebutkan di atas, misalnya, merupakan komponen penting dari pencernaan yang sehat. Ini menambah curah ke bangku untuk mencegah diare dan secara bersamaan menjaga hal -hal berjalan dengan lancar melalui sistem pencernaan untuk mencegah sembelit. Anda harus membidik 25 hingga 28 gram per hari, tetapi Anda juga dapat memeriksa kotoran Anda untuk mengukur apakah Anda mendapatkan jumlah yang tepat atau tidak. Makanan tinggi serat termasuk gandum, kacang hitam, lentil, chia, biji rami, nyaris, dan kecambah brussel, antara lain.

Selain serat, Anda juga ingin memastikan Anda mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang memadai, karena mereka juga menambahkan curah ke tinja dan mendukung penyerapan vitamin A, yang membantu menjaga lapisan mukosa di usus besar dan mencegah peradangan.

Merawat kesehatan mikrobioma Anda juga disarankan. Makan makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, dan tempe dapat membantu. Dan dr. Berookim selanjutnya menyarankan meminimalkan asupan kafein dan alkohol karena keduanya diuretik. "Diuretik menyebabkan peningkatan buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sembelit," katanya. "Jadi, moderasi adalah kunci dalam hal kafein dan alkohol."

Di sisi lain, kopi bisa berfungsi sebagai pencahar, sehingga dapat menyebabkan bangku Anda terlalu longgar juga. Dan jika ada krim dalam kopi, dan Anda tidak toleran laktosa tetapi belum mengetahuinya, itu bisa menyebabkan diare pagi juga.

3. Bergerak

Tidak ada yang lolos dari pentingnya aktivitas fisik dalam hal fungsi tubuh yang sehat, tampaknya. Dr. Berookim mengatakan bahwa untuk membuat hal -hal bergerak di isi perut Anda, Anda harus bergerak terlebih dahulu. Dia menyarankan, paling tidak, berjalan 30 menit per hari. "Menjadi bugar akan membantu dalam memiliki buang air besar yang bagus di pagi hari," katanya.

4. Investasikan di tinja jongkok toilet

Jika Anda tidak terbiasa, bangku jongkok toilet (alias pispot squcty) adalah bangku yang Anda pasang saat Anda pergi ke kamar mandi sehingga lutut Anda diangkat di atas pinggang Anda. "Dengan melakukan itu, Anda meningkatkan sudut kanal dubur, dan itu melonggarkan otot panggul kunci yang membuat buang air besar lebih mudah," Dr. Kata Berookim.

5. Konsultasikan dengan dokter tentang obat -obatan Anda

Terkadang, obat -obatan dapat menghalangi buang air besar yang sehat, kata Dr. Berookim. "Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda dan meminta mereka meninjau obat Anda dan melihat apakah mereka dapat menempatkan Anda pada hal lain untuk memberikan bantuan gejala," katanya.

6. Pertimbangkan masalah hormonal

Ketidakseimbangan hormonal juga dapat menyebabkan masalah di departemen kotoran. Beberapa tidak dapat dihindari, seperti pergeseran hormonal mingguan reguler dalam siklus Anda untuk membantu sembelit sebelum dan selama periode Anda, DR. Berookim merekomendasikan untuk minum lebih banyak air, menaikkan asupan air Anda, dan mengonsumsi suplemen seperti psyllium. Tapi yang lain bisa diobati. Misalnya, kata Dr. Berookim, Anda dapat memiliki masalah tiroid yang menyebabkan Anda kesusahan pencernaan, dalam hal ini Anda perlu mengobati kondisi tersebut untuk memperbaiki situasi kotoran Anda.

Jadi jika Anda tidak dapat mengatur kotoran Anda, Anda mungkin ingin check -in dengan ahli endokrin dan juga ahli gastroenterologi Anda.

7. Menerima sedikit bantuan

Pada catatan itu, Dr. Berookim merekomendasikan suplementasi. "Untuk pasien yang mengalami kesulitan memiliki buang air besar di pagi hari, saya merekomendasikan psyllium seperti metamucil ($ 30), pencahar seperti Colace ($ 9) atau pencahar osmotik (yang menarik air ke usus besar Anda) seperti Miralax ($ 15 ) sebelum tidur, "katanya. "Ini ringan dan membantu dengan buang air besar pagi tanpa menyebabkan urgensi di tengah malam."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.