7 rutinitas sebelum tempat tidur Seorang ahli gastroenterologi dan rd melakukan malam untuk kesehatan usus dan tidur yang lebih baik

Dia mengatakan peregangan dan yoga dapat membantu dengan ini. Butuh ide -ide spesifik? Beberapa contoh pose yoga lembut untuk dicoba termasuk pose anak dan pose meja.

Mug teh herbal

Jika Anda suka menyesap sesuatu yang hangat sebelum tidur, pertimbangkan teh herbal bebas kafein. Smith mengatakan ini dapat menenangkan sistem saraf Anda. “Saat Anda menenangkan sistem saraf, Anda meningkatkan komunikasi antara usus dan otak melalui saraf vagus,” tambahnya. “Komunikasi ini sangat penting untuk mempertahankan motilitas usus dan fungsi pencernaan yang tepat."

Mendapatkan beberapa probiotik

Fyi, ini adalah salah satu yang idealnya ingin diterapkan sedikit sebelum tidur, alias sebelum makan malam, karena probiotik paling baik diambil sebelum makan. Itu bisa membantu pencernaan.

“Usus relatif tidak aktif pada malam hari. Ini memungkinkan probiotik untuk tetap lebih lama di saluran pencernaan, mempromosikan pertumbuhan bakteri baik dan membantu dalam penyembuhan masalah pencernaan, ”kata Sara Mesilhy, MD, MRCP, seorang ahli gastroenterologi di ProbioticReviewGirl. Anda bahkan dapat minum probiotik Anda dengan kombuchas, soda, dan minuman yogurt tertentu.

Praktik meditasi

Sementara meditasi dapat dimasukkan bersama yoga, itu tidak harus. Mirip dengan yoga, itu bisa menenangkan, karena itu membantu Anda tidur lebih nyenyak. “Stres dan kecemasan mengaktifkan respons 'pertarungan atau penerbangan' tubuh, yang dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan masalah seperti kembung, gas, dan sembelit,” Smith menjelaskan. Kegiatan seperti pernapasan dalam, katanya, dapat menurunkan hormon stres dan mengurangi efek samping tersebut.

“Stres dan kecemasan mengaktifkan respons 'pertarungan atau penerbangan' tubuh, yang dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan masalah seperti kembung, gas, dan sembelit,” Smith menjelaskan.

Pada saat yang sama, meditasi belum tentu tunggal faktor yang mempengaruhi mikrobiome Anda. Dengan kata lain, pertimbangkan untuk menjaga kebiasaan-kebiasaan lain yang sehat ini.

Membatasi waktu layar

Mengingat bahwa tidur padat adalah bagian penting dari mempertahankan usus yang sehat, menggulir tiktok di tempat tidur sementara itu terlalu menggoda-tidak akan menjadi yang terbaik untuk kepentingan Anda. “Membatasi waktu layar akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan mengalami tidur yang lebih nyenyak, memungkinkan usus Anda untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya pada malam hari,” kata Smith.

Dia mendorong lampu peredupan dan menghindari semua layar (telepon, tablet, laptop, TV, dll.) setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini mengurangi paparan Anda terhadap cahaya biru, tambahnya, yang bisa mengganggu tidur Anda.

Dorongan magnesium

Ini adalah opsi lezat tambahan untuk dipertimbangkan. Smith mengatakan 100 persen bubuk kakao murni, dicampur dengan susu hangat, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan ini. Opsi lain yang mungkin lebih mudah: memunculkan suplemen magnesium. “Magnesium membantu menenangkan sistem saraf dengan mengaktifkan neurotransmiter yang merilekskan pikiran dan tubuh,” jelasnya. Oleh karena itu, tidur yang lebih baik dan fungsi usus yang lebih baik.

Membatasi gula, kafein, dan makanan berat sebelum sebelum tidur

… Karena semua hal di atas dapat menyebabkan refluks asam dan mulas, menurut DR. Mesilhy. “Mengkonsumsi makan besar tepat sebelum tidur bisa sulit dicerna, yang menyebabkan tekanan gastrointestinal, terutama bagi orang yang sudah mengalami penyakit refluks gastroesofageal,” katanya.

Merasa kewalahan dengan semua tips ini? Untuk apa nilainya, pertimbangkan ini: Apa yang hebat tentang rutinitas ini adalah mereka dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam ritual waktu tidur yang ada. Misalnya, Anda bisa minum teh herbal saat membaca di tempat tidur, atau melakukan beberapa latihan pernapasan dalam saat Anda menetap di seprai. Dengan menumpuk kebiasaan-atau menambahkan kebiasaan baru ke satu-dalam-dalam dengan cara ini, Anda dapat memastikan keberlanjutan dan kemudahan praktik-praktik yang bahagia ini.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.